倡议高血压人群：夏日记得“少吃2瓜，多吃3菜”，血压不乱精力好

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如今，曾经进入闷热的三伏天，不少人都会汗流不止，跟着汗液的蒸发，也会流得到一定的钾元素。特别是关于高血压人群来讲，缺钾不只会令人困倦，还会致使人体的钠钾比例失衡，很容易影响到血压不乱。
因此，在夏天一定要留意饮食，少吃一些生性冰冷，重盐的食品，多吃一些含钾的食品，倡议“少吃2瓜，多吃3菜”，血压不乱精力好。

少吃2瓜：
1、西瓜
夏天气温较高，不少人都喜爱吃冰西瓜解暑。但是西瓜自身性凉，再加之冷藏后，更为生冷。假如高血压人群常常吃，不只安慰肠胃，还会安慰到血管组织，使血管疾速膨胀，惹起血压降低，容易形成身材的不适。

2、腌黄瓜
黄瓜自身含钾和纤维素，对管制血压是有益处的。然而腌黄瓜这道凉菜，会添加少量的盐和其余调味品入味，假如高血压人群常吃，就令人体摄取过量的钠离子，减少水钠潴留的危险，使血压颠簸异样，影响血压的不乱。

多吃3菜：
1、菠菜
菠菜含有丰硕的钾元素，而且还含有一定的膳食纤维和维生素，常吃不只可以增进血压不乱，还无利于增进肠胃消化，对身材安康有很大益处。不外，菠菜含有少量草酸，最佳焯水后食用，能更好地发扬它的养分价值。

2、紫菜
紫菜的含钾量在泛滥蔬菜中是名落孙山的，均匀每100g紫菜含钾十二68mg。而且，紫菜还含有一定的甘露醇，无利尿的作用，可以减速人体毒素渣滓的排出，对血压不乱也颇有帮忙。平时能够适量喝些紫菜汤，养分又好排汇。

3、芹菜
芹菜的含钾量也很丰硕，而且芹菜还含有多种微量元素，尤为是其中的芹菜素无利于扩大血管，升高血管的阻力，关于血压不乱大有帮忙。能够凉拌或者炒芹菜吃，不外要留意，最佳采用低油低盐的做法，这样对血管安康更好。

高血压作为一种慢性疾病，并不是一朝一夕就可以改良的，而是需求长时间采用公道的形式管制血压的。目前来说，饮食+静止调节是对比温和又有用的办法，可以很好地帮忙不乱血压。

倡议高血压人群能够这样做：
一、改良饮食
在夏天除了做到“少吃2瓜，多吃3菜”以外，还要留意日常的饮食要坚持低油、低脂、低盐、低糖的准则，而且留意饮食的平衡搭配，每日三餐定时就餐，这样能够从饮食层面加重血管的担负，更利于血压的不乱。

固然，关于大部份高血压人群而言，自身的抵制力较弱，还需求辅佐增补一些微量元素，更好地知足身材的养分，以帮忙增进血压不乱。好比能够增补一些天贝粉、蛹虫草、人参这类对血压不乱无益处的养分物资。

天贝粉：含有可以加强血管的通透性和韧性、对血压不乱有益处的天贝激酶；
蛹虫草：含有增进人体的推陈出新、对加重血管担负有帮忙的虫草酸；
人参：含有加强人体免疫力、对预防高血压并发症有帮忙的人参皂苷。
【普贝双舒】不只提取了上述养分物资，还额定添加了金银花、决明子、葛根等养分物资，从深层滋润血管，可以增补人体必须的养分，还能对血压不乱大有帮忙，是高血压人群的最好拍档。

二、坚持静止
夏每天气燥热，得多人也会变得更为懈怠，不肯出门流动，但这样对身材安康很欠好。特别是高血压人群，一定要留意多熬炼身材，能够适量慢跑、快走、做健身操30分钟，可以很好地增进血液循环，而且增进血液调控，维持身材安康。

小贴士：夏天还要留意，开空调不要温度过低，最佳调到26度，这样能够增加对身材的冷热安慰，也是无利于血压不乱的。