磅礴健身房｜跑步也要练肌肉，但你知道办法吗

月影天蝎

这么多年来，跑圈里始终都有一种“误会”，那就是跑步越多或者跑得越好，就越不成能变强健。



这就是为何静止生理学家和国内认证的静止养分师汤姆·霍兰德始终以来都在强调，肌肉关于跑步的首要性被得多人疏忽了。根据霍兰德的说法，肌肉能够贮存能量，进步跑步经济性——强壮的肌肉不只能够不乱和维护关节，还能够避免受伤。



“抗阻训练是减少肌肉大小和肌肉强度的最首要战略之一。”纽约大学雷曼学院的静止迷信博士布拉德·肖恩菲尔德在承受《Runner’s World》采访时表现，“抗阻训练关于骨骼肌的增大是有氧静止难以达到的。”

那末又一个问题来了，甚么是“以增大肌肉为目的抗阻训练”？根据这个钻研讲演的定义，就是以最鼎力量实现一次举重的强度。


除此以外，卡内基梅隆大学的静止养分学博士莱斯利·邦奇强调，减少蛋白质摄取的同时，碳水化合物的摄取一样首要，由于跑步的能量首选仍是碳水化合物，而后才是脂肪。