骨质松散更“偏爱”这个体型的女性，天天做好4件事，骨骼更强壮

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在得多人的观点中，上了年岁后泛起骨质松散是一件很“正常”的事。
但北京协和病院内分泌科的夏维波主任告知咱们，骨质松散是一种疾病，并且最偏爱瘦老太太！

平时糊口里做好4件事，能够无效预防骨质松散的产生和停顿。
01瘦老太太
是骨质松散的高危人群
01女性绝经后，容易产生骨质松散
您，或者您的身旁，有无体型肥大的老太太？
夏主任说，这种老太太，骨质松散的危险是最高的！

女性绝经后，雌激素增加，分解骨头的细胞变少，破坏骨头的细胞变多，致使骨量丧失，终究泛起骨质松散。

02骨密度反省诊断骨质松散
假如您有按期体检的习气，多半都在病院里做过骨密度检测。
骨密度反省的讲演单，次要是看一个叫做“T值”的目标。

正一般人的T值是在-1以上，假如您的T值在-1到-2.5之间，阐明您的骨头里的矿物资有所增加。只管尚无达到骨质松散的水平，但也需求您惹起注重了。
假如您的T值≤-2.5，就能诊断骨质松散。
此外还有一个“Z值”也能够参考，Z值是指和异性别、同春秋的正一般人比拟，您的骨密度是不是正常。
正常的Z值介于2到-2之间，假如低于-2，阐明存在不同水平的骨质松散。
03骨质松散易骨折，结果很重大

下面这张图，左侧是青年人的骨骼，右侧是绝经后一年的骨骼。
咱们显著能够看到，青年人的骨皮质厚而牢固，骨小梁密度高。而绝经后的骨骼变得薄而稠密，恍如网格个别。
能够想象，这样一身松散的骨头，抗骨折的才能确定是弱的。
都说“伤筋动骨100天”，中老年人一旦产生骨折，结果和危险天然不用多说。

所以预防骨质松散十分首要！
02一个公式、9道问题
自测骨质松散危险
01计算骨质松散危险
想要知道本人将来是不是有骨质松散的危险，有一个公式能够计算：（体重—春秋）× 0.2
计算后果＞-1，阐明危险低
计算后果在-4到-1之间，为中等危险
计算后果＜-4，为高危险
例如您往年60岁，体重50公斤，套入公式就是（50-60）× 0.2 = -2，为中等危险。

02骨质松散危险9问
假如这个计算对您来讲对比费事，咱们还有更简略的办法。
您能够参考上面的9个小问题，只有合乎其中1个就要留意了，颇有可能骨质松散曾经找上门了！
自测骨质松散危险
①您是不是已经由于轻微的碰撞或者跌倒，诱发骨裂乃至骨折？
②您的父母是不是已经由于轻微碰撞或跌倒，就产生髋部骨折的状况？
③延续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品？
④和年老时比拟，您的身高是不是变矮了3cm以上？
⑤您常常少量喝酒吗？
⑥您天天抽烟超过20支吗？
⑦您常常腹泻吗？（因为消化道疾病或者肠炎等，致使养分排汇障碍）
⑧女士回答：您是不是在45岁以前就绝经了？
⑨女士回答：您是不是已经有过延续十二个月以上没有月经（怀孕期间除外）？

03做好四件事
预防骨质松散
骨质松散可防可治，除了遵医嘱服用钙片或药物之外，在咱们的平时糊口里，还要做好四件事。
01增强养分
骨头内的胶原蛋白是蛋白质组成，因此要吃够足量蛋白质，好比各种鱼和虾（淡水或海水皆可）、各种豆类（尤为保举带皮蚕豆和毛豆）、小麦胚芽粉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋。

其主要增强补钙，倡议您多吃荠菜、海带、塔菜、芥菜、牛奶及奶制品、豆腐干、卤水老豆腐、豆腐皮、虾皮等。或者遵医嘱吃一些钙片。

有的叔叔姨妈以为喝骨头汤能够补钙，但其实汤里没多少钙，反而有得多油脂和嘌呤，因此夏主任不倡议您用喝汤的办法来补钙。
02适量晒太阳
阳光里的紫内线照在皮肤上，能够安慰人体分解维生素D。维生素D能够帮忙人体排汇钙，让骨头更强壮。

当初夏日炎炎，倡议您能够在凌晨和黄昏，太阳不那末强烈的时分，出去晒晒太阳，顺便做做静止，流动一上身体，一箭双雕。
03适量静止
倡议您每周做3~5次静止，每次30分钟摆布。身材对比弱的人，能够增加为2~3次。

假如您的身材前提允许，倡议适量做气力静止，更能起到强健骨骼的作用，好比撑墙俯卧撑、躺在床上空中踩自行车、站着后踢腿等，都对比简略易行。

04改动不良糊口习气
改动久坐、久躺的糊口习气，尽可能多站起来逛逛。
好比坐公交车提前一站下车，走路回家。或者在家看电视的时分，抬抬腿、动动腰。
总之，不要一终日都不动弹。


骨头需求不停遭到肌肉的牵拉能力安康。长时间躺平、久坐，短少静止，对骨骼以及全身的安康都有危害，骨量丧失得更快。