每天喝“奶”还骨质松散？提示：无视这2点，喝再多奶也没用

七月想念

“我天天雷打不动地喝牛奶，3年来从未中断，为什么我会患上骨质松散症？”刘姨妈满脸纳闷。
刘姨妈往年53岁，平时天天都会喝杯牛奶来补钙补养分，这些年来身材也很健壮。
上周，她跟平常同样坐公交赶往早市买菜。忽然，车子波动了一下，刘姨妈便感到腰部传来一阵刺痛，她认为腰部拉伤了，所以赶快去病院反省。
反省后果显示，刘姨妈的第4腰椎椎体有紧缩性骨折。进一步进行骨质密度反省后，刘姨妈确诊为骨质松散症。
刘姨妈百思不得其解，本人每天喝牛奶补钙，为什么成果欠安？

一、为什么刘姨妈每天喝“奶”，还会骨质松散？得多人都跟刘姨妈同样，以为喝牛奶能够补钙并预防骨质松散症，但中国老年学会骨质松散专业委员会委员闫爽指出，单靠喝牛奶是不克不及预防骨质酥松的，并且得多不良的饮食和糊口习气还会减速体内钙质的流失，从而引发骨质松散。
1、偏食、挑食
偏食或挑食的人，通常对比容易得上骨质松散。由于骨骼安康与蛋白质、维生素A/C/D/K、抗氧化物资、镁、锌和钾等养分成份都无关系。想要补钙、预防骨质松散，饮食应多样化。
2、吃得太咸
体内的钙和钠通常会一同随尿液排出体外，假如盐吃太多，尿钠天然就排很多，尿钙也会随之排出较多，就可能会致使体内少量的钙流得到。

3、吃太多肉
吃太多的肉，不只会摄取过多的脂肪，还会摄取过多的蛋白质。当膳食中蛋白质过量，就会致使钙的排汇率升高，同时尿钙的排泄量也会减少，就可能会惹起缺钙问题。
4、抽烟喝酒
抽烟会影响人体骨峰的造成，形成骨质密度升高，而过多喝酒则会致使肝脏功用受损，进而影响维生素D的代谢，使骨骼的推陈出新碰壁，减少骨质酥松的病发危险。

二、身材泛起5个症状，提示你可能骨质松散了全国居民骨质松散盛行病学考察后果显示，骨质松散症已重大要挟我国中老年人群的安康。40岁以上人群中，男性的骨质松散症病发率约为5%，而女性则为20.6%。
我国低骨量人群的数量宏大，居民关于骨质松散不足认知，骨密度检测率也较低。因此，平时要多注意身材变动，一旦有下列症状，就要高度警觉骨质酥松症。
腰酸背痛：原发性骨质松散症患者常会感到腰酸背痛，并且疼痛会沿着脊柱向双侧分散，坐着或仰卧时疼痛会有所减缓，然而直立、后伸、哈腰、咳嗽、久坐、久站以及大便使劲时，疼痛会加剧。

身高变矮：正一般人的脊柱由24节椎体组成，每节椎体的高度约为2厘米。患上骨质酥松症后，椎领会被紧缩，均匀每节椎体缩短约2毫米，身高也就变矮3-6厘米。
驼背：脊柱椎体前部次要由松质骨组成的，接受着大部份的身材重力，容易遭到紧缩而变形，致使脊椎前倾，加剧背部蜿蜒，造成驼背。骨质松散症越重大，驼背的曲度也会越大。

轻微内伤易骨折：当骨量丧失超过20%时，患者在打喷嚏、咳嗽、哈腰负重等状况下，均可致使脊椎紧缩性骨折。此时，部份患者可能不会有显著症状，只是感到腰背有点疼痛。
呼吸受限：骨质松散症致使胸锥或腰椎产生紧缩性骨折时，会形成胸廓畸形、脊椎后弯，致使肺活量和最大换气量显著增加，患者就会感到呼吸受限。

三、骨质松散患者，无视这2点，喝再多牛奶也没用骨质松散跟饮食亲密相干，吃得不合错误或堕入补钙误区反而会加剧病情。
1、选错补钙食品
得多人以为，骨头汤、虾皮等食品的补钙成果好，但其实它们的补钙成果都较差。骨头汤的含钙量大约只要牛奶的5%，而人体关于虾皮中的钙的消化排汇率则较低。
真的要补钙，应该选择乳制品、豆制品、绿叶菜等。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品的钙利用率较高，不只便利食用，还富含乳糖、维生素D等可晋升钙利用率的养分成份；
豆制品中，质地越“牢固”，含钙量就越高，倡议补钙可多吃点石膏豆腐、卤水豆腐和豆腐干等；蔬菜越绿，含钙量就越高，并且蔬菜还含有维生素K和镁等可增进钙排汇的成份。

2、3种食品要少吃
有些食品会挫伤骨骼安康，要尽可能少吃。首先，要少吃肥肉，由于肥肉属于高脂肪、高蛋白食品，吃多了容易形成瘦削，影响骨骼安康。
其次，要少吃咸菜，由于含盐量高，常常吃会致使钠摄取超标，容易形成钙的流失，影响骨骼安康。
再者，碳酸饮料要少喝，由于所含的磷酸盐摄取过多会影响钙的排汇，也会惹起骨矿流失，容易引发骨质酥松。

四、骨质松散“静暗暗”，做好预防是症结骨质松散症早期症状其实不显著，容易被无视，一旦骨折就追悔莫及。关于骨质松散症来讲，预防胜于医治，倡议从年老起就要做好下列预防措施。
1、安康的糊口形式
人的骨骼发育，通常会在20-40岁时达到骨量峰值，之后骨量就会渐渐降落。骨量峰值越高，老年时就越不容易患骨质松散。因此，从青少年时代开始，就要养成安康的糊口形式，多吃补钙食品，多做跑跳静止，从而达到强壮骨骼、积攒骨量和预防骨质松散的目的。
2、平衡饮食
钙是组成骨骼的症结有机盐。中公营养学会倡议，18-49岁人群天天宜摄入800毫克的钙，50岁以上中老年人、孕中晚期和哺乳期主妇的钙摄取量则要进步到1000毫克/天。普通人只有平衡饮食便可摄入足够的钙，想要补钙可适量多吃点奶和奶制品、绿色蔬菜、坚果和细粮。

3、摄取足量维生素D
维生素D可增进钙的排汇利用，维持血钙和血磷均衡。除了多吃富含维生素D的食品外，也可多晒太阳增进维生素D的分解。倡议日常要适量到户外进行静止，包管体内维生素D程度短缺。
4、增强初期筛查和辨认
防治骨质酥松，增强初期筛查和辨认很首要。诊断骨质松散，个别要做骨密度测定反省。倡议40岁以上人群应将骨密度测定归入惯例体检内容。
日常也可利用自我筛查工具（OSTA）来自测骨骼安康，OSTA指数的计算公式为：[体重（千克）-春秋（岁）]×0.2。
①OSTA指数＞-1，代表骨质酥松的得病危险较低；
②-1≤OSTA指数≤-4，为中危险；
③OSTA指数＜-4，为高危险。
假如OSTA指数为中高危险，就要尽快到病院就医反省。

骨质松散不只影响患者身材的行为力，还会让糊口质量大打折扣。因此，倡议踊跃经过法则静止和平衡饮食来加强骨骼安康，40岁以上人群要按期检测骨密度，一旦确诊骨质松散就要尽早医治。#安康真知方案#
参考材料：
[1]每天喝牛奶，为啥还缺钙.生命时报，2021-01-16
[2]骨质松散症被称为“缄默杀手”.北方日报，2018-10-30
[3]骨质松散如何断定，怎么治.光明日报，2022-03-26
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