假如你的髋部不适，严防髋关节滑囊炎

huang76

虽然许多静止伤痛常产生的部位在膝关节占多数，然而髋部的损伤却经常形成更加重大的疼痛及糊口困扰，其中髋关节滑囊炎就是常见的病痛之一。


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甚么是髋关节滑囊炎？
人体髋关节的滑液囊含有一些粘滑的液体，它能加重肌肉、肌腱、皮肤与骨骼在流动时发生的磨擦力，拥有缓冲作用。滑囊液能让皮肤在关节处滑动，同时使关节进行蜿蜒、伸展和滚动时正常举措。假如滑囊遭到反复安慰，或急性内伤（撞击髋部或扭伤时）会因发炎而使滑液增生来维护受伤的关节。过多的黏液会萃则会形成滑液囊肿大，致使关节肿胀与疼痛，进而阻碍关节静止的进行。


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髋关节滑囊炎症状
髋关节滑囊炎的次要症状是髋关节疼痛点，疼痛感通常延长到大腿区的内部。在初期阶段，疼痛一般为强烈锋利痛感，之后疼痛可能变得更激烈并分散至髋关节四周更大的区域。通常状况下，晚上的疼痛对比显著，特别是侧躺在髋节的患侧时或坐一段时间后从椅子上站起来的瞬间更加显著。也可能因长时间行走、爬楼梯或下蹲而好转。


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如何减缓？
髋关节滑囊炎最后个别不斟酌内科手术医治，许多患者只有改动糊口形式便可加重。物理医治举措需求能伸展髋部外侧，并强化髋部外展肌和肌腱交接处。非类固醇抗炎药能够加重疼痛和管制发炎反映，但须防止长时间服用以防止反作用发生。
另外，许多拉伸举措关于髋关节的放松成果至关好。下列3组加重髋关节压力、改良紧绷的举措，平时均可以按照本身情况来练习：
鸽式
步骤1：右小腿往前尽可能凑近瑜伽垫前缘，并与前缘平行。右膝凑近右手手腕，右脚踝凑近左手腕。
步骤2：左腿在面前蜷缩并以脚指贴地，将髋部向下贴近瑜伽垫。
步骤3：背部打直，停留5-8个呼吸后换一侧腿再做一遍。


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龙式
步骤1：跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，蜿蜒90度。
步骤2：将左腿打直日后伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半身抬至45度。
步骤3：停留3-5个呼吸后，换一侧腿再做一遍。


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蛙式
步骤1：四足跪姿趴在瑜伽垫上，放弃背部程度。
步骤2：将双手前臂紧贴在地，两侧小腿贴在瑜伽垫上，同时脚指往外。
步骤3：停留3-5个呼吸后劳动。


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