末伏天出汗多，倡议少吃西瓜，多吃5种高钾食材，顺利渡过秋老虎

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过了立秋，虽然曾经开始渐渐入秋了，但仍然处在三伏的“末伏天”， 末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天，这段时间也是十分酷热，入秋的“秋老虎”有时分比夏天还要酷热，所以这个时分咱们在饮食上不克不及自觉秋补助秋膘，留意防暑降温，清热解暑，但同时秋季的秋燥也起来了，平时还需求多吃润秋燥的食品。末伏天出汗多，倡议少吃西瓜，多吃5种高钾食材，顺利渡过秋老虎。

此外遭到末伏和秋老虎天的影响，低温闷热平时容易出汗，尤为是热天静止的人，动不动就满身大汗，出汗多容易带走身材的钾元素，所以咱们仍是需求多吃一些补钾的食品，瓜果粒香蕉、桃子都是不错的选择。此外还有一些钾元素高的食材也能够多吃。末伏天，太热出汗多，倡议多吃5种高钾食材，顺利渡过“秋老虎”。
一、毛豆
毛豆是黄豆的嫩荚，口感幽香脆嫩，含有丰硕的蛋白质、维生素、膳食纤维等，其中钾元素含量也高，热天出汗多能够多吃一些。

保举菜谱：肉沫炒毛豆
食材：毛豆、肉末、小米辣、大蒜。
1、猪肉洗净切碎待用、大蒜小米辣洗净切碎待用。
2、毛豆粒洗净，沸水下锅焯水煮断生，捞起沥干水待用。
3、热锅凉油，下入肉末炒干水份，参加蒜蓉、蚝油一同炒香。
4、参加毛豆一同翻炒平均，参加少许盐一同调味，小米辣一同炒匀便可。

二、芹菜
芹菜有得多，西芹、水芹，还有旱芹等等，芹菜自带幽香，生津开胃，含有丰硕的膳食纤维、多种维生素等，是十分养分安康的蔬菜，芹菜里也含有丰硕的钾元素，出汗多也能够适量的吃一些芹菜。

保举菜谱：芹菜炒腐竹
食材：芹菜、腐竹、胡萝卜、大蒜。
1、芹菜撕掉老筋洗净切段、腐竹掰段冷水泡发、胡萝卜去皮洗净切片待用。
2、锅里加水煮沸，下入西芹、胡萝卜焯水断生，捞起沥干水待用。
3、热锅凉油，下入蒜末炒香，参加腐竹一同炒香。
4、参加西芹和胡萝卜片一同翻炒平均，参加少许蚝油、盐调味，炒匀便可。

三、海带
海带是海产品的一种，物美价廉，热天出汗多平时能够多吃一些海带汤，凉拌海带也是不错的，能够做海带排骨汤、凉拌海带丝，或者是煮海带绿豆汤都是很赞的。

保举菜谱：绿豆海带糖水
食材：绿豆、海带、陈皮。
1、海带大量泡发洗净切丝待用。
2、绿豆洗净放入锅里，参加适当清水煮。绿豆煮沸转小火煲煮30分钟摆布，煮出绿豆沙。
3、下入海带丝一同持续煮，还能够参加少许陈皮，持续煮20分钟。参加少许冰糖煮至消融。

四、虾干（大虾）
大虾、虾干和各种海鲜干里都是含有一定的钾元素的，夏天出汗多也是能够适量地吃一些大虾、虾干等食材，能够补碘、补钾等元素，平时能够多吃一些。

保举菜谱：虾干粉丝煲
食材：大虾干、粉丝、大蒜、生姜。
1、粉丝泡软洗净沥干水、大蒜生姜洗净切碎待用。
2、大虾洗净，剪去虾须虾脚开背，参加少许生粉拌匀待用。
3、筹备料汁：碗里参加一勺生抽、一勺蚝油、少许老抽、适当糖和胡椒粉拌匀备用。
4、热锅凉油放入蒜蓉和姜蓉炒出香味，参加适当的水和调味汁大火煮开。
5、放入大虾煮3分钟，而后放入泡软的粉丝煮1分钟，大火将汤汁收浓稠便可。

五、胡萝卜
胡萝卜粒含有丰硕的维生素、胡萝卜素、膳食纤维等养分元素，此外胡萝卜里也含有丰硕的钾元素，热天出汗多，也能够多吃一些胡萝卜，凉拌、清炒、煲汤都是十分不错的。

保举菜谱：胡萝卜黄花菜炒肉
食材：胡萝卜、木耳、黄瓜菜、瘦肉。
1、胡萝卜去皮洗净切片、黄花菜泡发洗净挤干水、木耳泡发洗净待用。
2、瘦肉洗净切片待用，大蒜洗净切碎待用。
3、锅里加水煮沸，下入黄瓜菜、木耳、胡萝卜一同焯水断生，捞起挤干水待用。
4、热锅凉油，下入蒜末炒香，参加瘦肉一同翻炒至变色。
5、参加一切食材一同翻炒平均，参加少许蚝油、生抽提鲜，少许盐调味炒匀便可。
Lily美食谈碎碎念：
以上就是合适立秋后末伏天吃的5样家常食材，含钾元素高，立秋“秋老虎”酷热严冬，爱出汗或者静止少量出汗的小火伴，平时能够多吃一些，增补钾元素，身材充溢能量，精力丰满渡过秋季。