跑步膝盖疼？实际上是你屁股不行！

laolang

说起跑步惹起的膝盖伤痛
大家的第一印象就是「跑步膝」了
所谓跑步膝其实次要是指髂胫束综合征
而大家对其的初始印象
即是膝关节外侧疼痛。


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除了膝关节外侧疼痛，髂胫束综合征的表示：
上下楼梯时，膝盖骨外部及周边疼痛蹲坐时，膝盖骨外部及周边疼痛觉得膝盖有力或不巩固
当蜿蜒或拉伸膝盖时，会收回磨擦声或咔嗒声膝盖骨摸下来觉得很软


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膝盖会受伤，屁股的锅？
首先，骨盆地位和髋关节不乱性的首要性关于全部人的静止相当首要，骨盆处在人体正中，骨盆不不乱，往上可影响到肩胛骨，往下可影响到踝关节不乱性。
跑步的根底姿态是不断替换的单脚着地的举措，其静止链的中心就是骨盆的正确地位。试想假如骨盆错位，在短跑过程当中至关于不断的反复这个过错的姿态，疼痛的发生也就理所该当了。


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而固定骨盆最首要的肌肉即是臀中肌。臀中肌的首要性也是近年才被静止迷信界提上日程的，在之前有髌股疼痛综合征的静止员总被以为是股四头肌不敷强健才致使髌骨移位力线不正确，然而愈来愈多的迷信钻研标明臀中肌的单薄关于膝关节乃至踝关节的影响比股四头肌单薄的影响重大的多。
这个情理其实不繁杂，臀中肌的功用是不乱骨盆，并使髋关节做除了内收之外一切标的目的的静止，当不乱髋关节的肌肉单薄，不乱骨盆的工作就需求膝关节和股骨外侧的肌群来承当，也就是说，当你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不克不及接受的力向下传导便由膝关节接受，天然而然的膝关节就会泛起各种故障。
膝盖长时间适度接受较大的压力
膝关节就容易退步
膝盖外侧的髁筋束
也会由于长时间紧绷而诱发疼痛
致使“髂胫束综合征”


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怎么知道本人的臀部气力足缺乏
有一个检测办法能够看到你跑步的时分
臀部的气力是否缺乏
那就是拍摄本人的跑姿
或者在镜子前的跑步机上跑步
子细视察本人的跑姿
假如屁股摆布摇曳，不敷不乱
阐明你的臀部气力对比弱
没有很好的不乱你的骨盆


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增强本人的臀部气力的举措
明天给大家保举6个能够
加强臀部气力的举措
大家能够把这些举措参加到
本人平时的静止方案中
01 V-字上拉练习


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02 单腿髋关节外展


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03 横向步行练习


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04 单腿硬拉


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05 俯卧上拉


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06 单腿下蹲


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惹起跑步伤病的缘故有得多，咱们能够被动管制的，次要就是跑步姿态和气力，正确的姿态+齐备的气力，是让你无伤无病跑到老的最好秘籍！