三伏天“吃凉不吃寒”！冬病夏治，5件事倡议做好，安康一整年

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“哎，这贼老天，在家躺会差点被‘红烧’！”小洪在屋里埋怨道。
“那你倒是出门动动呀，就知道在家躺尸。”洪妈说道。
“出去干吗？大热天的，这温度一出门还不被大太阳‘生煎’呀！”
6月已到，那种随时随地能把人烤熟、蒸熟的日子行将到来。小洪天天为此懊恼不已，太阳太大，压根不想从空调房里出去。
可是小洪的母亲——洪妈却显得异样的兴奋。夏天到了，三伏天就要来了。
在身为摄生达人的洪妈心里，三伏天是最该摄生的阶段，要时辰奉行“吃凉不吃寒”的真言，绿豆、西瓜、空调等所有和寒气无关的物品毫不能泛起在本人的家里。可是对小洪而言，没有西瓜和绿豆的夏天会很无趣，没有空调的三伏天更是难以忍耐。
为什么三伏天是一年傍边最热的时分，本该是西瓜、空调一同上的时辰，为什么却主意吃凉不吃寒呢？

一、为什么主意三伏天“吃凉不吃寒”？三伏天“吃凉不吃寒”，望文生义是说在酷热的时代能够吃冰凉的食品，然而不克不及吃有寒气的食品。
这时候有人便会说，吃凉不吃寒，这不是先后矛盾吗？
这就要区别寒凉和寒气了。
西医以为，人体内有气，气有正邪、冷热之分，食品也同样，不同的食品有本人的特性，有的食品辛辣安慰吃了会激起人体的热邪，有的食品吃了会寒气入体，也会诱发疾病。而三伏天本就是一年傍边最热的时分，更为容易激起人体的热邪。
从古代医学的角度来看，人体长时间摄取寒凉食品，会安慰消化零碎，尤为是肠胃黏膜的异样膨胀会致使胃蛋白酶、胃液等消化物资的分泌异样，轻则有消化不良、腹泻、腹痛等症状，重则会影响脾胃，诱发脾胃衰弱。而脾不只主运化，关乎着肠胃气血化生的进程，并且仍是人体免疫零碎的一部份，主管免疫球蛋白的分解，一旦脾虚就象征着免疫力降落，会诱发气血缺乏、舌苔厚腻、大便不可形、水肿虚胖等表示。

二、三伏天，一年中最该“热摄生”的40天在传统文明中，今人将1个月分为3个10天，而每一个天分别对应天干地支中的计时形式，分别为甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，夏至后的第三个庚日入伏，始终到第五个庚日末伏，总共30-40天统称为“三伏天”。
入伏和中伏尚在夏天，末伏却到了初秋之时，只是人们更习气称为长夏，并将其和五行中的土分割在一同，由代表土的长夏将相克的火和金衔接在一同，有继往开来、破旧立新之意。另外，西医以为人体五脏也对应着五行，在三伏天这个五行交替的节点摄生天然事倍功半，以热制热从而达到“热摄生”的指标。
三伏天阳盛火旺，西医以为百病由寒起，三伏天若是受寒更易留下病根，相同这个时分以热制热也更易温养元气，增补阳气，同时对医治阳虚、畏寒、过敏、气虚、哮喘、关节炎、风湿等等冬季容易爆发的疾病更无效果，称之为“冬病夏治”。另外，三伏天该热就热还能够增进人体的推陈出新和血液循环，能够消暑，也能够预防一些和寒气无关的疾病。

三、“以热制热”，三伏天摄生要做好这5点三伏天摄生好处多多，然而并非说一句以热制热，就越热越好，大家也要找准标的目的和力度，这５件事做好，热摄生其实其实不难。
1、别贪凉
三伏天切勿贪凉，长期处于空调环境，会让人体对短期的温差变动顺应度失衡，因此不要长时间开空调，尤为是高温环境。倡议开空调要留意三点：
第一、空调温度和环境温度相差不超过７摄氏度，最佳放弃在２６摄氏度摆布。
第二、空调出风口朝上吹或者用物体遮挡，切勿朝着人直吹。
第三、在空调环境中，要留意维护关节、四肢，尤为是白叟、小孩、呼吸零碎疾病患者、体寒、过敏人群要少吹空调。
另外，饮食上也要留意不要少量摄取冰凉或寒性食品。
2、饮食要开胃
酷热时节得多人会食欲不振、口淡无味，此时不宜一味摄取辛辣安慰的食品来增味，更应该吃一些苦味的食品，来达到开胃的目的，好比：苦瓜、苦荞麦、苦菜等，还能够搭配猪瘦肉、鸡肉和鸭肉等性平食品或蜂蜜、山药、大枣等有助于益气的食品。
提示：苦瓜等苦味食品性寒，自身脾胃衰弱、体重偏寒或得了患上肠胃疾病的人不宜多吃。

3、留意祛湿
三伏天也要留意预防湿邪，睡前泡脚不克不及少，水温个别40摄氏度便可，能够让体内湿气随汗液排出的同时放松肌肉，减缓压力，晋升睡眠品质，泡脚后能够按一按足三里穴，达到运化水湿的目的。饮食上能够减少苍术、佩兰、藿香、荷叶、红豆等健脾化湿的食品。
不外辣椒虽然能安慰人体发烧出汗，然而并无排湿成效，反而容易因适度安慰形成肠胃损伤或疾病，因此不宜多吃。
4、晚睡早起午觉补
人体有休眠周期，该流动时流动，该睡觉时睡觉才是最佳的糊口形式，一旦打破这类法则必定会发生反作用。迷信钻研发现，人体睡眠有黄金七小时，是晚上十一点到次日早晨6点，所以倡议大家晚上十一点准时入眠。清晨起床6-7点都可，详细时间按照本人的睡眠法则制订，不外倡议不要熬夜，睡眠缺失白昼补觉是没有作用的，午睡时间倡议不要超过30-60分钟。
5、三伏天静比动要好
医学钻研发现，夏天环境湿度超过80%、日照时长超过十二小时、温度超过35摄氏度，人体的情绪就会有显著变动，变得烦躁不安，心烦意乱，尤为是年岁大的白叟身上更为显著，而静坐有助于平复心绪，减缓压力。
静坐的形式是：眼睛和嘴巴闭合，双手天然垂放在腿上，迟缓有法则地呼吸，比及口腔唾液较多时，吞咽３次，而后牙齿叩动１０－１５次。另外，适量进行一些“低调”的静止也对人体无益，好比：游泳、太极、垂钓等，夏天迟早时间静止最好，静止时要留意先热身后静止，静止期间增补水份。
常常听人说“冬练三九，夏练三伏”，始终认为指的是静止，却不知，三伏天也是人们摄生的好季节，虽然说也合适进行一些静止，然而一定要留意不要进行过于激烈的静止，尤为是登山、攀岩、打球等静止要留意驾驭本身的身材情况和环境前提，切勿得心应手。三伏天的“热摄生”思想取自于西医，流传已久，但愿有更多的人可以意识到热摄生的作用和好处，为维护安康而做出致力。

参考材料：
［1］三伏天，一年中最需求“热摄生”的40天. 生命时报.2021-07-十一
［2］李迪.三伏天摄生有窍门[J].《黎民糊口》，2015：72-72.
［3］夏季酷热但不克不及多吃寒凉食品. 宁夏体育迷信技术核心.2015-06-25
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