《金发丽人》行将上线，你的柔韧是Bug仍是Bug？

火影fan

比来Netfilx网飞出品的玛丽莲·梦露传记电影《金发丽人》终于要上线了。
关于这样一名世界级别的女神，选角无疑是最备受关注的。
一姐先不告知大家梦露女神的表演者究竟是谁，先放几张民间的剧照图，姐妹们无妨感触下复刻的类似度~







△是否虚实梦露傻傻分不清了？
这几张图一出，网上也是一片哇塞，不免难免也太像了吧？？


网友还说，认为电影封面图就是梦露本露，类似度99%都有了



也有网友联想起前不久由于臀太大撑爆古董裙子的金·卡戴珊。婉言这不比卡戴珊适合多了？！



△卡戴珊臀围撑爆价值3000w的梦露古董裙。
一姐也不卖关子了，这位梦露的表演者以前一姐也提过，就是古巴励志女神Ana de Armas~

可能有些姐妹对她不太相熟，由于她完彻底全就是「剧抛脸」，演啥像啥




她是网友评论中提到的《利刃出鞘》中的平民小护士。


是《银翼杀手》中穿上旗袍毫无违和感的虚构女友Joi。


也是风情万种，仅仅出场10分钟就成为007电影史上最受欢送的邦女郎。

在最新一部007电影里，Ana踩着高跟鞋穿戴晚礼服的那场打戏，可谓007粉心目中最经典画面之一。


网友感慨道，这每一个脚几乎踢到了我的心巴上…

也有网友被踩着恨天高的飞踢举措给惊艳到了，这柔韧性不免难免也太好了吧！


可能得多姐妹看到那些高难度外型6到飞起的人，关于她们的柔软技巧除了艳羡就是艳羡。

可一姐却在网上发现，竟然也有不少人对本人柔韧性太好感到懊恼？！



事实上，身材柔韧性确实也分好坏。
好的柔韧能让体态更为的皱缩高耸，坏的柔韧只会一步步拉胯体态！
看到这里，一些柔软的姐妹可能心里一格登…
始终认为柔韧性好是自带的Buff，没想到放本人身上变为了Bug~（怎么不算单押呢）


那末柔韧的好坏该怎么区别？
假如本人的柔韧是属于Bug型，那该怎么做能力防止坏的柔韧将体态拉胯呢？
明天，一姐就跟姐妹们唠一唠对于「软妹纸」的那些事~
固然了，盲目身材僵直的姐妹也无妨看一看，毕竟你可能会对柔韧性有全新的意识。

你的柔韧
是Buff仍是Bug呢？
姐妹们先经过这两张图来感触下，同是展示柔韧的举措，给人的观感有无甚么不同





二者观感最显著的区分就是，前者除了让咱们看到了她的「柔」，同时能让人感知到透过画面转达出的「韧」劲，也就是气力感。
然后者却只展示出了「柔」，纯属为了凹外型而凹，乃至严格意义下去说，只能称它是柔软，而并不是柔韧。

前者是一姐要讲的「好的柔韧」，后者也就是有「柔」无「韧」「坏的柔韧」。
怎么区别柔韧的好坏？
柔韧优劣的第1点区分，是下面提到的气力感差别。
前者透过画面就可以感触到气力感，这面前所需的肌肉量就实打实的需求咱们先天熬炼获取。

△这里看一下人体解剖教科书唐唐。
从这个角度来讲，兼具柔软和气力感的「好的柔韧」通常都是先天练习能力具有。
而且，真正意义上的柔韧性训练，并非仅局限于使肢体柔软，更关注的是咱们的肢体在静止过程当中的灵敏度和可控性。
就好比，将上面这个举措交换到糊口情形中去——坐公交车时，司机突然刹车，没有来及抓扶手时，能否在摔倒瞬间（灵敏）及时不乱住身材（可控）。


这就不是毫无训练痕迹的普通人能做到的事件了。
这类既能做到四肢柔软皱缩，又能在身材流动过程当中做到肢体灵敏可控的人群，常见于跳舞演员、体操静止员等对肢体柔软和举措不乱性有一定要求的群体。


△俄罗斯艺术体操静止员卡巴耶娃。
这也是为何一姐前文中拿专业舞者和凹外型的素人做比较的缘故。
由于二者对应的其实就是好坏柔韧的典型代表人群。

凹出应战肢体柔软度的举措，除了先天进行过专业柔韧性训练的舞者们能做到，一些后天适度柔软的人一样也能做到。
而这种人群的柔韧性对应的就是「坏的柔韧」。
为何说这类后天适度柔软是坏的柔韧呢？

这就要提到柔韧优劣的第2点区分了——在生理层面，后天和先天选手柔软的缘故不同。
后天柔软是关节囊/韧带的败坏酿成的。
然后天习得的柔软是经过柔韧性训练，进步了肌肉延展性带来的。

后天柔软的人们第一次练瑜伽时，高难度举措往往都是信手拈来，看起来是个舞蹈蹈、练瑜伽的好苗子。
实际上偏偏相同，后天柔软的人群最不合适的就是练瑜伽。

△@Lialia
由于ta们只是柔软，却短少气力，所以做举措的时分往往没有管制感。
好比，在做猫牛式时，关节过于灵敏，腰下塌的幅渡过大，这就给腰椎带来不小的压力，关节超伸也更是常事。


至于舞蹈甚么的，ta们虽然在柔韧方面表示得熟能生巧，可是相应的，ta们要付出一般人好几倍的时间去进行气力训练。

△@舞者龚溢文
在医学上，一姐也找到了一套对于后天适度柔软的评定测试。
拿不许本人究竟是不是关节囊败坏致使的「坏的柔韧」的姐妹无妨来自测一下~
Beighton评分-关节流动度自测
?自测步骤
（单侧计1分，两侧计2分，躯干计1分）
1、小指背曲超90°。
2、拇指和前臂侧边平行，乃至触碰前臂。
3、肘超伸过10°。
4、膝超伸过10°。
5、直膝形态手掌彻底触地。



?测试后果
整个达标总计9分，得分≥4分，可断定为关节流动渡过度，也即适度柔韧。
适度柔韧人群容易中招脊柱侧弯、膝超伸、肘超伸、骨盆前倾等体态问题。
同时会常常泛起关节不稳、静止时易受伤，常常扭伤、错位、脱臼等景象。

以上种种症状叠加起来，也有个统称，叫做关节流动适度综合（JHS）。
这类病症通常属于遗传学疾病，但关于寻求柔软，自觉拉伸的普通人来讲，也得警觉相似的状况产生。
由于适度/分歧理的拉伸会致使韧带败坏，韧带败坏会带来和关节囊败坏同样的结果症状。


真有自测为关节流动适度的姐妹，也不要一听这是个遗传学疾病就吓住了，感觉本人无可救药。
这类适度柔韧虽然说是后天要素致使的，这里也仍是有一些措施能够升高以上并发症泛起的几率，同时也能改良相应体态问题~

适度柔韧
怎么破？
关于下面的Beighton评分超过4分的人群，在日常糊口和体育熬炼中，首先要注重拉伸举措的标准性，防止适度拉伸。（如何迷信拉伸？）
这种人群最首要的就是增强气力训练，尤为是增强关节四周的肌肉气力，能够帮忙晋升关节不乱性，减缓关节囊败坏带来的症状。
贴心的一姐天然也帮姐妹们找来了晋升关节不乱性的训练聚拢，适度柔韧的姐妹们随着练起来哦~
腕关节不乱性练习
看看阁下几斤几两
1、手握小哑铃，大拇指朝外；
2、吸气，屈曲手腕拳心朝向本人；呼气，伸展手腕，拳心朝向前；
3、摆布手各反复30次。

反向擦地
1、跪地，双手手背贴地，掌心朝上，指尖朝后。
2、手臂蜷缩，先后晃动，拉伸手腕。
3、反复30次。

肩关节不乱性练习
亮出胸肌 | 弹力带外旋
1、这个举措能够用弹力带替代，将一根弹力带缠绕在固定点上，与肘部等高；
2、一只手握住弹力带末端，放弃肘部贴紧在身材一侧，大小臂夹角约为90度；
3、拉住弹力带，将手臂旋到尽量远的地位，暂停5秒后，回到初始地位；
4、摆布各15次，反复3组。

壶铃风车
1、单手将壶铃举过头顶，肘关节朝向正后方，双脚站距比肩略宽。
2、哈腰并旋转胸椎，另外一只手向下指向高空，同时放弃负重的手臂一直指向天花板。
3、回到起始地位，一侧6-8次，换另外一侧。

膝关节不乱性练习
后撤箭步蹲
1、站在瑜伽垫上，收腹并夹紧臀部。
2、一条腿日后撤，而后下蹲，直到前侧大腿垂直于高空。
3、一组8~10次，换另外一侧腿，做2组。

箱式深蹲
1、找一把椅子进行辅佐，双脚与肩同宽，站立在凳前。
2、吸气，蜿蜒膝盖蹲下，让臀部尽量公开降到与膝盖等同的程度高度。
3、呼气，起身，感触臀部发力。
4、一组十二~14次，反复3组。

踝关节不乱性练习
反抗增强内翻
1、放弃脚指向上，脚向内翻转（只挪动脚踝），使脚底朝向另外一条腿。
2、直到觉得不适，或者不克不及再把脚向内翻转。
3、放弃这个姿态两秒钟，回到中立地位。
4、一组10次，反复2组。

反抗增强外翻
1、放弃脚指向上，脚向外翻转（只挪动脚踝），阔别另外一条腿。
2、直到觉得不适，或者不克不及再把脚向外翻转。
3、放弃这个姿态两秒钟，回到中立地位。
4、一组10次，反复2组。

除了要增强关节四周的不乱性，适度柔韧（关节适度流动）的人群也要分外留意中心气力的训练。
中心稳了，身材也稳了一大半！