粉碎10个跑步谎言！一定要给身旁人解释！

五月花

在后疫情时期，全民健身热潮再次掀起，跑步作为一项参预门坎最低的静止，深受大家的喜欢。但其实跑步这项静止可能并无看起来那样简略，置信不少跑友的敌人圈里一定流传过跑步的谎言，好比跑步伤膝盖、静止出汗越多越好等等。
明天，就来为各位跑友粉碎这些谎言，别忘了转发到“相亲相爱家族群”里，给亲朋好友一同造谣~
01
鞋子越贵跑得越快
一些跑友置信鞋子越贵跑得越快，各大静止品牌推出极为低廉的跑鞋时也声称这些高科技巧让你跑得比以往任什么时候候都快。跑步时跑鞋是必须品，但并无证据标明顶级跑鞋比中高档价位的跑鞋更好。纽卡斯尔大学的一项钻研发现，低廉的跑鞋与预防受伤或更好的跑步成就之间没有确凿的瓜葛。


跑鞋的作用是维护为主，并非为了寻求速度，跟价位更没有本质瓜葛。咱们最应该关注的是鞋子的功用特征，一双好的跑鞋要具备缓震、撑持、不乱、回弹、抓地、透气、包裹性等多个功用特征。
与其简略地买一双最贵的跑鞋，不如去一家专业的跑鞋店获取专家的相干倡议——按照你的步态剖析，保举合适你的跑鞋。假如想跑得更快、更远，必需要补齐本身的短板——改进跑姿，加强气力，而不要把但愿寄托在区区一双跑鞋上。
02
跑步出汗越多越好


汗液中除了代谢产物以外，还有像矿物资、氨基酸、蛋白质、维生素等养分物资。假如流失了少量汗液，那末这些养分物资也就随之丧失了。同时，由于少量出汗致使咱们的身材体液增加，假如不迭时补液，可致使血容量降落、心率放慢，惹起脱水，重大时乃至致使中暑。
在少量出汗后能够多喝温水或者淡盐水增补身材水份，避免脱水或中暑。
03
跑步百利唯伤膝
美国医学期刊曾颁发《跑步与关节炎》的钻研讲演，讲演指出相较于安康跑者，久坐不动人群得了患上关节炎的病率更高。


膝关节是人类在进化过程当中多数几个没有失掉强化的身材部位之一，是身材中对比软弱的部份，它需求接受微小的重量和压力负荷来提供灵敏的静止，假如长期高强度的使用膝盖，必定会泛起问题。一个体重70千克的马拉松跑者，每1英里（1.6千米摆布，约1000~1500步数），高空作用于髋、膝、踝部的力至关于累计2800吨物体带来的冲击力。因此，长时间高强度或过多的静止，天然会致使膝关节疼痛。
1.选择适合的塑胶跑道，穿温馨的跑鞋，尽可能增加膝关节的撞击和磨损；
2.跑步前必需做好热身静止，进步不同肌群之间的协调性，防止肌肉气力错乱致使的额定损伤；
3.留意跑步姿态。跑步姿态十分症结，正确的跑姿应该是一个轻松的形态，双肩放松、落地轻快、双臂天然摆动，靠本人的中心去不乱，利用身材的肩部和髋部去送身材的形态去跑步；
4.坚持做维护膝关节的举措：靠墙蹲。要领只要一个，膝盖不超过脚尖。由于膝盖假如超过脚尖，半月板就会受力，拔苗助长。天天4~6组，练习指标是大腿有酸胀感便可。
04
静止30分钟后才开始损耗脂肪
减脂首要的是让身材动起来，减少热量损耗，天然也就减少了脂肪损耗。只有是静止，都能带来脂肪损耗。静止时间越长，能耗越多，脂肪损耗也就越多，跟静止必需继续30分钟以上没有必定分割。
05
跑步一定要喝静止饮料
静止饮料是按照静止时生理损耗的特征而配制的，能够有针对性地增补静止时丧失的养分，起到放弃、进步静止才能的作用。静止中损耗对比多的有糖原、水份、氨基酸等，想要增补静止时丧失的养分，减速静止后疲劳打消，喝静止饮料就是个不错的选择。


需求留意的是，增补静止饮料的条件是静止量达到一定规范。假如仅仅只是强度十分低或者继续时间十分短的静止，是没有须要增补静止饮料的，不然只是白白减少摄取量。
06
跑步步幅越大越好
步幅过粗心味着你的挪动幅度就很大,在空中跳的越高，落地时就会越难题，所以步幅过大的跑步举措容易受伤。当步幅过大时，膝盖会变得更直，脚后跟落地时的力度也会更大，会显著升高膝盖肌肉排汇冲击力的才能，这类冲击力会传递到膝盖关节和脊椎，久而久之，会大大减少损伤的危险。
跑步的步幅大小由于每集体的详细状况纷歧样也不克不及一律而论。关于初跑者和个别的跑步喜好者来讲，小步幅比大步幅要好。小步快跑，速度快，不乱性好，对身材的冲击也小一些，更能维护膝盖。
07
吃完饭当即静止


吃完饭后当即静止会惹起消化不良。由于饭后消化零碎开始任务，这时候需求包管肠胃道要有短缺的血液供给，来进行食品的消化排汇。此时假如静止，会减少下肢的供血，使得胃部的供血缺乏，会让胃的蠕动削弱，消化排汇变差。久而久之，可能诱发其余肠胃疾病，如胃痉挛、胃下垂等。
饭后劳动1个半小时以上再静止，以避免以及形成胃部其余不适症状。
08
少量静止后马上洗澡
热水澡会减少皮肤内的血液流量，血液少量流入肌肉以及皮肤中，可能会致使大脑或心脏供血缺乏。
与其简略地买一双最贵的跑鞋，不如去一家专业的跑鞋店获取专家的相干倡议——按照你的步态剖析，保举合适你的跑鞋。假如想跑得更快、更远，必需要补齐本身的短板——改进跑姿，加强气力，而不要把但愿寄托在区区一双跑鞋上。
09
跑步时长慢跑一定比短快好
跑步间隔长短取决于本身，没有长间隔和疾速谁好谁差，不同的训练完成的指标纷歧样，相反相成各有各的益处。例如筹备跑马拉松成就时，慢跑是积攒体能、R区训练就是为了进步速度；假如只是为了减脂，就适宜长期慢速度跑。
10
人人能够跑马拉松
跑步静止合适大少数人，但短跑和马拉松并不是每集体都合适。


马拉松是一项高负荷、大强度、高危险的竞技静止，对参赛者身材情况有较高的要求，即便是非常安康的人加入马拉松竞赛也有可能产生不测。
下列几类人群不适宜加入马拉松赛事：
心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖太高太低的人、患感冒人群、妊妇、长时间不静止者。