跑步时应该前脚掌先着地，仍是后脚根？

huang79588

跑姿是跑友最为关怀的话题之一，公道的跑姿不只进步跑步效力，也能在很大水平上防止受伤。


谈到跑姿时，跑步着地的形式是一个避不开的问题。
跑步着地的形式那末首要吗？究竟该前脚掌仍是后脚根着地？哪一种着中央式合适我？有最好着中央式吗？跑步着地的症结是甚么呢？
假如你对着上述一系列问题感到困惑，那末请持续向下看。


首先
我们先理解下
着地的形式
次要有三种：脚根着地（heel foot strike，HFS）、前脚掌着地（midfoot strike，MFS）、脚尖着地（fore foot strike，FFS）。


一、后脚根着地
据国外钻研显示：超过90%的公众跑者会采取下脚根着地！






（源于网络）
二、前脚掌着地
前脚掌着地，也称为中足着地。是指脚掌前缘靠外侧先着地，疾速过渡到脚根。






（源于网络）
三、脚尖着地
脚尖着地，俗称踮脚跑，即跑步过程当中脚根永不落地。由于脚尖着地只合用于长跑名目，长跑静止员采取的对比多。（上面不展开阐明）




按照钻研，在跑步过程当中，脚每次着地必定会对高空造成2-3倍体重的作使劲，此时高空会造成相等的、反标的目的的力。


后脚根着地：相对于于前脚掌着地而言对比省力，但冲击力较大。


脚根着地的跑姿个别是快步频，大步幅酿成的。着地点过于靠前，实际上发生了刹车效应。
在跑步过程当中，脚根撞击高空，微小的高空冲击力不经缓冲间接经脚根向上传递，此时膝关节处于蜷缩形态，膝关节四周肌肉无奈排汇冲击力，这个冲击力挨次经过半月板、膝关节、髋关节乃至中转腰背部。
这也解释了为何不少跑友会泛起半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛等问题。


前脚掌着地：前脚掌着地缓冲更佳，但关于小腿足踝气力提出了较高要求。这就是为何一些跑友用前脚掌着地，会觉得小腿足底非常疲劳，乃至诱发小腿胫骨应力综合征、跟腱炎、足底筋膜炎等问题。


因而可知，无论是前脚掌仍是脚后跟先着地，都无利有弊！
两种着中央式都波及到落地的缓冲，只要脚落地时触动越小才越不会受挫伤。


世界上顶级短跑静止员少数不必脚后跟落地，而在惯例的马拉松竞赛中，得多跑者是脚后随着地的。
有钻研标明，每一年有超过对折的跑者会泛起小腿、膝关节、踝关节的静止损伤。然而并无权威钻研标明，前脚掌落地就比脚后跟落地更能防止静止损伤。


酷爱跑步的敌人们，大可不用纠结使用哪一种跑姿，所谓公道的姿态永久是身材自顺应的后果。你的跑姿又是怎样的呢？欢送留言和大家探讨分享~