下雨天还坚持跑步的人，真是太可怕了！

glayboyyou

在跑圈里存在所谓的“跑者三恨”：恨伤病缠身，恨马拉松不中签，恨阴雨绵绵。
比来这几天，可把跑友愁坏了：四处都在下雨，一下就是一周，压根停不上去，天天不是在下雨，就是正筹备下雨 ……


有的跑友只能看着里面的雨干努目，掐着手指数着，本人有多少天没跑步了，训练方案被全盘打乱，心田慌得很； 也有一些跑友，真的太拼了！再大的雨也不克不及浇灭他们跑步的热心，他们在雨中奋力奔驰，或许还在心底呼叫着 “ 让狂风雨来得更猛烈些吧！ ”


那末问题来了：下雨无邪的能够跑步吗？要留意哪些问题呢？明天咱们一同来聊聊吧~
01
为何雨天还要坚持跑步？
1、为了放弃训练的零碎性、联贯性
由于天气是幻化莫测的，而训练方案是紧密的、法则支配的。假如过量地受制于不法则天气，那末训练确定不零碎、不联贯。 断断续续的、支配无法则的训练，不只很难收到成果，并且最容易形成伤病。
下雨天，谁 “ 还在练 ” ，即便没有达到正常的训练指标，也能把那些 “ 不练 ” 的人甩开一大截。
所以，为了尽量包管训练方案的顺利履行、包管训练的零碎性，雨天跑步是十分正常的。专业马拉松静止员遇到下雨天，假如不是特别卑劣的天气，都是根据方案照旧训练，不会勾销或提早。


2、有雨天训练的阅历，也无利于顺应雨天的竞赛
虽然咱们更习气在晴朗、干爽的天气下跑步，但其实竞赛遇到下雨天的状况十分广泛。
假如平时下雨天历来不跑，一旦遭受“ 雨战”确定会 变到手足无措，无论生理仍是心思上都不顺应。


02
下雨天其实比晴天合适跑步
下雨天其实比晴天合适跑步，下雨天跑步能比晴天跑得更好。
1、雨天发生少量阴离子，有助于降血压
细雨中跑步有许多晴天无奈相比的劣势。雨下降大地，能够洗濯空气中的尘埃污物，污染空气，使树木花草更绿，路面更干净，空气更清爽。雨前残阳照射及细雨初降时所发生的少量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会使人安神逸致，赏心悦目，并有助于降血压。


2、雨中跑步，打消郁闷表情
细雨中熬炼还无利于打消阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。
3、细雨推拿，加强对环境变动的顺应
对那些不必雨具的熬炼者来讲，霏霏细雨如同一种自然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到推拿作用，会使人神清气爽，线人一新，疲劳和愁烦顿消，享用到生命在雨中之乐趣，长时间如斯还可加强机体对外界环境的变动的顺应才能，增加感冒病发的概率。


03
雨天跑步节拍很首要
1、雨中跑步时头要轻轻低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的形态最佳。假如越跑越冷，就果决中止吧；
2、忽大忽小的阵雨合适在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感触雨跑的精华；
3、平均的细雨合适 tempo 或者乳酸门坎跑；
4、不倡议进行长间隔跑，脚下水泡危险要比平时要高。


04
雨中跑步，该留意甚么？
1、选择雨天跑步设备，防止雨水倒灌
跑鞋要选择抓力强、有防滑功用，并且尽量是网状、透气性、排水功用对比好的跑鞋。不要穿防水鞋，它实际上容易致使雨水灌进鞋子当前无奈排出。


2、跑前充沛热身，直到身材行将出汗
第二是 热身 ，遇到下雨天，受气温降落的影响，肌肉会发僵、弹性差，膝关节和踝关节也不灵敏，容易拉伤、抽筋等。
所以，平时雨天跑步应充沛热身，竞赛假如没前提充沛热身，就要原地小碎步慢跑、踊跃做脚踝、膝关节的热身静止，以脚底和身材彻底流动开，身材行将出汗为止。
3、放大步幅，增加打滑和跌倒危险
雨天跑步，技术举措上也需有所留意，因为高空湿滑，尽量适量放大步幅、放慢步频，减小每一个步蹬地的气力，这样能够增加打滑酿成的能量损耗以及跌倒危险。
4、其余
对于雨天训练的场地，个别首选田径场（并且最佳周边有看台、雨棚等能够遮盖的场合，以便寄放衣物、跑步完结后更衣等等）。
假如要跑公路，应选择路面平坦、人流车流较少之处，且尽量不要离家太远。
固然，下雨天出门跑步最首要的是平安问题，跑友们一定要留意平安。
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