穿鞋的果然跑不外赤脚的？

湖北快乐人

前两天，敌人圈一名跑友赤足跑体验写得挺无意思：“对有的人来讲，赤足跑是一种技术，对我是一种生理需求——渴想与土地接触的需求”。
在马拉松赛道上子细视察能够看见多数“赤脚大仙”跑得其实不比穿鞋的慢，有人就疑惑了：不穿鞋跑步，真的能跑这么快吗？明天小编就跟大家聊聊“赤足跑”。


01
赤足跑能让你跑得更快？
马拉松强国埃塞俄比亚的第一个奥运冠军就是一位赤足大仙。1960年罗马奥运会上，过后跑道仍是鹅卵石的，阿贝贝·比基拉（Abebe Bikila）居然光脚打破了世界纪录。
阿贝贝的例子是不是能够阐明赤足跑步有助于进步成就？


确实，在得多人看来赤足跑是一项技术。迷信家们从跑步效力、跑步速度、耗氧量三小气面来对比赤足跑和穿鞋跑的技术差别。


来自纽约汉森的一项钻研标明，穿鞋跑的人耗氧率要大于光脚跑的人。在钻研中，汉森发现，在跑步机上穿鞋跑步的受测者比赤脚跑步的多损耗2.0%的氧气。
汉森的钻研也比较了路跑时，穿鞋与不穿鞋的差别，穿鞋跑的耗氧量大出5.7%。
另外，一项由Squadrone 和Gallozzi独特掌管的钻研，发现了穿鞋跑与赤足跑下列的不同：
赤脚跑步的触地时间显著比穿鞋短（分别是0.245s和0.255s）；
赤脚跑步步幅长度明显较短（2.19m和2.34m）；
赤脚跑步步频率更快（91.2步/分，86.0步/分）。
迷信钻研的后果对比笼统，总结为一点，就是赤脚跑步的耗氧量比穿鞋跑步更低，步幅更短、步频更快，这三点都是跑步效力更高的表示。


并不用迷信钻研，你真的尝试光脚在路上跑就会发现，跑步速度一定会降上去。由于光脚跑脚板触地疼啊！身材会自动避险，天然而 然升高 速度。
这样跑步的益处是熬炼肺活量。你也会发现你的步 频跟 穿鞋跑纷歧样，你会由大步跑变成小步快跑，你跑得轻快起来。
所以赤足跑其实不会间接进步你的跑步速度，而是会进步你的肺活量和步频，让你的身材学会更无效率地跑步，至于能不克不及反映在马拉松成就上，还得看其余训练进行得如何。
02
如何开始赤足跑？
不同的人有不同的理由开始赤足跑，或是受伤病困扰的穿鞋跑老司机；或是对赤足跑感兴致的跑步老手；或是无伤病史的老司机，对赤足跑感到猎奇，或是但愿改进技术。哪一种不首要，首要是你开始赤足跑了，那末要如何开始赤足跑呢？
1、环境
刚开始赤足跑，选择一个对比适宜的环境是颇有须要的。个别来说，南方（以北京为例），北京的3月-十一月的气温均合适赤足跑，假如是初次，倡议4月，或9，10月，夏天白昼不要赤足跑，容易烫伤，起泡。北方（以深圳为例）一年四季均合适。赤足老手不要在下雨天或湿润的高空赤足跑，容易起泡（但也有跑友说雨天赤足更好啊）。


2、场地
老手开始赤足跑，以对比洁净划一的路面如操场或是公园跑步道为佳。美国的赤脚大神肯?鲍勃看法是开始赤足野地最合适，意思是从难的开始练起，当前赤足跑甚么路况都不惧。在我眼里，对咱们大部份人来讲，不太合适，糊口在城市的人们，很难找到野地。在难题路段练习，容易打击赤足跑的踊跃性，还没开始就完结了。造就兴致很首要，跑步是一种安康糊口习气，没有了兴致，很难坚持 。赤足跑也是同样，没了兴致，确定坚持不了多久的。


3、配速和间隔
选好了场地和天气，那末刚开始跑时，应该以甚么样的配速和间隔开始呢？这个需求区分看待，能够分为两类，一是跑步老司机，二是跑步老手。
关于跑步老司机来讲，之前是穿鞋跑，有跑步根底，开始赤足跑时能够一定的配速开始，倡议配速是比平时跑步慢一分，假如平时跑步是5调配，能够是6调配或6分半配速开始，初次间隔不超过3千米。
假如是跑步老手，没有跑步根底的，倡议是以赤足快走开始，间隔1-2千米摆布。


4、进阶练习
赤足跑一定要按循 序渐进原 则进行，防止受伤和打击踊跃性。
当开始练习一周摆布，觉得不错，能够尝试减少间隔，暂不要减少配速。能够减少1-2千米，不要急剧减少间隔。掌握一个准则，每次赤足跑时，以脚底不起泡为准。那好多人问，怎么知道会不会起泡呢，固然会知道了，本人脚底疼不疼确定理解的了。


03
赤足跑正确形式？
假如你曾经开始赤足跑了，如何跑才是正确的，假如过错的跑法，可能带来损伤。
● 心态，赤足跑不克不及急，放松表情，享用进程，留意脚底传递过去的信息，大脑集中留意力接纳、诠释与回应脚底与身材各部位传来的讯息；
● 眼睛正视后方，下身放弃竖直，比如头顶有根绳子拽着；
● 放大步幅，减少步频；
● 快抬脚，轻落地，不蹬地。用身材去管制轻落地，你给高空多大的力，高空还给你多少，要和顺的看待大地；
● 屈膝，下半身就像一个弹簧，排汇高空的反馈压力，当做身材的二级缓冲安装；
● 前脚掌跖球部着地，不拍地，得多初学者会有拍地的景象，你能听到拍地“啪，啪”的声响；
● 肩膀放松，小腿放松，手臂天然摆动；
● 不相熟的场地，要视察后方路面状况；
● 夜跑时，尽可能在相熟的场地练习赤足跑。


三亚鹿城跑者赤足公益跑
这里讲的都是准则，真正需求在理论中领会，边跑边学。固然你身旁有个大神带带你，那成果更佳。
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