巅峰期盖过刘天仙的时装天花板，如今官宣结婚就被喷得好惨？

stone2egg

比来，往日「童颜女神」、41岁的张娜拉竟然在微博官宣结婚了，结婚对象是小6岁的圈外人士。

这条微博一收回就惹起了一大波探讨，大部份网友纷纭送上了祝愿

还有的网友表现，第一次看到韩星亲身在微博上用中文发布结婚，这也太有诚意了吧？

但并非一切网友都有一样感触，有些网友关于张娜拉的官宣热搜表现不买账，还提到她之前的「黑历史」不会被时间洗白。

对于张娜拉的争议，姐妹们懂的都懂，这件事其实至今也没彻底整明确。
只不外现如今得多网友都说，张娜拉论业务才能仍是很好的，起码不像起初内娱某些明星同样拿完巨额人为还拍出烂作品。

单说作品，她现在那部《刁蛮公主》真的是让人看了无一不感慨，灵啊灵啊~

而让一姐觉得震惊的是，如今17年过来了，张娜拉表面竟然也简直没变动？？
本认为她这样的娃娃脸会不扛老，后果41岁素颜反而更凸显她的童颜劣势？

△这真的过40了吗…
岁月在她身上硬是没留下啥痕迹，可见她在抗衰方面也是没少下工夫。
女明星罕用的科技抗衰就不必提了，张娜拉也妥妥是个静止抗衰的理论者，从拳击到气力训练都给支配上了。

从她晒出的日常照中能够看出，瑜伽也是张娜拉日常静止的一项。

恰巧的是，前段时间也是由于结婚上热搜的冻龄女神孙艺珍，素日里一样是瑜伽普拉提这些静止的喜好者。

除了韩娱，瑜伽也是得多内娱女明星的心头好，不练瑜伽都欠好意思说是混娱乐界的。
并且大家有无一种觉得，就是总练瑜伽、柔韧性好的人，她们腿型不只美观，并且还显长显瘦显高？

△大家能够视察一下本人见过的一些瑜伽教练看看是否。
因而愈来愈多人也开始经过逐日练习拉筋进步柔韧性，拉长肌肉，来完成长高、变瘦的各种欲望

市面上也泛起八门五花的「拉筋开胯神器」。

这些产品中确定有一些是姐妹们对比相熟的，就好比拉筋板。
最症结的是，一姐看过得多测评，有人坚持拉筋之后身体真的改良了，有的人却反而胖了，这究竟是个啥缘故呢？？
明天一姐就带着姐妹们扒一扒拉筋这项超火的懒人瘦身静止究竟有甚么神奇的，此外也说说拉筋板究竟好欠好用。

90%的人
拉筋拉不合错误
大少数姐妹对拉筋最大的曲解可能就是以为「拉筋等于拉韧带」，韧带拉开了，身材就柔软了。
一姐要在这里很提示一句，这类「拉韧带」的设法很风险。

拉筋拉的不是韧带。由于韧带是不具备膨胀功用的，一旦拉得过长了，就十分难恢复，形成韧带始终处于败坏形态。
韧带败坏一听就不是啥坏事，习气性崴脚就是这么来的。
韧带最次要最根本的生理功用是不乱关节。
韧带松一点，关节的不不乱性就减少一点，关节不不乱，静止损伤的危险也就变大了，膝盖脚踝哪能好好的呢？

△在韧带的辅佐下，膝关节在平安正确的规模内流动（先后标的目的）。
但有些姐妹会问，体操静止员、跳舞演员为啥还要刻意地去拉韧带？
这次要是为了更好地展现肢体艺术，面前的代价多是常常扭伤/崴伤……

关于咱们普通人来讲，一姐倡议不要作死去拉韧带了。
固然，韧带也不是这么容易就会拉伸到的，只要关节在极限流动形态（乃至超伸）时，才可能会拉到韧带。

△为啥得多姐妹的膝盖老有问题，可能就是膝超伸酿成的。
实际上，拉筋只是拉伸的一种较为陈旧的说法，拉筋实质拉的也是肌肉、肌腱和筋膜。

△肌腱衔接骨头和肌肉；韧带衔接骨头和骨头；筋膜衔接肌肉和肌肉。
经过拉伸，把肌肉拉回到它原来本该有的长度，恢复正常形态。
这象征着拉伸不克不及让咱们无缘无故地长高，但多拉伸倒是的确能够改良咱们的体态。

好比，改正含胸驼背的症结是处置好胸部肌肉紧张缩短问题，缩短的胸肌给身材前侧带来过大的牵拉力，身材也就被扯成皮皮虾。
经过拉伸就是放松这部份肌肉，让肌肉恢复到正常长度，身材前侧的拉力恢复正常，你全部人就展开了这是能够说的吗

△背不驼了，由于体态致使的个子变低也给解决了。
但拉伸关于外观改良的作用也就是这个层面，至于像拉伸瘦腿瘦胳膊瘦全身的作用，那铁定是没有的。
就好比一姐以前提到的拉筋板，有的报酬啥用了之后小腿变细，有人用完后小腿没有瘦呢？
实际上，静止+拉伸能瘦腿，起作用的次要是静止减掉了腿部脂肪。

△vivi的腿不是减肥瘦的吗？
静止损耗脂肪，而拉伸是放松了肌肉。固然过程当中这个静止要公道，不克不及自觉。
要是多拉伸就可以变细，那瑜伽岂不是最佳的减肥静止，每个练瑜伽的人是否都会瘦死？

△本人的致力静止没看到，把拉伸放松当成宝。
那为啥有人用了反而变为小粗腿呢？

这是由于…拉伸从某种水平下去说，确实有点增肌成效。
而且不止一篇文献证明了这个说法，尤为是适度的动态拉伸，会使肌肉泛起顺应性增长。

△拉伸训练试验进行6周后，和未拉伸一侧小腿比较，拉伸一侧的小腿腓肠肌肌肉厚度减少5.6%。
适度拉伸怎么定义呢？正常来讲，单个部位（一块肌肉）动态拉伸的时间一次不要超过30~60s，超过这个时间就是适度拉伸。
像某平台上对于拉伸和拉筋板的各种教训帖，差未几都是5分钟起步，有的博主乃至还倡议拉筋板上站半小时，这类搞法拉出金刚小腿还不是分分钟…

但适度拉伸的结果可不止让肌肉变粗，正确的拉伸十分症结。接上去一姐就跟姐妹讲讲正确的拉伸形式究竟是怎么样的~

如何平安迷信拉伸？
在讲如何正确拉伸以前，一姐先跟大家说说过错的拉伸形式都有哪些，这些过错太常见了，不提一下真实不安心…
要避雷的拉伸形式
?1、震荡拉伸
一姐当初还记得小学上体育课时，一做起热身流动就少不了站立前屈的拉伸，在体育教师的哨子声中，大家做出来的都是这样的↓

△上图就是典型的震荡拉伸。
这类拉伸形式就是在关节流动极限地位上，重复冲击关节流动极限。
后面也说了，关节极限地位的牵拉就会拉伸到韧带，韧带松了，关节不稳，受伤危险就变大。
而且在肌肉自身就已被拉长到极限的形态下晃啊晃的，反而会泛起牵张反射，让肌肉更为紧张，乃至更易拉伤。
?2、越疼越到位
一姐猜得多姐妹在做拉伸时差未几都是疼的呲牙咧嘴。假如不疼，还反而报酬加大难度，直到觉得疼。
其实，不论做甚么拉伸，强烈疼痛都是不应有的。

迷信正确的拉伸是按部就班的，拉伸到位时，肌肉也就只要紧绷感，而不是疼痛感。
拉伸完结后，肌肉的反馈也是温馨放松的。
拉伸时泛起疼痛其实就是适度拉伸的信号。这也会惹起肌肉的牵张反射，使肌肉自动膨胀，防止进一步受伤。
假如不论掉臂那些锋利的刺痛（代表某些肌肉组织正在被撕裂）持续拉伸，受伤是大略率了。

这类牵张反射的产生都是在外力作用下泛起的，这些外力包罗
他人帮你拉伸；使用器械拉伸（好比劈腿、开胯神器）；震荡拉伸；使用身材其余部位推拉（比捉住脚背拉伸大腿前侧）；使用杠杆（好比练跳舞常常压腿的杠杆）。好比姐妹们还记得健身房里女会员被一男教练压断大腿的下头事情吗？
女会员明明曾经疼得经过拍打等形式拼命提示教练不要再持续压了，可教练就跟聋了同样，死命地压…

迷信正确的拉伸形式
总的说来，拉伸形式能够分为动态拉伸、静态拉伸和PNF拉伸。
动态拉伸就是固定姿态的拉伸，算是最多见最主流的拉伸形式了。得多人在静止后都会经过动态拉伸来放松紧张的肌肉。

在拉伸到肌肉略有紧张感的地位稍作停留，放弃15~20s，劳动，练习时间在30~60s规模内。
在拉伸时跟着深呼吸每次呼气，身材放松，同时把拉伸幅度尝试加大。
切记不要憋气，憋气的时分是身材在发力的进程，而这会影响拉伸成果。

静态拉伸的举措就和咱们日常行动对比像了。从实用角度来说，静态拉伸有更强的场景迁徙性，姐妹们平时也能够多做。
像咱们相熟的的第八套播送体操其实倾向静态拉伸的举措。

业内还有一种最经典的拉伸办法——PNF拉伸。
这类拉伸形式进步身材柔韧性的成果最佳，而且还能进步神经肌肉的反映才能，无效预防静止损伤。
不外这类拉伸形式通常需求别人的协助，这集体ta最佳专业才能过硬，免得泛起大腿压断的变乱。