92岁爷爷喝了25年：天天一小杯，补脾肾、通经络、壮筋骨、除腰痛

荷雨

天天清晨8点钟
92岁的南绍英爷爷
和一群酷爱京剧的票友聚在公园里唱戏

爷爷说起话来中气十足
吹拉弹唱两个小时毫无倦意
这样的好身材
到底是怎么练成的呢？

明天咱们特意约请到了
北大人民病院西医科的冯淬灵主任
和咱们一同走进南绍英爷爷的糊口
01 92岁的京剧迷
92岁的南绍英爷爷是一个地道的京剧迷，他的父亲和祖父都爱听京剧，外祖父还已经是前门大栅栏某个大戏院的股东。

从小耳闻目睹的他，从9岁就开始听京剧了。
起初父亲特地给他找了一个徒弟，开始零碎地学戏、唱戏，这一唱就是一辈子。

南爷爷这终身都沉迷在京剧艺术中，他本人保藏了500盘京剧的录音带，敌人来家里做客也是在说戏。因此，他给自家客厅取了个雅名——侃戏斋。

退休后，南爷爷开始梳理无关京剧文明的材料，以及本人多年来的学习心得。
不只如斯，他还自掏腰包把这些材料印成册子，赠送给对京剧感兴致的敌人，为京剧国粹的传承尽一份力。

02
缩唇呼吸法
熬炼肺功用
京剧常常有长腔，要是唱到一半气不敷用，那可就费事了。
所以唱戏的人都要练长呼吸，讲求把气蓄到丹田，唱的时分缓缓放。

南爷爷给咱们演示的京剧呼吸法，其中居然暗含一个熬炼肺功用的小妙招。
掌管人小溪现场和爷爷来了一次“不换气发声应战”，后果彻底比不外南爷爷，爷爷一口吻坚持了十二秒72！

01缩唇呼吸
冯主任说，爷爷练的恰是当初医学界十分提倡的缩唇呼吸。
缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴唇呈缩唇状，略加一些抵制，缓缓把气呼出去，相似于吹口哨的嘴型。

假如把气管比方成一串葡萄，那末葡萄梗就是咱们的大气道，分支是支气管，缓缓到了末真个小肺泡，就是葡萄粒。

越往末端是越细的，气体的流量就会降落，缩唇呼吸就是用气把它撑开，把大方道关上。
呼气和吸气的时间比是2:1，好比吸气1秒，呼气2秒。
02正确“咳嗽”
除了缩唇呼吸，冯主任还教咱们正确的“咳嗽法”。
您确定要说，咳嗽谁不会。
但冯主任说，假如是想要起到清肺的成果，要先深吸一口吻，胳膊夹住身材双侧，而后疾速而使劲地把气咳出去，这才无效。

03
自创头脸部推拿操
解决耳鸣困扰
三四年前，南爷爷始终被耳鸣困扰，睡欠好觉。
医生说这是由于他终年听戏唱戏，身旁的乐器声对比喧闹所致使的。

爷爷是一个很爱揣摩的人，他自创了一套头脸部推拿操，天天做三四次。
没想到，不到一年的时间，耳鸣曾经隐没了。
快随着爷爷一同做做这套操吧！
头脸部推拿操
①手指尖从返回后梳头皮，始终挠到脖子前方，做几十次。

②揉内眼角的睛明穴和眉头的攒竹穴，揉20-30次。

③搓揉鼻翼双侧的迎香穴，搓热，能够通鼻窍、防感冒。

④双手搓耳朵。

⑤双手手掌使劲捂住耳朵，再放开。

⑥推拿耳后的翳风穴。

⑦揪耳背、拽耳垂。

爷爷做的第四到第七个举措，是次要针对耳部的推拿，能够增进耳部的血液循环、舒缓经络。
特别是第五个举措，双手手掌使劲捂住耳朵再放开，这是给了外耳道一个压力，使鼓膜加压减压、以逸待劳，从而帮忙改良耳鸣耳聋。

04
桑葚泡水喝
补肾填精助排便
南爷爷岁数大了，偶然会遇到便秘的困扰，他会用番泻叶和桑葚泡水喝，天天喝三遍。
冯主任说，老年人津液、津血都缺乏，桑葚补肾益精血，不只能帮忙排便，还有益智、乌发的成效，老年人能够常常喝。

然而番泻叶就纷歧样了，番泻叶含有蒽醌类的物资，短时间内能够帮忙通便，但若常常少量使用，会致使结肠黑变病，肠道功用错乱，就会更为便秘，造成恶性循环。
因此，大便特别干的时分，偶然喝一次就行，千万不要造成依赖。
要想解决便秘，更首要的仍是多吃蔬菜瓜果，包管食品里有短缺的膳食纤维。此外，平时适量的静止也是必不成少的。

05
贴心“小棉袄”
为老爸调节饮食
邻近中午，南爷爷的女儿正在厨房忙活着明天的午饭。
这桌精心烹调的美食，又有哪些短命玄机呢？
南爷爷有个习气，吃饭的时分总要吃几口细粮，明天女儿就给老爷子蒸了一块杂粮发糕。
杂粮发糕
食材：黑米、红豆、黄豆、薏米、黑豆、白面、红枣（去核）、水、酵母。
步骤：
①杂粮洗洁净，用破壁机打成粉。

②杂粮粉加之一点点白面、水和酵母，揉匀成面团，静置发酵。

③屉布沾湿，铺在笼屉上，避免粘锅。

④发酵好的面团平铺在屉布上，再平均地撒上红枣（去核）。
⑤中火蒸半个小时便可出锅。

除此以外，爷爷还喜爱吃黑木耳。冯主任说，黑木耳被称为“胃肠道里的清道夫”，能够增进胃肠道蠕动，是十分好的菌类食品。
06
一杯药酒
通经活络除腰痛
别看南爷爷当初龙腾虎跃的，二十多年前，他却由于腰腿疼痛，坐立难安，连1个小时都坐不了。

当初，爷爷一口吻坐4个小时都没问题。
而帮他解决了这个懊恼的，除了女儿们无所不至的陪伴和关照，还有这杯药酒。
这是一名老西医开给爷爷的方子，爷爷曾经喝了25年。
南爷爷的药酒

组成：熟地20克、黄芪30克、黄精10克、枸杞子15克、山萸肉15克、淫羊藿30克、丹参20克、丹皮15克、红花10克、何首乌15克、茯苓20克、陈皮15克、山查20克、杜仲15克、川牛膝15克、桑寄生15克、续断15克、伸筋草15克、鸡血藤15克、泽泻15克、生晒参15克、三七10克。
用法：用38°白酒（4斤）浸泡10-15天，天天喝两次，每次喝一小盅，随餐服用。
冯主任特别提示，这张方子是医生按照南爷爷的身材状况开的，其实不合适一切人，好比胃火旺、舌苔厚的人就不克不及用。
西医治病讲求一人一方，假如您也有腰痛的问题，倡议要结合本人的实际状况，请专业的医生辨证诊断后再开方。
舒适提醒：腰腿疼痛的医治不克不及单纯依赖药酒，药酒不成随便服用，用药需遵医嘱。喝酒需适当，不成贪杯。
京剧不只带给南爷爷精力上的享用
更带给他安康和短命
爷爷学了一辈子京剧
以传承国粹艺术为己任
当初依然在学习、依然在后退