夏天跑步要学会补水和量力而为

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天气愈来愈热，跑步的人好像也相应地减少了起来，毕竟夏天户外静止更为便捷，然而独一的欠好就是天气太热，不知不觉中就有可能会令人进入到脱水的形态，所以在夏天重要做的就是学会增补水份。


1、选择阴凉的时间段，避开低温，选择晨跑，夜跑等阴凉的时间段；选择轻薄、透气的静止设备。
2、公众跑者，尽可能以小负荷，低强度有氧为主，长间隔、间歇冲刺等强度大课，要少跑、郑重跑。
3、及时补水、补盐，维持体内电解质均衡。前半程补水，后半程优先补盐丸、电解质饮料，及时补给，以避免以及脱水。
4、学会降温，采取冰水海绵，给本人降温，维持好体感，放弃静止的继续性。
5、选择适合的静止设备，高湿天气湿度高散热差，脚底易磨出水泡，倡议穿悍将跑步袜，增加皮肤和鞋的磨擦。
6、要学会按下暂停键，一旦感到强烈不适就要停上去。留得青山在，不怕没柴烧。自觉硬撑是不归路。
7、回绝攀比，暗自较劲。跑本人的，怎么温馨怎么跑，享用进程，就好。
8、不要把数据当做熬炼的独一能源，而是享用进程，找到跑步的乐趣，坚持上来，才是霸道。
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