有点感冒，还能出去跑步吗？

philipwie

问题：你好，我常常会感冒，而后就不敢跑，会打乱训练方案，我想问下感冒了还能跑吗？是否要按照不同状况来断定？


有个美国人已经专门为这个问题提出过一个准则，达里尔·罗森鲍姆是美国维克森林大学医学院静止医学专家，他的这个判别办法被称为“脖子规律”。概括起来有下列三点：
1、假如感冒症状在脖子以上，仅仅是鼻塞、头痛、打喷嚏等，则能够进行适当的慢跑、快走等静止到轻轻出汗；
2、假如泛起脖子下列症状，如胸闷、恶心、肌肉酸痛、四肢有力等症状，就必需住手静止，放心劳动。
3、假如头部以上的症状对比重大，如呼吸道感染、喉咙痛、发热，也应该住手静止，不然会加剧病情。
总结一下：
1、轻微感冒，能够适量静止，然而升高强度，不超过平时静止量的80-90%；
2、重大感冒，不倡议静止。尤为是不倡议再发展短跑、气力训练、高强度反抗静止、以及冰冷环境下的静止。
此外，感冒康复后也不要马上就急着出去浪。一场重大的感冒痊愈后，最少应该再劳动1-2周后能力恢复到之前的静止量。