碳水化合物关于跑者的首要性

lightenman

静止安康往往与饮食安康是相干联的，想要从跑步中获取更好的身材形态，饮食的改良也会带来微小的好处。关于爱跑步的人群来讲，蛋白质、纤维和碳水是日常饮食摄取中不成或缺的部份。
蛋白质发生的成果往往与摄取的时间无关。好比，在跑步后短期内摄取蛋白质能够进步肌肉恢复的速度，睡前吃富含蛋白质的零食能够增进肌肉恢复和成长。通常倡议摄取的蛋白质包孕鸡蛋、牛奶、虾、鸡胸肉和瘦红肉等。


纤维在日常饮食中也十分首要，它的作用之一就是延伸饱腹的时间，经过缓解消化进程使身材可以获取不乱的养分供给，让人不会那末快觉得到饿。
日常咱们摄取纤维素的食品个别是豆类食品、全麦的谷物以及瓜果蔬菜。然而由于这种型食品大多欠好消化，假如在跑步前吃这种食品，可能会惹起一些消化方面的问题，影响跑步时的身材形态。
碳水化合物往往被以为是长胖的最大杀手，但关于跑者尤为是马拉松跑者来讲，碳水的摄取至关首要，由于它能为跑者提供防止撞墙所需的能量，包管跑者在跑步过程当中放弃良好的耐力形态。
跑前：
跑步前吃的食品应该简略便利，易于消化，以碳水化合物为主，再加之一些蛋白质，尽可能防止摄取脂肪。跑前最佳提前最少一小时吃货色，间隔开始跑步的时间越短，摄取应该越少。如果天天起床之后第一件事就是去跑步，那能够吃半根香蕉略微增补一下膂力。
跑后：
跑步之后，应该先增补一些水份包管体内电解质均衡，而后再转向碳水化合物、蛋白质等其余物资。尽可能防止跑后食用过于清淡的货色，由于它们在跑步后很难消化。