7天瘦7磅，逆龄抗衰，这些奇葩减肥法你敢学吗？

雪樱花

比来一姐刷到了演员李心艾前不久减肥后的形态，着实是吃了一惊。

李心艾也由于胜利减肥在微博上小火了一把。
一姐发现好多文娱博主都在探讨她身体大变样的事件




可能有好多姐妹不太分明她是谁…
一姐来帮姐妹们回想下，她呢是刘畊宏在大巷上挖掘出的后劲股。
出演了周杰伦第二部自导自演电影《天台恋情》的女配角，自那当前才正式踏入演艺界。


感兴致的姐妹可搜下《天台恋情》时代的图片，简直公认那是她颜值巅峰时代。
看完后你再看她如今瘦上去的模样，姐妹们就可以领会到网友们替美女感到可惜的表情。

虽然说瘦上去的李心艾颜值没有彻底回去，可那也比前两年暴饮暴食胖起来的时分好很多。

△两年前，李心艾也由于吃胖惹起众媒体的关注和探讨。
然而更多的网友对她瘦上去的模样表现承受能干，瘦得太离谱了吧，看着好吓人




固然还有一些网友感觉李心艾瘦的挺好的，没有到夸大的境地，因而一同组团在线求她的瘦身秘籍





说真实的，这姐即便真的把瘦身大法发布出来了，你敢学吗？
女明星减肥的狠劲我们又不是没有领教过，一天一粒老干妈，一天两片饼干……

△李心艾曾在直播中讲到过本人减肥时一天只吃两片代餐饼干。
总的来讲，明星们的减肥法很少有姐妹能够照搬效仿的。
乃至有些奇葩的办法，彻底能够媲美以前一姐在给姐妹唠过的霓虹国奇葩减肥法……
so，明天一姐就带姐妹们扒一扒瘦身又抗衰的激瘦饮食法（Sirtfood Diet）。

激瘦饮食法是甚么？
激瘦饮食法是由两位出名养分学家（Aidan Goggins和Glen Matten）协作创立的一种能够无效激活sirtuins蛋白质的饮食形式。
据称，这类饮食形式能够让你7天瘦7磅，减脂不掉肌肉，进步记忆力，不乱血糖，升高血汗管疾病得病危险，而且还能够逆龄抗衰~


而这所有益处的面前症结就是所谓的sirtuins蛋白在发扬着作用。
超厉害的Sirtuins
Sirtuins蛋白在一姐的文章里算是头次泛起，在这里给姐妹们扼要说下sirtuins究竟是甚么东东。
Sirtuins能够说是咱们人体内极其神奇的蛋白质家族。
家族内的7位成员各个身怀绝技，而其中SIRT1、SIRT3和SIRT6有减重和抗衰的成效。


颁发自《内分泌学前沿》的一篇对于sirtuins的钻研综述中说明，SIRT1能够维护小白鼠不被高脂食品给喂胖。
SIRT3则是修复氧化致使的苍老，调理细胞存活和寿命，是激瘦饮食法抗衰的症结，SIRT3还影响人类寿命，也叫做短命蛋白。
SIRT6和前二者作用都有重合，既和管制瘦削、胰岛素抵制无关，又在细胞苍老中起侧重要作用。

△文献来源
http://doi.org/10.3389/fendo.2018.00748
总之，这些sirtuins蛋白的激活就是激瘦饮食法减肥、抗衰的症结。
那末重点来了~都有哪些形式能够激活sirtuins呢？
就目前钻研发现，限度热量、禁食、生酮饮食、静止等形式都能激活sirtuins蛋白。

虽然说热量限度/禁食钻研证明的益处多多，可是它的弊病也是板上钉钉的，会有损伤根底代谢的危险。
至于生酮饮食，单就这个天天要吃n多肥肉，就要劝退一大波胃浅的姐妹（腻sǐ了…）

而静止无疑就是yyds，可一句话概括为生命安康的基石。
假如斟酌到懒这个要素，估量这个也要被得多姐妹给pass了。
那末，究竟有无一种形式无需禁食、无需静止，还能激活sirtuins蛋白？

这就引出了本文激瘦饮食法的配角——Sirtfoods。
神奇食品Sirtfoods
这类饮食法是说，咱们能够经过吃所谓的sirtfoods（能够了解为超级食品）来帮忙激活人体内的sirtuins蛋白质。
Sirtfoods都包罗哪些食品呢？
官网根据激活sirtuins的才能，给sirtfood食品列出了个前20的排行榜



△毕竟这是个来源于国外的饮食法，有些食品好像是听都没听过的（好比刺山柑），超市里可能难找，网购仍是能买到的。
20种食品可选项仍是相对于对比少，一姐还给姐妹们搜来了全网最全版的sirtfoods食品大全（暗暗说：官网都没有一姐版原本的全）~
根据食品品种来列（前20名单里的已加粗）

一姐版本Sirtfoods食品大全
?肉类：牛肉、油性鱼类（鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼）、植物内脏、芝士、鸡蛋、培根、火鸡
?蔬菜：刺山柑、芹菜、甘蓝、欧芹、红洋葱、红菊苣、芝麻菜、西蓝花、花椰菜、芦笋、白菜、韭菜、绿叶蔬菜
?瓜果：椰枣、草莓、红葡萄（带皮不吐籽）、苹果、黑布林、黑莓、蓝莓、蔓越莓、枸杞、金桔、覆盆子、柑桔类
?坚果：核桃、板栗、开心果、葵花籽、花生
?谷物：荞麦、大豆、奇亚籽、藜麦、全麦面粉、蚕豆、鹰嘴豆、白云豆
?调料：辣椒、姜黄粉、橄榄油、可可粉、椰子油、丁香、豆瓣、咖喱、孜然、肉桂、酸豆
?草药：当归、莳萝、鼠尾草、姜、薄荷、罗勒叶、百里香
?饮料：红酒、咖啡、绿茶、抹茶、红茶、凉茶
Sirtfood食品清单给出了，姐妹们快快截图保留呐~（话说这也是抗苍老食品）这些食品究竟是怎么个吃法呢？每顿都要这么吃吗？限不限量呢？
别急，接上去一姐就要说说姐妹们最关怀的激瘦饮食法的办法论了~

激瘦饮食法的详细操作？
在讲详细实操以前，一姐先说说在全部激瘦饮食法履行过程当中，避无可避必需要提到的的绿（guài）色（weì）果蔬汁。

这类果汁是激瘦饮食法实操的中心，它将伴有激瘦饮食法的全部进程。
怎么制造这个绿色果汁呢，一姐先放出来镇下楼（从食材选择方面就能想象到它的滋味不怎么厚味）！


绿色果汁的食材配比和制造步骤如下

绿色果汁制造办法
?食材配比：
·75g羽衣甘蓝
·30g芝麻菜
·150g芹菜
·1/2个中等大小青苹果
·1/2柠檬
·1/2茶勺的抹茶粉
?操作步骤：
1、先将前两种（羽衣甘蓝、芝麻菜）榨汁;
2、再参加芹菜、青苹果，榨汁;
3、挤入柠檬;
4、倒大量入杯，加抹茶粉，搅拌至抹茶粉溶解;
5、剩下的一并倒入，出杯。
接上去就是激瘦饮食法的详细实操了，按照Sirtfood Diet官网给出的操作指南。
激瘦饮食法总共分为2个阶段（时长共3周），按阶段来说

激瘦饮食法操作步骤
?第一阶段（第一周的第1~3天）
1、天天限度热量不超过1000kcal。
2、天天3杯sirtfood绿色果汁。
3、天天1顿sirtfoods丰盛饭菜（sirtfoods比例越多越好）。
4、15~20g的黑巧（含可可85%以上）。
（第一周的第4~7天）
1、天天限度热量不超过1500kcal。
2、天天2杯sirtfood绿色果汁。
3、天天2顿养分平衡的sirtfoods饭菜（sirtfoods比例越多越好）。
4、15~20g的黑巧（含可可85%以上）。
?第二阶段（第2、3周~长时间）
1、无热量限度。
2、天天1杯sirtfood绿色果汁。
3、天天3顿养分平衡的sirtfoods饭菜（sirtfoods比例越多越好）。
4、15~20g的黑巧（含可可85%以上）。
操作指南看着简略，实际操作起来也不难，略微称得上费事的两点可能就是榨汁和做饭了。
榨汁也就筹备一个榨汁杯的事儿，至于做饭，常常烹饪的大厨们就参考食谱随便发扬吧~
更全版本的食谱在文末，姐妹们记得拿哦~


最初一姐总结饮食法初学者常见的几点疑难，随手给了扼要回答，请查收

激瘦饮食法操作步骤
?Q1：第一阶段的热量限度会损伤代谢吗？
A1：严格点来讲，第一阶段有损伤代谢危险的也就前3天，那几天热量限度在1000kcal之内，是个成年人代谢都比这高。
至于后4天的1500kcal是绝对达到了成年女性的根底代谢值的。
不外，1000kcal的限度也就3天，而且又不是辟谷了3天，关于身材安康的成年人来讲，这点热量限度对根底代谢的挫伤性极小。
?Q2：非sirtfood范畴内的食品能够吃不？
A2：固然能够吃啦，只不外sirtfood中的食品在你日常饮食中所占比例天然是越多越好。
好比sirtfood和非sirtfood比例能够「8/2分」「7/3分」，尽可能不要再分上来了，不然你这一餐好心思称它为sirtfood大餐吗…
?Q3：是否使用激瘦饮食法就能不静止了呢？
A3：首先，一姐不倡议姐妹们在第一阶段静止，毕竟第一周在进行热量限度，适度静止很容易低血糖。
至于第二阶段，从激活sirtuins的角度来讲，激瘦饮食法确实能够替代静止，不外，话说静止就这一个益处吗？！谜底确定为「否」啊…
激瘦饮食法可能让你从一个瘦子变为胖子，但它不克不及让你从胖子变为一个有型的胖子，好不啦？
?Q4：不同人群该怎么使用激瘦饮食法？
A4：有减脂需要的人必需要从第一阶段开始饮食方案，至于不需求减肥只是单纯寻求安康的人，对他们来讲第一阶段不做硬性要求。
不外，这里有一点姐妹们一定要留意！
有暴饮暴食和情绪化饮食的姐妹不倡议使用激瘦饮食法减肥。
毕竟第一阶段有在限度饮食，很容易引发下面这两种饮食障碍。