亚太日报 | 膝关节髋关节和背部疼痛，保举你六种抗炎食品

跳跳爪

亚太日报 Eric
跟着糊口程度不停地进步，许多人都无视了身材安康的保护，常常久坐的糊口形式致使了多种安康相干的问题，包罗膝关节和背痛。
膝关节或背部疼痛多是因为受伤、不正确的姿态、不足熬炼，乃至是忽然的抽搐致使的。虽然适量的健身能够放弃骨骼和关节的安康，但许多人其实不合适健身，所以还有另外一种办法能够强体健身。
可能有助于增加膝关节和背部疼痛的食品清单
#1 橄榄油
橄榄油能够增加炎症和帮忙医治关节和背部疼痛。橄榄油中含有的油氰酸酯，能够与布洛芬或阿司匹林等非甾体抗炎药拥有相似的成果。
#2 脂肪含量高的鱼
如鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼和沙丁鱼是欧米茄-3脂肪酸的丰硕来源。它们拥有抗炎特机能增加身材的关节疼痛和僵直。并且鱼也是维生素D的极佳来源，维生素D是一种必须的养分素，不足维生素D会减轻膝关节和背部疼痛，乃至致使关节炎。
#3 坚果和种子
欧米茄-3脂肪酸的另外一个首要来源是生坚果和种子，如杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽。按期摄取这些坚果（即天天一把）能够增加炎症并修复好转的组织。长时间食用坚果还能强化骨骼。
#4 蔬菜
绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、卷心菜和菠菜。这些蔬菜含有维生素A、C和K，是已知可减缓炎症的抗氧化剂。它们还提供一种叫做莱菔子的自然化合物，它能阻断一种致使关节疼痛和炎症的酶。
胡萝卜、甜菜和南瓜等根茎类蔬菜富含β胡萝卜素，是一种弱小的抗氧化剂。它们也能够在增加膝关节和背部疼痛方面发扬神奇的作用。
#5豆类
豆类，如小藊豆、豆子和鹰嘴豆是蛋白质、矿物资、类黄酮和纤维的丰硕来源。它们不只有助于为身材提供气力，并且其抗炎和再生特性也在很大水平上增加膝关节和背部疼痛，并更快地治愈组织。
#6多汁瓜果
瓜果，特别是多汁的瓜果，可以增加膝关节和背部疼痛。例如苹果、菠萝、浆果、樱桃、葡萄和柑桔类瓜果（柠檬、橙子）都由类黄酮和抗氧化剂组成。这些动物可以减缓由膝关节和背部疼痛惹起的炎症。另外，专家还倡议按期食用西红柿，由于它们含有番茄红素，它能够避免韧带细胞遭到侵害，同时更快地修复发炎组织。
（来源：亚太日报 APDNEWS）