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假如你老是比及最初一刻才去实现一项工作，你其实不寂寞。钻研发现，20%的美国成年人是慢性拖延症患者，这象征着他们在家庭、任务、人际瓜葛等方面有拖延景象。此外一项考察发现，88%的受访者天天会拖延最少一个小时。为何呢？纽约伦斯勒理工学院（Rensselaer Polytechnic Institute）的神经迷信家和初级讲师艾丽西亚·瓦尔福表现，事实证实，你在感触到压力时更有可能拖延。
她解释说：“当咱们感触到压力时，咱们更有可能但愿防止手头的工作，以及环抱这项工作所发生的负面情绪。这是由于在根底神经迷信层面，咱们有对当初的偏好，咱们更喜爱大脑释放多巴胺时的即时快感。”
事实上，人脑固有的机制是承受咱们发现令咱们愉悦的工作，防止带来负面感触的工作。
瓦尔福表现：“管制情绪的脑边沿零碎会告知你：‘让咱们去做其余事件吧，防止会带来压力的工作。’而前额叶皮质就是大脑的CEO。它担任制订方案、设定指标和包管咱们放弃正规。但当脑边沿零碎忽视前额叶皮质的信息时，就会泛起脱节。”
在面对终究期限时，咱们通常会能量发作，这会在大脑中发生一条嘉奖门路，为拖延变为一种习气奠定根底。
瓦尔福表现：“当你冲刺到起点而且完成指标时，你会感到十分满意；咱们简直让本人堕入了这样一种模式：‘我实现了工作，并且觉得良好。’你必需从新训练大脑。”
为此，瓦尔福保举利用长久劳动，让本人从新专一于手头的工作。许多办法能够帮忙你放弃专一，例如番茄任务法，即每任务25分钟劳动5分钟。在劳动时融会一些正念办法，例如冥想、瑜伽和写日记等，也能够帮忙增加致使拖延症的压力。
瓦尔福说道：“相对于于压力、焦虑或不足能源等感触，确认本人感到紧张，并经过无意识地从新专一于某项工作从而最大水平增加压力，是在从新训练你应答压力的形式和行动模式。”
它还能够帮忙你“解决拖延”，或者在天天早上首先实现当天最难题和最无意义的工作。
假如这些办法不见效，尝试在实现你始终防止的工作之后提供一些小嘉奖，来训练你的大脑。
瓦尔福表现：“我的先生们告知我一种小熊软糖法，即在学习时，把课本放在背后，每隔几段文字放一颗小熊糖，在读到某一段的时分就吃一颗。”
你的嘉奖能够是在一次十分辛勤的健身之后看本人最喜爱的节目；在提交讲演后喝一杯拿铁犒劳本人；或者在当天早些时分掌管完一场艰巨的会议后，在午饭时开始看一本旧书。
瓦尔福说：“这些小指标颇有帮忙，尤为是当你在致力完成更大指标的时分。你必需给本人充电，放弃踊跃性。”（财产中文网）
译者：刘进龙
审校：汪皓 |
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