多长期叫久坐？钻研发现十二种病可能和“坐”无关，你还要坚持吗

伟伟

吴女士乘坐火车去外埠出差，17个小时的旅途后，吴女士泛起了不测。
后来，火车上的吴女士只觉得双腿发麻酸胀，认为是短途坐车惹起的，所以并未在乎。
下火车后，吴女士忽然气促气短，心慌头晕，多走几步路之后，吴女士觉得本人乃至无奈呼吸，状况愈来愈重大。
同行的火伴连忙送宋女士去了病院，肺动脉CT显示，吴女士确诊为肺栓塞。双下肢消息脉彩色B超发现吴女士右下肢也造成了静脉血栓，生化血气检修提醒Ⅰ型呼吸衰竭，状况至关危殆。
所幸及时进行了无效的抢救，吴女士才得以化险为夷。
医生表现，肺栓塞本多见于创伤、癌症、骨折等长时间卧床患者，但近年，无根底疾病的年老人肺栓塞得病率也不停减少，与久坐有很大的瓜葛。

一、久坐的人，会怎样？由英国迷信家们对三千名下班族的办公室行动进行剖析后制成的一集体体模型——E妹妹a，展示了久坐族20年后的样子：
E妹妹a具有永远性驼背，面色蜡黄，肿胀，耳朵和鼻子外面长满了毛发，还有充溢血丝发红的双眼，腿部有重大静脉曲张…

你能承受变为这类样子吗？
膂力流动缺乏，被以为是21世纪寰球最大的公共卫生问题，它是目前致使寰球非沾染性疾病死亡率减少的第四大风险要素。截止2020年，寰球内约有70%的疾病是不足静止、久坐惹起的。
而近期，《柳叶刀》子刊《电子临床医学》中登载了天津医科大学的钻研人员的相干钻研，钻研人员对英国生物样本库进行剖析，对春秋在37-73岁的360047名参预者进行长时间随访，发现一切参预者中仅有十一.8%天天久坐时间≤2小时，而过半参预者天天久坐时间超越4小时，特别是天天久坐超6小时的参预者比例高达37%。
此外，钻研人员也发现，逐日久坐时间超过6小时，十二种慢性疾病的病发危险晋升26%。但如果用不同强度的身材流动替代久坐时，将可能升高久坐致使的慢性病概率。
这些疾病包罗了：糖尿病、哮喘、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、缺血性心脏病、慢性梗阻性肺疾病、慢性肾脏病、慢性肝病、类风湿性关节炎、憩室疾病。

二、多长期算久坐？那假如平时躺在床上，这样算不算久坐？
按照世卫组织公布的《世卫组织体育熬炼和久坐行动原则》中提到的，人体在任何清醒形态下，代谢当量低于1.5代谢当量都属于久坐。
通常咱们平静坐着、躺着时只要1个代谢当量，而站着写字、玩电脑等有1.5个代谢当量，即无论躺着、站着，代谢当量都低于1.5个代谢当量，也算另外一种“久坐”。
那末，久坐多久才算久呢？其实这个时间的界定其实不明白，不外大家也能够参考美国糖尿病学会在2016年的指南的倡议：该当防止继续坐着90分钟以上。
也有一种艰深的说法，就是一周在清醒形态下，坐姿超过5天，时间大于8小时/天，或者继续两小时没有改动坐姿和起身流动，均可以看做是久坐行动。

三、怎么增加久坐危害？想要增加久坐的危害，首先包管有个正确坐姿：
放平双脚，须要时可调剂座椅高度，以便全脚掌能够平放在高空上，能够增加腿脚发酸。大腿小腿间的角度在95°-100°最好。脊柱要摆好，这样能够帮忙减缓腰痛。肘部与小臂可撑持在扶手或桌上，打字时大臂小臂间角度管制在100°，同时要包管手、手腕、小臂在一条直线上。坐时尽可能摆布对称。固然，增加久坐危害少不了静止。天津医科大学的钻研人员发现，天天若能用轻度静止替代久坐1小时，那末慢性肾病、糖尿病等病的病发危险将无效升高2%~5%，而天天若用激烈静止替代久坐1小时，终究慢性肾病、糖尿病等病的病发危险将无效升高7%~19%。
其实，最好的预防是坐姿和站立互相交替进行，好比坐了三非常钟，就分开座位，站起来动动最佳。

四、这几个习气，也好不到哪去久坐十分欠好的坏习气，除此以外，糊口中可能还有“隐形”的坏习气，也许你天天都在做，可是你殊不知道这个习气对安康有益！
1，舔嘴唇
嘴唇枯燥起皮的时分，老是忍不住舔一舔或间接撕嘴皮。
用舌头舔嘴唇后唾液看似能够滋养嘴唇，但这只是临时的，反而会堕入越舔越干和越干越舔的恶性循环，终究致使嘴唇泛起肿胀、皲裂等慢性唇炎的问题。
特别是间接撕破嘴皮，无疑会加剧疼痛和出血，乃至会致使感染，令唇部伤口无奈愈合，也可能开展成慢性唇炎。

2，抠鼻子
鼻腔内枯燥或有异物时，老是忍不住去抠鼻子。
实际上鼻腔内的黏膜属于自然屏障，能够黏附外界的细菌并禁止无害物资进入呼吸道，彻底不需求刻意去抠鼻子。而在鼻腔枯燥时抠鼻子，反而可能损伤鼻黏膜，乃至致使出血和感染。
3，跷二郎腿
坐着时，是否总忍不住翘起二郎腿？这个举措别再做啦！
跷二郎腿时会致使腰椎压力散布不均，身材的重心就集中在腰椎左边，脊柱则向右边蜿蜒，长此以往就会惹起腰背酸痛，并致使脊椎侧弯、变形等。
此外，跷二郎腿时，腿部腘窝和脚部踝关节遭到压力，影响静脉血回流，容易减少静脉曲张危险。

4，用力搓澡
特别是南方的小火伴，最喜爱的就是搓澡，但是搓澡皮肤很“遭罪”。
用力搓澡时，可能能搓去脏货色，然而也会破坏皮肤角质层并升高皮肤屏障功用，使水份流失放慢。长时间以往，皮肤因此可能变得更干，或诱发过敏、发痒等不适。
此外，搓澡巾多为纤维材质，搓洗时易把皮肤搓痛和搓红，这是一种机械性损伤，能致使皮肤干痒脱屑，乃至会诱发皮炎等皮肤病。

久坐成为了大部人的常态，有时分繁忙起来连起身喝水、上厕所的时间都没有，而久坐对身材的危害毫不止一点点，但愿大家根绝久坐，尽可能偶然起身流动一下。除此以外，像舔嘴唇、跷二郎腿、搓澡、抠鼻子等坏习气，假如你有，也最佳改掉哦！#安康真知方案#

参考材料：
[1][1]ＷＨＯ．Global Reco妹妹endations on Physical Activity for Health[EB/OL].http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/index.html
[2]Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine, April 28, 2022
[3]《迷信久坐指南》.果壳.2020-03-27
未经作者允许受权，阻止转载