跑者使用泡沫轴推拿应重点照顾4个部位

光之翼

看似简略的泡沫轴，假如跑者使用妥当，能够起到和深度推拿同样的成果。跑者常常使用泡沫轴进行自我推拿，能够改良灵敏性，减缓肌肉紧张，减速身材恢复，升高受伤危险。全身的肌肉均可以用泡沫轴进行推拿，但跑者对4个重点部位尤为需求多推拿。
1、髂胫束


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髂胫束从臀部顶端始终延长到膝盖，最多见的伤病就是髂胫束磨擦症候群，也就是人们常说的跑者膝。
办法：侧躺在高空上，先将泡沫轴放在右边髋骨下方。右腿蜷缩，利用手臂和左腿撑持着身材。往返转动泡沫轴，从髋部始终到膝盖上方。右边实现之后换左边。
2、股四头肌


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股四头肌紧张是跑者常常遭受的，经过泡沫轴推拿能够加重跑步之后的肌肉酸痛，而且升高髋部、膝盖的受伤危险。
办法：趴在高空上，泡沫轴搁置在大腿下方，利用前臂撑持身材。先后转动泡沫轴，而且变换角度以推拿到全部肌肉。
3、小腿


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小腿后侧次要是两块肌肉，腓肠肌和比目鱼肌。假如这两块肌肉紧张或者泛起结节，容易对跑步时的生物力学发生影响，终究致使受伤。
办法：坐在高空上，泡沫轴放在小腿下方。先将左腿放在右腿上，利用双手撑持高空往返转动泡沫轴，而且变换角度以推拿到全部肌肉。而后再换左腿练习。
4、胸椎


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对胸椎进行推拿，可以改良跑姿、生物力学和呼吸，从而升高受伤危险。
办法：躺在高空上，泡沫轴搁置在背部下方。双手穿插放在脑后，下背升高。而后在背部往返转动泡沫轴，放弃放松形态。尽量的推拿到背部的一切部位。