臀桥让你躺着就可以缩臀瘦腿具有好身体

关外的刀

文章来源：爱丽时尚网  
原标题：臀桥让你躺着就可以缩臀瘦腿具有好身体  
作者：白晓曚  
一到夏天就开始艳羡他人的好身体，看着他人 “凹凸有致”的身体穿甚么都美观，而本人确是遮讳饰掩的来藏肉！假如你也是节食管不住，健身迈不动腿。这个夏天躺着就可以具有好身体的举措来啦！  

臀桥是瑜伽中很常见的体位之一，能够简略无效的启动臀部肌群，关于臀大肌的安慰乃至超过深蹲。因此多练习有显著提臀的成果，让屁股变的丰满，假胯宽、骨盆前倾、驼背等问题也会被改良。  

假如你也是零根底的健身小白，这一套臀桥 + 臀桥进阶的举措，在家躺着刷手机就可以实现。  
根底臀桥  
躺在瑜伽垫后，屈膝将双脚踩实地板。接着用臀部与中心的气力，将身材向上抬。不要供背身材放弃程度。  

其次就是下巴内收，双脚脚尖朝前。举措 20 次，劳动 30 秒。  

负重臀桥  

假如你是有静止根底的人，想要进步难度的话，能够放一个哑铃在髋部，减少负重晋升成果。也能够使用弹力带经过外展减少臀部肌肉的安慰。  
臀桥外展  

利用弹力带做臀桥外展，先实现根底的臀桥。接着在*高点停住，双膝往外将弹力带撑开。力竭发出。 30s 尽可能做到*多。  
窄距臀桥  

与根底臀桥双腿与肩同宽不同，窄距臀桥双脚双膝并拢，用臀部与中心的气力上抬， 30s 做到尽可能做到至多。  
单腿臀桥  

单腿臀桥能够很好的练习到咱们腿部后侧的肌肉与臀部，双手天然放在身材双侧，将右腿带动臀部抬起，接着缓缓放下。摆布各 15 次为一组，一共做 3 组。  
想要翘臀不想深蹲 or 负重粗腿，臀桥是个合适全身静止的举措。利用手边的器械加以负重，成果加倍。这个夏天不必艳羡他人的好身体！