65岁的年岁、30岁的筋骨！名老西医最爱吃它，养护筋骨，腿脚利索

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养筋壮骨
65岁的国度级名老西医温建民是一名骨科专家，仍是中中医结合拇外翻微创手术的独创者。他的膝关节和腰椎X光片、骨密度检测讲演都显示，筋骨如二三十岁个别，他有哪些简略易学的私房养筋壮骨法呢？

温老说，近几年患骨关节疾病的人愈来愈多，而得多患者的致病缘故都和走路无关。

特别是一些中老年报酬了寻求步数，就无节制的走路，反而易损膝盖、骨关节。如何延迟发现膝盖的问题？
1简略自测：鸭子步
深下蹲，膝关节屈伸60度摆布，叉开腿走路。

假如下蹲过程当中觉得膝盖后方有针刺同样的疼痛，或者感觉膝盖很酸胀，阐明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
假如行走过程当中膝盖卡住动不了，或者感觉膝盖内侧或外侧显著疼痛，则阐明半月板可能有损伤。
2两大护膝秘诀
比拟同龄人，65岁的温老将膝关节养护的强壮无力，这外面大有门道。
1省步数
温老告知咱们，走的步数多纷歧定静止成果好，天天6000~10000步是适合的静止规模，膝关节得省着用。

2仙鹤操
①站立实现的：绷股四头肌，踮脚尖，后抬腿。频力不要太快，个别一分钟做30~35次 ，天天练习300次。这个举措能够熬炼股四头肌和小腿三头肌。
②坐着实现的：一摸下肢，畅通经络，放松肌肉；二刮髌骨，增进局部血液循环；三绷股四头肌，加强膝关节气力；四勾脚，预防下肢深静脉血栓。天天30分钟便可。

温总是如何养护本人的腰呢？症结字是缓。
1“龟速”游泳法
水有浮力，腰椎不必禁受纵向压力的侵害，此外水花对腰椎有推拿作用。

【留意】不克不及游得太快，不然对心脏欠好。专家倡议一环游3~4次，对比适宜。
2“水花”推拿法
①晃腰，沿着夹脊穴边晃边揉；

②揉法，沿着夹脊穴和膀胱经的地位，从上往下微微地揉。能调节脏腑的阴阳，减少血液循环，减缓痉挛，减缓局部腰疼、背疼；
③摞法，从上到下再从下到上推拿。
【留意】推拿手法有五个根本准则，讲求平均、耐久、柔和、无力、深透，成果好且平安。

糊口中的温老非但酷爱静止，仍是一名大厨，他次要采取食疗的方法壮筋骨。
温老带来了强筋壮骨的猪皮冻，它该如何制造呢？
养护筋骨的猪皮冻
【食材】半斤猪皮、10~15颗干贝。
【做法】猪皮洗洁净、剃毛，去除皮下脂肪，加葱姜和料酒，焯水后捞出洗洁净，切成块状。放入干贝和四勺生抽，文火炖2个小时出锅。晾凉后放进碗里或者托盘里，覆上保鲜膜，冰箱冷藏定型便可。

【作用】猪皮在西医叫做猪肤，滋阴养肤，清热利咽。另外它还含有少量的胶原蛋白，能够进步骨骼韧性。干贝滋阴补气血、降脂。