夏季越野跑指南 | 不知道这些，先别进山！

馋丫头

夏天对越野跑喜好者来讲，几乎就是一年中进山训练的绝好机会。
夏季的山中，树木繁茂，还有得多成熟绚丽小果子，在这样的美景中跑步，是一种莫大的享用。



然而越野跑毕竟是一项应战人体耐力的极限静止，夏季参预仍是要尤其小心的。
因此，小编特别整顿了夏季越野跑的留意事项和小技能，但愿每一个位喜爱越野跑的敌人都能平安享用夏季越野跑的高兴！
01
时间
一天中最热的时间段是在上午十点到下昼三点之间，夏天昼短夜长在凌晨八点就开始热起来，所以能够尽可能选择最温馨的时间进行跑步训练。



倡议是在凌晨的6点摆布或下昼3点当前开始跑步，最佳在早上 8 点前和日落前半小时完结静止。这个时间段空气低劣，跑完也会精神充分。
不外不同中央的日落时间都纷歧样，大少数静止手表和天气 APP 都提供这个数据。



02
补给
夏季跑步，身材水份流失十分快，因此，水是夏季越野跑中最首要的补给。关于超过30分钟的跑步训练，倡议大家每隔10分钟最佳就补水一次。
然而因为每集体的耗水量都纷歧样，因此你需求理解本人每小时的耗水量来筹备饮用水，细心视察并记下线路上每一个个方便店、自动售卖机、卫生间、绿化水龙头（某宝就能买到）、山泉水、小溪，这些中央都有可能成为你的补水点。



固然，假如不到万不得已最佳不要饮用未通过处置的水。
假如你的线路上真的一个补给点都没有，那末就要带上全部实现时间所需求的水。按照出汗量静止量的大小，每十千米可能需求 400ml 的水。
夏季少量出汗会让电解质流失得更快，所以放弃体液均衡的电解质饮料一样首要。
假如只补水你乃至是会越喝越渴，身材愈来愈累，这时候候应该选择含有钾、钠等电解质的静止型饮料。
此外，食品也是必不成少的，或许你感觉本人不饿，肚子还能忍耐，但不要这么做。假如你进山训练时长超过 1 小时，那末倡议每 1-2 个小时吃一些小食，好比能量棒。



03
防晒
即使你避开最热的时间段越野跑，夏季的阳光仍旧火辣，紫内线对皮肤、眼睛的挫伤也不容无视。
所以，出门前二非常钟最佳在裸露的皮肤涂上防晒霜，最佳选择静止型防晒霜，高倍防晒且防水防汗。



此外，防晒设备也别忘，在防晒的设备选择上，帽子尽可能选择全顶帽，这样帽子与头皮之间有头发造成隔热的空气层，而空顶帽只能为眼睛提供暗影，带遮帘的鬼子帽是极好的，它能把易晒伤的脖子也遮挡住。
假如曾经被晒伤，应该及时用冷水浸泡过的绷带包扎晒伤部位，天天进行2-3小时。防止肥皂间接荡涤，对晒伤受损部位，可涂上芦荟胶等保湿液。



04
防中暑
虽然说山里的气温会比城市稍低，有树荫可能还好，在裸露的山脊跑的时分仍是十分热的，这时候候静止疲劳加之烈日暴晒，时间长了极易引发中暑。
中暑后会泛起口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲惫、衰弱，恶心及呕吐，心悸等症状，这时候候应降速或住手跑步，进行降温和补水。
你能够用水冲刷面部手部脚部来降温，也能够打湿头部和躯干降温但别冲刷这两个部位。假如途中有方便店能够买到有冰棍和碎碎冰的话，一定记很多买几根塞到越野背包贴身的地位，这样也能够无效降温。



还有一些帽子设计了放冰块降温的口袋，例如 Salomon Speed Bob 和 Compressport 冰帽，能够将冰棍塞到口袋里为头部进行降温。
05
防蛇
蛇是冷血植物，喜爱从暗处爬出来晒晒太阳。他们喜爱在能晒到太阳的碎石堆，或是悬崖边上出没。它也喜爱在水边出没，特别是在干旱的环境中。假如你在干旱地域的泉边呆着，请分外放弃警觉。
遇到蛇记得给蛇留出一定的空间，别去招惹它，它本人会迅速溜掉的。假如你想让它快点跑掉，能够找根长棍去恐吓它，但不要把它挑起来，不然它会被激起自卫本能。个别跑者和徒步者被咬伤的几率其实不高。



06
平安
参预越野跑前，一定要让你的家人敌人知道你进山了，假如有前提，找个敌人一同进山更好。
夏季是强对流天气多发期，出门前看好天气预告和气压走势曲线，在线路上选好几个备选的下撤线路和呵护点以应答突发天气，下雨时尽快下撤同时不要凑近山脊和山谷，防止雷击和山洪。



途经倒伏的树干或者大石头，先踩下来视察视觉盲区再跨过，冒然下脚可能会惊动到正在暗影处纳凉的蛇，继而攻打。
登程前倡议携带防雨的外套，假如遇到突发的下雨状况，及时换上以放弃身材中心区域的温度，防止失温。
此外还要记得带上集体证件，一些零钱，充电宝以及防水袋。假如突发下雨天气，智能手机被淋湿，触摸屏不克不及正常任务，可能无奈拨打求救电话。
喜爱越野的同时，留意平安也很首要，但愿读完此篇文章的你可以在平安的条件下享用越野的高兴！



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