感冒后能坚持静止吗？“脖子规律”来解答

属命

冬天气象冰冷，是感冒的多发时节。人体在冷的安慰下，免疫力降落，从而容易让感冒“趁虚而入”。感冒后，还能否持续静止呢？


适当的静止能够进步机体免疫细胞的活性，加强人们的体质，进步免疫力，但这是以人体处于正常的生理和性能形态为条件的。而关于得了患上普通感冒的人，假如不迭时医治和劳动，静止后可能会继发鼻窦炎、支气管、肾炎等症状；关于盛行性感冒的患者，静止后还可能会进一步减轻肺炎等重大并发症，愈甚继病发毒性心肌炎，也就是旧事所报导的感冒后静止而致使心肌炎爆发死亡的事例。
在感冒后，人体体内的防守零碎会奋起同入侵之敌进行“战役”，因此泛起体温降低、白细胞增多等症状，此时人体推陈出新的速度也十分快。假如在此时跑步，就会使体内产热进一步减少，代谢更为旺盛，使得人体调理功用反常，致使机体适度损耗，从而进一步减弱人体抵制力，并使得氧气损耗量大大减少，减轻心肺功用的担负。


在感冒期间，静止确实会影响正在和感冒病毒打战的体内免疫零碎，高强度静止会使病情更好转，但低强度静止能够安慰免疫零碎，也就是人们常说的“感冒后经过静止出汗”。
人在静止时，交感神经兴奋，心跳放慢呼吸减速，体内的白细胞和其余抗体所组成的进攻零碎性能进步，再加之出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状失掉一些减缓。不外，这类状况多见于多数体质较强、症状较轻的人。


如何界定感冒症状的轻重呢？有一个繁难的办法能够作为参考，即美国大学传授杰弗里·伍兹提出的“脖子规律”，能够测试感冒后是不是能持续静止。
假如感冒症状集中在脖子以上，如流鼻涕、喉咙痛痒、轻微头痛等症状，能够适量进行慢走、气力训练等，放慢康复进程；假如感冒症状多集中在脖子下列，表示为恶心、四肢有力、身材和肌肉疼痛或疲劳等症状，则不适宜熬炼。
冬天跑步留意事项
1
注意体温变动


时辰留意本人的体温，假如处于感冒发热形态，最佳不要出门跑步，需求等候体温恢复正常程度。
2
升高训练里程和强度
在感冒恢复期间，不要迅速恢复到原来静止强度与速度，由于在感冒期间身材的耐力和能量发生程度都有所降落。进行恢复训练，最佳仍是遵从本身身材的觉得。
3
留意热身训练


为避免受伤，热身必需要充沛。在冰冷的天气下静止，全部身材都处于应激的形态，表示为肌肉韧带等组织的弹性变差、关节流动度降落等。假如没有热身间接进行激烈静止，十分容易形成肌肉韧带的损伤。