久坐后起身，膝盖嘎嘣一声音，这是病吗？

何乐

得多人在久坐之后忽然蜷缩膝盖的时分会听到嘎嘣一声音，然而一声音当时也没有其余不舒服的症状，这就让人发生了困扰，这类景象是正常的吗？是否膝盖患了甚么病？


▋01
膝盖有响声，
多是关节里的“机油”不敷
关节，就像是抱拳作揖的手；握拳的那只手（关节头），被包在另外一只手外面（关节窝），为了增加这两只手（两块骨头）的磨擦，这两只手之间有一定的空隙（关节腔），在空隙外面充溢着滑液，能起到光滑的作用。


这些滑液不会始终存在，而是不断地更新换代着。关节流动的时分，就会挤压滑膜，从而发生滑液，光滑关节。
假如短少静止，没有常常“挤压”滑膜的话，关节中的滑液就会变少，短少了光滑的关节就会始终收回“咔哒、咔哒”的响声，并且这类响声会让你有一种膝盖被磨擦的觉得。医学上管这个叫“膝关节弹响”。
▋02
下蹲有声响
多是膝盖骨挪动
年下蹲、上楼的时分，膝盖咔哒、咔哒响，少数是由于膝盖骨（屈腿的时分，膝盖正后方凸出来的那块骨头，小名叫髌骨）内移或者外移酿成的。


屈膝的时分，膝盖双侧的肌肉就像是拔河同样，会相互较着劲，要把膝盖骨往本人那边拉。假如膝盖内侧的肌肉太紧，会把膝盖骨拉向内侧；外侧肌肉过紧，会把膝盖骨拉向外侧。哪边的肌肉“力气大”，就会“领走”膝盖骨（膝盖骨就会往那侧偏），同时还会撞击到其余组织，收回“咔哒、咔哒”的弹响。


怎么能力肯定弹响是否膝盖骨挪动酿成的呢？首先摸到膝盖骨，让双腿放松、蜷缩，就可以很轻松的在膝盖上看到两个窝，两个窝两头的那块骨头，就是膝盖骨啦。
能够让敌人帮帮你，把膝盖骨往外侧始终推，而后你往下蹲，看看膝盖还有无弹响；假如有弹响的话，让敌人把膝盖骨往内侧始终推，你再下蹲。两次下蹲的时分，只有其中一次弹响隐没了，就可以肯定弹响是因为膝盖骨内移、外移酿成的。
▋03
啥样的响声
是“生感性弹响”？
响声清脆、不延续：
关节弹响特别清脆，并且不延续，两次弹响之间，一定会隔一段时间。
常常泛起在关节忽然动起来时：
生感性弹响是关节忽然被牵拉、蜿蜒的时分，收回的声响。
响当时，关节不痛：
泛起这类弹响的时分，会感觉关节有一点不舒服，然而响过之后，就感觉关节轻松得多，也不会泛起疼痛。
▋04
膝盖老是响
会把关节磨坏吗？
轻微的弹响，在短时间内不会惹起膝盖的磨损，但这阐明你关节腔里的滑液不敷，当前最佳能在静止以前，做一些筹备流动，在充沛热身后再进行正式的静止。
关于髌骨内移、外移的人来讲，最佳能掌握正确的静止办法，尽可能防止下蹲、爬楼之类的静止。
而普通的生感性弹响，是不会让膝关节“磨坏”的。
有多种病症会致使弹响膝，如下表：


（表格参考文献：刘建勇，姜鑫，张益民，等. 误诊为半月板损伤的弹响膝十二2例剖析. 中华关节内科杂志，2009,3（2）185-190 ）
其中，半月板损伤是形成弹响膝的最多见病因。较轻的半月板损伤并没有痛感，走路乃至慢跑都不受影响，易被无视，长时间不诊治容易形成关节软骨损伤，终究可能致使骨性关节炎，乃至到膝关节置换的境地。因此，半月板的轻微伤应及早处置。


▋05
两个举措增强膝关节气力
在这里保举二个不必去健身房，只需求一个瑜伽垫就可以操练起来的气力训练举措。
反向贬低小腿肌群


A
B


举措步骤
1、双脚站在台阶边沿，脚后跟悬空。2、在第一次做时能够扶住撑持物并加快举措----每次举措10s----脚部放下时脚后跟尽可能向下，低于足部的程度线（反向的强化拉伸）。3、一个举措完结后，抬起偏重复。倡议
每组15次，天天3组。单腿罗马尼亚硬拉


A
B


训练举措
1、单腿撑持站立，放弃背部正常生理蜿蜒的同时身材往前倾，轻轻屈膝。2、双手程度垂直于高空（能够手持负重），撑持腿臀部与大腿后侧肌群使劲使身材回到豫备姿态。3、全部进程尽可能放弃髋、膝、踝在一个立体上。
倡议
按照不同气力程度，进行15~20次/组/侧，共进行2~4组，每组之间劳动30秒。