学会善待本人，是治愈所有焦虑的良药

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小佛爷说
假如你经常堕入焦虑，那末你可能尚无学会善待本人。不用对本人太苛刻，你不用一集体把一切事件都做好，也不用在第一次尝试的时分就做好；即便不是每件事件都好，但也不是一切事件都蹩脚。选择最能善待本人的办法，让所有按部就班，这样的你会过得更为轻松自由。

自我同情，能让人更踊跃参预团队流动，以更加顺应的态度承受本人的失败。可以自我同情的员工，更能从失恋、事业受挫等精力打击中恢复。自我对话是自我同情的一种形式。下列具体引见自我对话的办法和原理。
富裕同情心的自我对话是怎么样的？
自我同情有四大因素：用友善的语气，认可本人感触到的苦楚是一种人类共通的体验，以既不压制也不夸张的均衡形式应答本人的负面情绪，置信本人能够做出以后环境下的最好抉择。
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下列是三个详细的例子：
富裕同情心的自我对话是一种反对性的和顺助推。
好比说，我会问本人，当初我需求甚么？这样能够给本人一定的空间，选择特定状况下最能善待本人的办法。我很容易焦虑、事无巨细甚么都管，“临时置信进程”这样的信息会让我放松一些。部份状况下更需求严格自律，好比有时分我需求抓紧处置某项始终拖延的工作，假如这样可以减缓我的忧虑，就是很好的善待本人的形式。这类状况下我会对本人说，你很焦虑，所以不肯意着手去做，这是能够了解的，由于你想把事件做好。要想把事件做好，最佳的办法是按部就班。你不用一终日都忙着做这件事，能够先做一个半小时，而后明天就劳动吧。
有时富裕同情心的自我对话是一种“成心调侃”。
好比说，我曾经写了几百篇博客文章，一些文章浏览量超过百万，但有时我仍是会疑心本人，感觉本人不太长于写作、对某个话题没有甚么共同的观念。我不会当真看待这种设法，而是轻松随便地对本人说，没错，你曾经健忘该如何写作了，夜里有一个精灵偷走了过来让你写出那几百篇文章的能力，分享你文章的人全都感觉这些文章很无聊，所以编纂才不停给你提意见。这样的“成心调侃”，会让我本人清醒过去，以更实际的角度对待本人的才能和机遇。
有时富裕同情心的自我对话是从新思考某种特点或偏向，好比完善主义。
不要把本人逼得太紧，将完善主义视为妨碍本人实际入手去做的障碍。一味寻求完善的人很难善待本人。自我同情能够帮忙你用更均衡的视角对待本人，让你明确即便不是每件事件都好，但也不是一切事件都蹩脚（好比说你在某个名目中表示欠佳，不至于搞砸你的全部事业）。完善主义者会对本人说，我必需在第一次尝试的时分就做好，我不会再获取下一次时机。这类设法会使人恐怖，无奈真正入手去做。善待本人的人会对本人说，每集体都有盲点，所之前几回尝试总会有不到位之处，我不用一集体把一切事件都做好，我能够征求其余人的意见。这样能力获取出色的效果。

如何纯熟掌握富裕同情心的自我对话
在脑子中调剂你的自我对话，调剂到本人感觉天然的踊跃形态。觉得到本人堕入反刍思惟（好比后悔本人过来的抉择、将本人与别人作对比、一味关注本人不完善之处等等）的时分，就要开始练习自我同情。
理解本人的负面行动模式自我同情通常需求首先理解本人的负面行动模式。我本人会在焦虑的时分拼命任务，而后把其余人卷进来，用本人焦虑之下的高规范要求他人，把他人逼疯，这类模式对我的职场人际瓜葛形成了影响。理解本人的负面行动模式，自我同情能够帮忙你直面本人的问题，在下次意想到本人堕入这类模式的时分无意识地做出更好的选择。这类状况下，富裕同情心的自我对话能够是这样的：求全责备是由于我想驾驭管制权，有管制感能让我安静，所以我的设法是能够了解的。我需求斟酌全局，从策略角度思考，这样会在整体上让我觉得更好。
留意他人说的哪些话令你感到刺激注意一下，某位导师或友人说了甚么让你感觉获取了刺激、安静上去。多是一句对你而言有特殊意义的评论，也多是一句谚语，好比“你能够把马牵到水边，但不克不及强制马喝水”。把这样的话语融入自我对话，在脑子中反复他们说过的话，能够帮忙你再也不一味寻求管制感和完善主义。子细领会本人的感触，理解怎么样的话语和信息能让本人觉得更好、做出更好的决策。
事后方案事前构思几种你感觉善待本人的自我对话有助于改良决策的场景。这里有几个例子供参考：与新共事协作的时分，察觉到本人的完善主义把他人逼疯的时分，他人比本人表示更好的时分。为每一个种场景构思适合的自我对话。
追求帮忙你构思出的场景十分集体化。假如遇到瓶颈，能够向医治师（或具备相干专长的导师或友人）求助。好比向医治师形容本人泛起不良反映的情形，一起探讨无效的应答形式。
常见曲解
下列是一些要注意避开的常见误区：
富裕同情心的自我对话要甜腻朴实你可能感觉自我对话一定要显得新潮一点。并不用。我看到一些例子把本人叫作“法宝”。天呐，别这样。找一种你喜爱的友善的语气。用本人感觉真挚的言语，会让你更为置信本人的陈说。
只有有充溢同情心的自我对话就够了怀着善待本人的表情与本人沟-通，并非一项孤立的战略。自我对话必需跟其余办法结合起来，好比同时应用名目办理才能，将难题的工作分为几个能够实现的小工作。
富裕同情心的自我对话大海捞针得多人说，自我同情就是用关怀敌人或孩子的那种语气对本人谈话。这类倡议预设你本来就很长于表白关怀。假如确实如斯，你能够参考本人关怀他人的形式。但若你还在学习阶段，就要事后想好如何应答触发本人反刍思惟、自我批判或其余负面感触的要素。
自我同情是一种踊跃思惟得多人认为自我同情就是喊一喊“你能做到！”这类标语。但自我同情首先是抵赖本人想做却没在做，而后抵赖这类负面感触大家都会有，给本人制订一个宽容的行为计划。举例来讲，你发现身上有个可疑的肿块，需求去病院做反省，这时候候要抵赖本人很惧怕，但你需求在获取更多信息前放弃乐观的态度。好比我本人在这类时分抉择，肯定有无问题以前不要过量地耽心。我很惧怕，但不用事前斟酌每一个种可能性。我能够置信本人，在获取残缺信息之后能做出好的抉择。
向孩子示范自我同情
孩子常常看到你应战本人温馨区之外的名目，你就无机会展现本人在面对困难时的情绪反映。你能够大声说，“我从没处置过这样的任务。我很紧张。我要再看一遍仿单”或者“我没有眉目了，当初先劳动，今天再试试”。让孩子听到你把本人的应答形式说出来，看到你承受负面情绪，带着负面情绪持续无效地处置任务。
看待春秋尚小的孩子在你尝试做的事件不太顺利的时分，示范如何应答情绪。我跟我四岁的孩子一同做手工，好比做平面模型，咱们从屋子和院子里找来各种资料尝试成果，有些设法完成了，有些落空了，我会说“咱们没有网上的视频里做得那末好。视频里的人练习得比咱们多，并且有更多资料。咱们能够尽可能尝试，用家里能找到的货色发扬本人的创意。”
看待青春期的孩子跟孩子讲讲本人第三次或者第四次尝试才胜利的阅历，或者在一个其余人都比本人无能的团队里任务的阅历。即便孩子显得没有表情听你说，也能有所播种。有时你能够用本人的阅历来帮忙孩子处置他的感触，好比你能够说，“上礼拜教师对你的冀望让你困惑，明天我在任务上也碰到了差未几的事件。过后我就想起了你。我知道本人没能知足共事的冀望，但不肯定本人哪里没做好。这类觉得很欠好，要花点时间来消化，但我致力处置掉了，就像你同样。这类不肯定的觉得很欠好受，但每集体都会有。”
不用让孩子感觉家长历来没有负面情绪和疑虑。要让孩子有决心，感觉家长能够处置好情绪，能够随时为本人提供反对，并且即便有负面情绪，也会维护本人的平安。
以自我同情的态度与本人对话，能够帮忙你应答得多难题，处置本人的情绪，以及协助孩子（或者先生、员工）处置情绪。要无效应用这类办法，请练习以上步骤，构建并世无双的自我关心格调。
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症结词：自办理
艾丽斯·博伊斯（Alice Boyes）| 文
艾丽斯·博伊斯博士曾是临床心思医生，起初转行写作，著有《The Healthy Mind Toolkit》和《The Anxiety Toolkit》。
朔间 | 译 周强 | 编校
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