最好午睡时间是10分钟or半小时？这么睡的人更要把稳

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得多人都有午睡的习气：任务日午休时间吃完饭，就加紧时间趴桌子上打个盹儿，假如是周末在家，就躺床上睡一会……
睡是睡了，然而得多敌人反映“午睡起来反而更累了”，脖子疼、脑袋晕、手麻……还不如不睡更舒服。

究竟该不应午睡？为何午睡当时会有一些“不良反映”？怎么做能力正确午睡？明天就来和大家聊聊对于“午睡”的那些事儿~
究竟该不应午睡？
中国有个词叫做“子午觉”，意思是要在子时和午时定时入眠。这个说法中将午睡和夜间睡眠摆在了一样的地位上，可见，现代的人们早就曾经发现了午睡的首要性。
1986年一项对于“人类睡眠与沉睡的节律试验”的钻研后果也证明午睡的首要性。该钻研指出：人体彻底清醒的形态一次只能维持将近4小时，因此每4小时，人就会犯困一次。

而一天中，人最容易犯困的时间有两个，分别是早晨1:00-4:00和下昼13:00-16:00，这个时间正对应了夜间睡眠和午睡的时间。
除了顺应人体天然的生理需求外，午睡对安康还有其余的增进作用。宾夕法尼亚大学在《美国老年医学学会杂志》上颁发的钻研后果称：与天天午睡（时间＜1小时）的人比拟，不午睡的人认知才能降落危险减少了4~6倍。

德国精力病钻研所的睡眠专家也表现：假如在中午1点睡个短觉，体内淋巴细胞将失掉无效安慰，免疫细胞活泼性也将失掉加强。
除此以外，正确的午睡能帮忙晋升大脑灵活度，减缓焦虑、抑郁紧张的情绪，增进血液的活动，增加血汗管担负。
? 小贴士：

? 有些人长时间无午睡习气，且夜间睡眠短缺，偶然的午睡反而会减少午后嗜睡感，乃至影响午后正常任务，能够选择不午睡。
? 关于一些容易失眠的人来讲，也能够选择不午睡，以避免以及因白昼睡眠而影响夜间睡眠时长。
既然午睡是好的，那末为何在午睡当时会泛起“头晕、乏力”等情况呢？这可能和午睡时长、姿态无关。
最好午睡时长是多久？
得多人会斟酌“午睡最好时长”的问题，但实际上，只有睡眠时长管制在一定的规模内，对身材都是有益处的。
01睡眠时间抉择午睡成果
“战役式”午睡—6分钟
德国的一项钻研后果显示：6分钟的无效睡眠就可以帮忙大脑将短时间记忆转化生长期记忆，为新的记忆发生提供空间，从而晋升记忆力，进步精气神。

因此，即使只要非常钟，也能够选择小眯一会儿。
最好午睡时长——20-30分钟
美国太空总署迷信家发现：中午只需求午睡24分钟，就可以进步34%的任务效力，并使脑子的总体灵活度进步54%。
此外，钻研发现，20-30分钟的午休能帮忙缓解心率，维护心脏。午睡频率为每周最少3次、每次30分钟，能够让心脏病猝死的危险率升高到原来的63%。

午休时间管制在这个规模内，能帮忙咱们更好地应答下昼的任务。
“充电式”睡眠——30-40分钟
假如前一天晚上熬了夜，白昼又有一大堆任务需求集中留意力实现，能够选择进行一次长达40分钟的“充电式”午睡。
40分钟的午睡，能够让你进入浅睡眠形态，给大脑充电，并帮忙调理免疫零碎，进步身材体质。

然而要留意，午睡超过30分钟后睡眠忽然被打断，大脑容易泛起临时的相对于供血缺乏，从而致使身材疲乏、恍恍惚惚，需求用更多的时间来清醒。倡议不要经常如斯，以避免以及影响任务效力。
比起最好睡眠时长，更应该留意的应该是午睡的“风险时长”。超过这个时长，非但没有益处，还可能对身材形成不利的影响。
02午睡不克不及超过这个数
来自广州医科大学钻研团队的一则数据称：与不午睡的人比拟，午睡超过60分钟的人，全因死亡危险减少了30%，血汗管疾病危险减少了34%。

德国的一项钻研也得出了相相似的论断：每周最少午睡5次，且时长超过1小时的人患冠心病的危险较普通人减少了1倍之多。
长期的午睡可能会惹起血压的颠簸，减少血管的担负，关于低血压或是得了患上根底血汗管疾病的人群来讲，无益于病情管制。
此外，睡眠时间太久，大脑中枢神经会加深按捺，促使脑中血流量相对于增加，从而令人体的代谢进程变得迟缓。

假如长时间午睡时长超过1小时，则更容易影响白昼人体的正常机体代谢，从而使患代谢疾病的危险变大。
除了理解正确的午睡时长外，午睡的姿态也很首要！假如姿态不合错误，睡醒后的不适感会更加重大。
正确的午睡姿态
卧位睡眠姿态（不论是侧卧仍是平卧），都属于较好的睡眠姿态。非但能够放松关节和肌肉，还不易形成消化道的压榨，更易获取高品质的睡眠。

然而在公司、办公室午睡时往往不克不及躺上去，只能采用趴着或是坐着午睡的形式。这时候做好豫备就十分首要。
01趴着睡
趴着睡时脖子个别会呈现蜿蜒姿态，颈部的肌肉难以放松。此外，趴着睡觉更容易压榨眼球，形成眼压太高，从而泛起醒后长久性地视物隐约、变形等症状，长时间乃至可能惹起视力受损。

弯身的姿态也更容易挤压肠胃，致使肠蠕动碰壁，时间一长可能会影响消化功用。
倡议：倡议垫坚实颈枕或抱枕，防止对上肢和脸部的间接压榨，从而减缓重力对眼球、肠胃的压榨。
02坐着午睡
有些人选择坐位头后仰的形式午睡。但一旦睡着，头会不盲目地侧屈或往前，一方面更容易给颈椎带来压力，另外一方面还可能压榨气道，泛起呼吸不顺畅、睡眠中低氧等状况。

倡议：能够佩戴环形颈椎枕，固定入眠后头位，防止泛起上述状况。
特别提示：
夏季酷热，室内开空调、风扇的状况多。假如后脑勺和脖子长期受寒，会惹起血管膨胀，容易引发或减轻颈椎病情。
因此入眠前要留意保暖，特别是颈部的保暖。避开风口，不要对着吹空调或是风扇，须要时能够选择热敷或者关节贴敷等办法，增进血液流通，减缓酸麻胀痛。