跑步常见的挫伤及预防改良

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肌肉拉伤时，伤者可能会感到肌肉有「啪」的断裂感，随后可能泛起瘀青、肿胀等情景。假如是轻微拉伤，倡议能够做一点小拉筋，但假定拉筋幅度不大便感到疼痛时就应该住手不要持续，以防止二度挫伤，假如状况重大的拉伤应该尽快就医。
脚踝扭伤
脚踝扭伤，次要是因为担任不乱和反对脚踝的韧带，因延展适度而发生撕裂伤。脚踝扭伤产生在跑步的状况，常常是由于脚的落中央式过错，或是因脚步没踩稳，而使脚踝落地时蜿蜒幅渡过大。
从脚踝受伤的部位和类型来看，又能够分为外侧脚踝扭伤、踝关节内侧损伤、高位扭伤和踝关节不明损伤。脚踝受伤种别不同，所发生的重大性也会有所不同。


跑者膝
跑步喜好者的损伤榜排名前两位的是：膝盖前侧痛（髂胫束综合症）和膝盖外侧痛（髌骨疼痛综合症）由于损伤都在膝关节，又是跑者最多见的问题，所以这两种病症又俗称为“跑者膝”。
跑者膝在上下楼梯，或是进行深蹲等举措时，会由于体重压榨，让膝盖疼痛的水平更为显著。
倡议：从新调剂跑步姿态、按部就班的静止训练方案、改动训练的场地、增强股四头肌的肌肉气力训练并熬炼下背部及腹部等中心肌群，过度减重增加膝盖担负、静止时穿适量的鞋子，膝盖不适时先让膝盖劳动，改组游泳、骑自行车等静止升高对膝盖的压力。
足底筋膜炎
指的是从脚根延长到脚指的筋膜，发生发炎的症状。下列这些症状合乎越多，你越有多是足底筋膜炎。
1、小腿肚捏起来很僵直。
2、早上踩第一步特别痛、走路走久后足底开始疼痛及久坐后踩地疼痛。以上痛点在足跟内侧或脚的两头。
3、跑步或走路时，喜爱用足跟蹬地者。
4、足弓问题：高足弓或是扁平足。
足底筋膜炎最多见的疼痛点，是在足底筋膜接在跟骨的地位，也就是内侧足弓的地位。再来就是前侧的足底。
足弓较高、扁平足或小腿肌较紧的人，是此症的好发族群，且通常脚后跟与脚掌会特别容易感到疼痛。患者能够借由伸展静止，如踮脚尖，或推拿脚底、冰敷，来加重疼痛。
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