虽然的确靠脸力压过天仙，但这次的外型真是尬穿地心吧…

puresilver

比来一姐在微博上看到了一组after school / Orange Caramel成员林珍娜的近照，真的是被她的形态给惊到了！







△不知不觉也过了30，无论是颜值仍是身体都赞~
网友看到这些图也是纷纭感慨林珍娜不愧是蝉联两届「寰球百大最美脸孔榜单」第一的女人





略微给不相熟的姐妹们科普一下，这个所谓「寰球百大最美脸孔榜单」是美国出名电影网站TC Candler从1990年起每一年都会发布的一个榜单。

△好比20十一年是艾玛·沃森第一，那年亚洲排名的最高的宋慧乔排在第五。
而林珍娜已经在2014年和2015年蝉联了这个榜单的第一，始终到2019年都仍是稳居前十。

固然这个榜单有得多国际网友其实不买账，毕竟它干过把热巴被国际女团力压最初排在58位（2021年）、娜扎排在70位（2021年）、刘亦菲排在77位（2020年）这类事……

△好比20十一年艾玛·沃森就排在Top1，那年亚洲排名的最高的是宋慧乔，排在第五。
不外这个榜一姐就未几评估了，不用太认真。
看美女嘛，大家开心一下就好。咱就是说林珍娜最新封面这个大长腿它不香吗？







虽然这个外型的确有待商榷，然而林珍娜的模特身体底子真的挡都挡不住。

△这个折叠高度比Lisa稍差一点，但也是妥妥的长腿行列。
不能不说，一双美观的腿对身体的加持太大，以致于姐妹们常常找一姐要瘦腿、直腿的干货。
一姐的确发现，我身旁得多女性敌人都在苦恼腿弯的问题，而得多细白长直腿的具有者，都是男生…

莫非入地真的这么不公吗？可能的确有点。
理想状况中女生因为各种后天先天的要素，腿往往比男生更易弯，而且大略率中招「O型腿」或者「XO型腿」。

△以前体态诊所的O型腿案例。
可是一姐却发现，网上对于O型腿的说法或改正跟练似乎和实际状况有不少偏差……

一姐感觉，在没有分清本人究竟是哪一种类型的O型腿以前，自觉跟练所谓的改正计划，就颇有可能减轻本人原本的O型水平，比之前更弯…
怎么判别本人究竟是哪一种问题腿型呢？明天一姐就带姐妹们一同深度讨论下O腿致使的腿弯问题~
Tip：不少姐妹遭受的XO腿也和O腿无关，所以同样不要错过干货哦！

O型腿
竟然还有分类
O型腿这类体态问题得多中央都在提，但其实都讲得不是很具体。
波及病理概念的O型腿，只是指带有膝内翻的髋外旋O型腿。

△膝内翻：从侧面看，小腿肚从内侧显露更多。
而日常糊口中，更多中招O型腿的人是属于髋内旋型O型腿。

这两种虽然都表示为O型腿，但成因却是彻底纷歧样的，所以姐妹们才需求留意鉴别、对号入坐。
一姐先说说在女性群体中更常见的髋内旋型O型腿~
髋内旋+膝超伸
简直一半以上的髋内旋O型腿都是髋内旋和膝超伸的组合。
首先，髋内旋是指大腿骨（股骨）往身材中线标的目的旋转，即股骨内旋。

形成髋内旋的缘故有得多，总的来讲能够归纳为姿态习气、久坐不动、走姿步态。
?1、姿态习气
好比鸭子坐时，两个大腿骨都是处于内旋形态。

还有像内八站姿、内八走路、穿插坐姿、跷二郎腿等，这些也都是髋内旋主导的举措模式。

不知道姐妹们发现没有，这些姿态也通常都是女性更加偏爱的。
所以从姿态习气这一点来讲，女生容易中招髋内旋型O型腿也就……屡见不鲜了。

?2、久坐
日常的久坐，这一点也是必需要cue到的。
久坐致使臀肌有力，尤为是臀中肌和臀小肌这两块担任髋关节外旋外展功用最首要的肌肉。

臀小肌、臀中肌的气力变弱，髋外旋的气力变弱，股骨内旋的牵制力变小，内旋幅度也就减少，腿更易变O。
?3、走姿步态
过错的走路步态也是致使髋内旋的一个首要缘故。

正确走路时，抬脚迈步的瞬间脚根是旋前的形态，目的是为了压低足弓，顺应坎坷的地形。
在蹬地的瞬间，脚根来到旋后的形态，为了抬起足弓，让足弓变得不乱，更好地传递来自地的副作用力。

△蹬地瞬间，中足旋前，足跟旋后。
因为种种缘故，好比膝内扣、踝背屈受限（生理缘故）等、地形平整（环境缘故）等，得多姐妹的脚在蹬地时，脚根不克不及从旋前回到旋后的形态了，也就是旋后功用生效了。
因而脚根就继续放弃在旋前形态，脚根旋前，足弓会被压低，时间久了，就形成足弓塌陷，造成先天的扁平足。

足弓塌陷，身材尤为下肢也会随着遭到影响。
脚根旋前时，小腿和大腿是处于内旋形态，象征着髋内旋，同时骨盆也会前倾，带来更多问题的可能。

而骨盆出问题，就容易带来髋内旋O型腿的标配——膝超伸。

骨盆前倾or骨盆前移都有可能致使膝超伸。
这两个问题都会使身材重心往前走，为了放弃身材的均衡，膝后韧带被拉长，同时膝关节代偿后伸，就变为了膝超伸。

△以前体态诊所就有骨盆前移致使的膝超伸问题。
而下面提到的久坐和足弓塌陷也都是会致使骨盆前倾/移的祸首罪魁。

△从正面看，足弓塌陷会惹起骨盆的前倾。
那怎么看出本人是否髋内旋呢？姐妹们能够经过上面的办法疾速自测。
髋内旋自测
?办法一：
站立形态，双脚彻底贴近并拢的条件下（膝盖不要刻意蜿蜒），视察膝盖（髌骨）标的目的。

?测试后果：
后果1：假如膝盖朝向内侧，则是髋内旋。
后果2：假如膝盖朝向外侧，则是髋外旋。
后果3：假如膝盖朝向正后方，则是正常。
?办法二：
站立形态，双脚距离一个手掌宽的间隔，调剂脚尖朝向，使两个膝盖都朝向正后方。

?测试后果：
后果1：假如双脚此时呈外八字站法，象征着髋内旋。
后果2：假如双脚此时呈内八字站法，象征着髋外旋。
后果3：假如双脚都朝向正后方，象征着正常。
假如后果是髋内旋，咱们要进一步进行膝超伸判别
膝超伸自测
??办法一：目测法
从正面看，站立时大小腿之间的角度超过了180°，呈「C」形，就阐明你超伸了。

?办法二：垂线法
用一根细线绑到笔的一端（自制重锤线），拿着细线另外一端搁置于股骨大转子地位处，笔自在垂下，视察镜子中本人的小腿胫骨是不是在垂线前方。

△股骨大转子定位：手放在屁股正面，髋外展时能够感触得手的静止。
?测试后果：
后果1：小腿胫骨和垂线近乎重合，阐明没有膝超伸。
后果2：小腿胫骨在垂线的前方，阐明存在膝超伸。
髋内旋测试和膝超伸测试后果均显示中招的姐妹，那你无疑就是髋内旋O型腿一类的了。
髋外旋+膝内翻
髋外旋膝内翻这一类就是教科书中O型腿的典型代表了~

虽然典型，但和髋内旋O型腿比拟，髋外旋O型腿中招人群相对于来讲就少很多，而且中招人群多为儿童和男性。

不外女性中也有多数中招髋外旋O型腿的人。
其中芭蕾舞者就十分容易有这类O型腿，由于她们得多姿态都有强调髋外旋并紧绷大腿。

在长期的髋外旋训练下，假如没有刻意熬炼髋内旋的的肌肉群，就很容易致使她们在放松形态下，仍旧是髋外旋的形态。
髋外旋的同时，膝盖各自朝向外（膝内翻），走路姿态往往也是外八字（所以不难怪以前练跳舞出身的景甜和刘诗诗都对比外八）。

髋外旋的测试其实下面讲髋内旋的时分一姐曾经提到了，所以两品种型的O型腿姐妹对号入坐后，接上去一姐就要上解决计划了~

两品种型O型腿
怎么破？
髋内旋O型腿解决的重点在于足弓的恢复、髋外展肌气力的强化以及膝超伸的改良。
髋内旋O型腿
脚尖Say Hi | 踝背屈训练
1、坐到凳子上，把一条腿蜷缩。
2、做足背屈的举措，也就是让你的脚背尽量地凑近小腿前侧。
3、这个过程当中使劲膨胀小腿前侧的肌肉，一组10次，换另外一侧。

四肢朝天 | 改良足弓塌陷
1、双脚蜷缩站立，放弃膝盖蜷缩时将双脚除大拇指之外的四根指头向上抬起。
2、抬起后下放，重复履行举措。
3、共履行十二-15次，2-3组。

弹力带腿弯举 | 改良膝超伸
1、起始位，选择温馨的姿态趴在高空上，将弹力带固定好，另外一端套在脚踝上；
2、将单侧腿勾起，脚后跟尽可能接触臀部；
3、此时大腿后侧有发力感，为最好举措；
4、每侧20个为1组，总计3组。

蚌式开合 | 强化髋外旋肌
1、呈侧躺姿态两腿蜿蜒，弹力带绑在膝盖上方。
2、单侧腿向上抬起，两脚踝放弃并拢。
3、每次4组，每组20个。

髋外旋O型腿
髋外旋O型腿处置重点在于内收肌群的强化，髋外展肌的放松，从而改良髋外旋的情况。
娇羞翘脚 | 强化内收肌
1、侧躺在高空上，把下面这条腿放到上面这条腿前面。
2、上面这条腿大腿内侧发力举起这条腿。
3、在举措顶点进展20-60秒，换另外一侧。

鸽子扑棱 | 髋外展肌群拉伸
1、四肢撑地。将右腿向前移向右手，蜿蜒右膝盖，使小腿位于臀部正后方；
2、将左腿向后滑动到尽量远的间隔，同时放弃臀部与地板成直角；
3、臀部向高空下沉的同时，双手放弃直立。假如想加强伸展，双手向前走动，使躯干展平到大腿根部；
4、维持这个姿态20秒钟，平均呼吸。再回起始地位并在另外一着重复。

拉伸股二头肌
1、仰躺于高空上，将一侧脚放弃膝盖蜷缩后抬起。
2、接着用对侧手握住膝盖，将大腿往对侧拉伸，过程当中放弃膝盖蜷缩。
3、每边可履行20-30s，2-3组。

同时，强化小腿内旋的肌肉气力，改良膝内翻。
弹力带膝盖内旋 | 膝内翻
1、坐在椅子上后蜿蜒膝盖，此时用一条弹力带从外侧套到大拇指的底部。
2、接着利用小腿向内旋转的气力拉动弹力带，过程当中记得放弃脚尖勾起。
3、每边可履行20-30s，2-3组。