十一年前复旦女博士患癌，抗癌一年离世，她日记里的遗嘱，震耳发聩

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山东曲阜石门山镇有一个女人，为实现女儿的遗愿，在曲阜城北九仙山脚垦荒种树。十多年来，千万棵黄连树从小苗长成林，生气勃勃。
而她的女儿于娟在十一年前，被癌症夺去了生命。
32岁的海归博士，复旦大学的优秀青年老师，有一个两岁的孩子，家庭圆满，事业蓬勃，这是于娟患癌以前的模样。
这所有在2009年被打破，10月初，于娟泛起了不明缘故的腰痛，始终扛到十二月底，混身疼痛的她被送进了病院抢救。
2010年1月2日，被确诊为乳腺癌晚期，此时于娟全身的骨头发黑，脊椎蜿蜒。罢了经失去了手术时机的她，只能依托化疗和药物去维持生命。
在和病魔奋斗的日子里，她在博客上颁发了70多篇日记，剖析本人为何会被癌症找上，她写道：“做这件事对我并没有任何意义，然而对四周的人可能会起到防微杜渐的作用，我不想看到这件事在任何一集体身上产生。”
于娟抗癌一年多，于20十一年4月19日一命呜呼，这即日记也能够算是她的遗嘱，留给世人的“忠告”。

01、对于吃在吃的方面，于娟历来都不是一个回绝尝鲜的人，父亲是厨师，她吃过各种货色，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、五步蛇...不只吃得八门五花，并且食量大。于娟性子任性，吃饭总要吃个横扫千军才过瘾。曾在癌症晚期骨转移的时分，一天吃掉7只螃蟹。
那这类暴饮暴食是对安康不利的，暴饮暴食会使机体的肝脏和胰腺超负荷运行，过快过饱的饮食可能泛起头昏脑涨、精力恍忽、肠胃不适等状况。
另外，曾经多钻研表现，少吃一点，能够更短命。俗语说，吃饭七分饱，怎么算7分饱？就是觉得到吃饭时，觉得胃没有满，但进食速度、饥饿感均曾经降落，这个时分能够选择住手进食了。
在患病前，于娟是个无肉不欢的人。若是饭桌上无荤菜，就感觉枯燥无味。
牛津大学一项波及50万人的钻研发现，少量食用未加工红肉和加工肉类，与心脏病、肺炎、结肠瘜肉、糖尿病等危险相干。食用过量的肉类，容易形成各种消化担负。
公道的饮食构造应“两高一低”：高维生素、高纤维素、低脂肪。多吃陈腐果蔬、细粮，管制猪、牛、羊等红肉的摄取。

02、对于睡于娟是典型的“夜猫子”，回想起过来10多年，本人根本没有在十二点前睡过，厉害的时分乃至彻夜熬夜，素日早睡也是在早晨1点前。
刚开始熬夜，身材并没有太多反映，至多是觉得到窘迫。但是长时间熬夜，会影响身材免疫功用，表示在皮肤上就是座疮，关节上就是关节炎，肾脏上就是肾炎……人体处于亚安康形态，各种小故障更易找上门。
在医学上对于熬夜的界定始终存在争议，次要是由于生物钟存在个体差别。但个别以为晚上9点到十一点是人体免疫零碎恢复的时间，超过23点后入眠就算熬夜。
患病后，于娟改动了本人的睡眠时间，天天都很早睡觉，开始吃杂粮粥、维生素B，这也使得她在化疗第二次，居然发现肝功用彻底恢复了正常程度。

03、对于过劳回首三十岁前半生，她表现本人是个不折不扣的2W女，就是在考试前2周才会当真学习的女生。
由于本人自控力不强，但好胜心十分重，所以常常会在事件快要截止的时分，才开始筹备。考试前才没日没夜地在书桌前学习，她记得本人最高纪录一天看21个小时的书，看了两天半去考试。
当身材超负荷的休息时，使体内疲操劳积，逐步泛起“过劳形态”，长此以往就可能泛起血压降低、免疫力升高的变动，重大时还可能发现心肌梗死、脑溢血等致命状况。

04、对于环境于娟在读完本科后的一段时间，曾住在一个亲戚的新房里，家具都是新的，过后于娟意想到房间有滋味，特地两个月后才搬进来住。
但是几年后，在于娟老专用这些家具做试验的时分，偶尔发现甲醛测试仪显示0.87，而个别显示0.8则该警觉了。
甲醛是室内装修最多见、最容易超标的净化物，它也被明白列入1类致癌物，钻研发现，它与鼻咽癌相干，可能会引发白血病。
甲醛无色有味，但个体对甲醛的感触差别较大，有些人接触到后会觉得到眼干、眼睛刺痛、流泪等，但有些人则无太大反映。显然，经过咱们的鼻子判别甲醛是不是超标，其实不靠谱。
针对家居环境甲醛问题，装修时应尽可能选择甲醛含量低、合乎国度环保规范的资料。住宅装修后的第一年是甲醛等挥发性气体的顶峰期，升高甲醛最无效的办法就是开窗透风，新住宅最佳透风搁置一年。

于娟用本人的亲自阅历劝诫在世的人，那些你不关怀的坏习气，极可能会为身材安康埋下祸端。人生只要一次，不要让本人后悔，身材安康比甚么都首要。#安康真知方案#
参考材料：
[1] 《29岁吃播网红不测逝世，暴饮暴食和瘦削问题真的被注重了吗？》 .医学界内分泌频道. 2021-03-十二
[2] 《复旦女老师于娟：为啥是我得癌症？》.消化界.2017-05-13
[3] 《假期熬夜始终爽？把稳这6大危害！别怪我告知你晚了…（附弥补办法）》.科普中国.2022-02-03
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