无马可跑的日子里，如何放弃好形态？

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国际疫情重复，马拉松赛事纷纭被叫停或延期。关于跑者来讲，又迎来一个无赛可跑的“休赛期”。虽然无赛可跑，然而关于跑者来讲，这是进步本人的最好时代。


咱们知道，赛前训练抉择了赛场上的表示。进步训练程度，简直能够确定能进步竞赛成就。
进步训练程度通常象征着更长的间隔，更快的速度等。处置好赛前的跑量和强度取决于在训练开始前做甚么，也就是说你在没有竞赛的时分应该怎么做。
跑者需求一个更为公道的训练方案，这不单单是为竞赛而斟酌。
跑马拉松需求一定的跑步根底，所以在跑马拉松前，你必需筹备好可以应付马拉松的跑量。一样，跑者必需接触并处置更初级的训练名目，当竞赛到来时，让本人有更好的表示。
在没有竞赛的时代，跑者有三个因素需求重点关注。
减少慢跑里程
凡事都要按部就班，就像咱们学走路同样，先会爬，而后会走，最初再到跑。训练也是同样。
为艰辛的训练做筹备，进步跑量是最无效的形式。这是由于进步跑量有得多的益处。
1、 进步跑步时的经济性和效力
2、 经过更高的有氧才能获取更强的耐力
3、 经过更高的负荷预防受伤


不管你竞赛的指标间隔是多少，逐步减少每周的跑量将会为你今后的训练和竞赛打下根底。
激进提速
休赛期，大量的速度训练会让跑者为之后更长期，更具应战的训练做筹备。然而在休赛期长期疏忽速度训练是过错的。
法特莱克是另外一种训练办法，它本质就是在跑中拔出曾经一系列不按时间、不定间隔的减速跑、重复跑，乃至疾速冲刺，使它们和慢跑或走步交替进行，跑者能够按照本人的觉得抉择减速和放松的时间和间隔。


假如你以前在进行间歇跑和减少速度的训练，能够试试法特莱克，好比10个1分钟5千米配速跑+2分钟慢跑恢复。
这个办法对比容易承受，由于恢复的时间比拟于速度跑的时间长，无利于跑者的恢复。并且，仅仅1分钟的速度跑，不会发生适度疲劳。此外，法特莱克训练并非那末准确，所以关于跑者来讲精力压力不会那样大。
气力训练在可控规模内
除了跑步，气力训练也是不成短少的部份。经过气力训练能够加强身材的肌肉，维护身材，增加伤病的困扰。休赛期也是修复、加强身材的首要时代。
与跑步训练同样，气力训练也有准则所遵守：
1、 气力训练实质上是为跑步做筹备。帮忙你筹备迎接高强度的训练
2、 气力训练不要难度太大
3、 气力训练重点在根底，复合的，多关节的
在你的管制规模内，实现三组10次的举重。就能达到上述的要求。


休赛期每周进行1-2次气力训练能够帮忙熬炼结缔组织、骨骼和肌肉，以接受跑步的残酷考验。气力训练还能进步跑步的经济性，帮忙跑者跑的更不乱，更快。留意，气力训练并非穿插训练，而是跑者发扬潜能所需的训练。
在根底训练开始时进行气力训练是一个理智的设法，由于在训练的顶峰期，参加气力训练会让跑者感到很累，或者没有能源去减少气力训练，所以在一开始就要参加气力训练