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亚太日报 Eric
吃饭真的有助于减肥吗？
大少数对比常见的减肥饮食包罗限度碳水、脂肪或乳制品的摄取，然而你又不愿你真的一点都不吃，这使得这类饮食难以继续。通常状况下，一旦你住手了某些限度，体重马上就会反弹。所以当初有专家倡议你专一于在膳食中添加更多有养分的食品，而不是限度食品，这样你将更有可能减肥并放弃体重。
下列是九种可以帮忙减肥的食品
1.瓜果
除了作为零食选择外，瓜果还富含许多不同的维生素和抗氧化剂，减肥的人尽可能选择苹果、蓝莓、香蕉、橙子、草莓和菠萝等瓜果。
2.蔬菜
像菠菜、西兰花、球芽甘蓝、豌豆和花椰菜这样的蔬菜，它们富含纤维。这类纤维在你的胃里收缩，使你有饱腹感，所以会让你适量增加主食的摄取。
3.全谷物
燕麦、糙米、藜麦等谷物是纤维和蛋白质的首要来源，全谷物是方案减肥膳食时的一个好选择。然而不要把全谷物与白面包、米饭或意大利面和烘焙食物等精制谷物混杂，适当吃能够，但它们不克不及提供与全谷物相反的养分价值。全谷物中的纤维和蛋白质能够让你有饱腹感，不乱血糖。
4.豆类
假如你想吃无肉餐，鹰嘴豆、黑豆、藊豆和云豆等是替代红肉或禽肉的好选择。豆类含有一定量的蛋白质、B族维生素和钾。
5.动物油
谈到动物油，有得多选择，如橄榄油、鳄梨油、向日葵油、葡萄籽油或花生油。钻研标明，橄榄油能够改良血汗管安康。动物油含有更多的单不饱和脂肪酸，用于代替饱和或植物脂肪如黄油、猪油、奶酪、酸奶油、蛋黄酱和奶油时，这些脂肪酸能够升高胆固醇、血压、体重和炎症的得病危险。
6.坚果和种子
除了帮忙放弃心脏安康，坚果还含有蛋白质、纤维和安康脂肪。
7.牛油果
牛油果具有少量单不饱和脂肪、纤维和水。因此，吃它不只能够帮忙你更长期地感到饱腹，并且钻研标明，牛油果还有助于咱们的身材排汇首要的维生素，如维生素A、D、E和K。
8.瘦肉蛋白
不要无视蛋白质的摄取，能够在海鲜、去皮家禽、鸡蛋或蛋清和豆腐中找到它们。蛋白质是担任肌肉和组织重建和修复的次要养分素。
9.富含钙质的食品
牛奶中的钙不只有助于建设坚硬的骨骼和牙齿，并且按照钻研，钙还能够帮忙减肥。钙可能经过进步身材的中心温度来增进推陈出新。因此，除了牛奶以外，还能够斟酌吃其余富含钙的食品，如低脂酸奶和坚实干酪。假如乳制品不合适你，能够斟酌乳制品代替品来补钙。试试杏仁、大豆、椰子或燕麦牛奶或酸奶，另外绿叶蔬菜、西兰花和鲑鱼的骨头也含有钙。
（来源：亚太日报 APDNEWS） |
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