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咱们中的大少数人都以为居家办公只是暂时之举：从床上爬起来，从厨房餐桌上腾出一个地位；而后盯着条记本电脑开几个小时的Zoom会议。本来预计会继续几个月的形态变为了一年，当初曾经快三年了。新冠疫情之初，居家办公是为了平安。当初，这是咱们的新常态。
按照皮尤钻研核心（Pew Research Center）在2022年进行的一项考察，大约60%的美国人表现，他们整个或大部份的时间都在家办公。其中大少数人是本人做出的选择。即使能够去办公室，也有61%的人选择在温馨的家里任务，部份缘故是这样更灵敏。
虽然居家办公多是新理想，但咱们的办公环境并无跟上。这类变动来得太忽然，人们还来不迭斟酌居家办公的环境和日常支配会对人体工学发生甚么样的影响，进而对咱们的留意力和出产力发生何种影响。在美国脊椎推拿协会（American Chiropractic Association）2020年的一项考察中，92%的脊椎推拿师表现，自从人们开始居家，患者颈部、背部的疼痛以及其余一些骨骼肌肉问题都减少了。
Urban Wellness Clinic的开创人、脊椎推拿师埃米莉·基伯德说：“人们在对付着干活，而不是弄好了再干活。”她有一些客户当初还坐在沙发、餐厅椅子和厨房凳上任务，条记本电脑架在腿上。“人们没无意识到，假如咱们终日哈腰驼背——因为重力和姿态不正确酿成的压力就会让咱们的骨骼产生变动乃至变形。”
人体工程学家说，除了疼痛，不合乎人体工学的环境还会致使疲劳、肌肉拉伤和失衡。
“不舒服还会升高你的留意力，由于假如你老是如坐针毡，想找到一个舒服的地位，你就会把更多的留意力放在本人的不舒服上，而不是你应该从事的任务上。”专业人体工程学参谋卡伦·勒辛说。
无痛任务应该是咱们的指标。下文是人体工程学家的一些倡议，如安在家里打造一个更好的任务环境，避免肌肉劳损，进步任务效力。
优化居家办公环境
基伯德在反省客户的居家办公环境时，首先关注的是姿态。许多人的电脑地位摆放不妥，他们只能抬头看屏幕，致使他们哈腰弓背。你的眼帘该当放弃程度，停留在屏幕上方三分之一处。在电脑上面垫几本书或条记本支架上就可以够搞定。
椅子也是形成哈腰驼背的缘故之一。假如椅子无奈为下背部提供撑持（厨房椅或餐椅的坚固外表通常不克不及提供足够的背部撑持），你就得不到感官反馈，会开始哈腰驼背。基伯德说，假如这类状况继续，跟着时间的推移，就会减少背部的压力，侵害骨骼构造。
为了完成最好坐姿，基伯德倡议买这样一把椅子：椅子的高度能够让你的臀部略高于膝盖，双脚正落在后方的高空上。这个姿态将有助于减缓下背部的紧张。
坐着的时分，你的耳朵应该和肩膀在一条线上，肩膀和臀部在一条线上。肘部应该靠向身材的侧边，凑近你的重心。
假如你家里没有办公椅，就可以够斟酌在椅背上加一个靠垫，帮忙你避免哈腰驼背。
维护好手腕
在餐桌或其余坚固的外表任务可能会给你的手腕和肘部带来压力。辛辛那提大学（University of Cincinnati）的环境安康学传授克米特·戴维斯倡议在桌子上放一条软毛巾，这样能够把手腕放毛巾上劳动。手腕最佳与任务台平行。
及时劳动
虽然良好的姿态可以让咱们在长期集中留意力的时分进步任务效力，但其实不象征着一终日都要以完善坐姿为指标。事实上，这既不成能也分歧理。基伯德说，指标应该是“最好姿态”。
“咱们的一天应该是充溢活气的，咱们的姿态也是如斯。”基伯德说。“人类生上去就是会哈腰弓背，只是不该该天天延续几个小时这样。咱们应该经过劳动、漫步、改动坐姿来不停调剂，在这类‘现实姿态’里进进出出。”
你不需求专门去买一个低廉的站立式办公桌。戴维斯说，症结是要包管姿态的变动。勒辛说，能够定个计时器来提示本人流动一下腿脚，伸展一上身体，让眼睛从屏幕前劳动一下。
不要以床为办公室
克米特说，虽然看起来很便利，但天天在床上或沙发上任务超过一个小时就不合乎人体工程学，也不高效。在卧室以外设置一个专门的（可以包管最好任务姿态的）任务台有助于把劳动和任务离开，从而有助于大脑进行区别，放弃任务形态。
维持任务糊口均衡
在家任务会让人没无机会像线下任务同样天然而然地进行社交互动。你无奈在去茶水间或者去拿午饭的路上和碰到的人聊聊天，屏幕不克不及让你感触到一样的共事之谊。
基伯德说：“由于不需求天天与共事面对面互动，人会表示出维护性姿态，好比圆肩、驼背，以及总体不自信的体态。”
在日常糊口中参加社交流动能够帮忙咱们的身材对安慰和沟-通做出天然反映。请斟酌利用本来用于通勤的这段时间加入一些任务以外的社交流动。
重在预防而非医治
基伯德说，注重静止的人具有最安康的脊柱。当初，许多人曾经不需求通勤，日常流动曾经降至至少。能够把简略的习气融入到日常糊口中，例如任务间隙进行长久劳动，可以从最底层改良你的姿态。（财产中文网）
译者：Agatha |
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