跑步后，如何放慢身材的恢复速度？

工大萝卜

跑者应该把恢复和训练放在等同首要的地位，由于只要身材恢复好了能力包管下一次的高品质训练。特别是在备战马拉松竞赛时，这里提供了8个技能，帮忙跑者完成身材的疾速恢复。


1、防止延续高强度训练
备战马拉松的确需求高强度训练，然而不克不及延续两天乃至三天都进行高强度训练。这样做不合乎生理需要，会让身材堕入极度疲劳而无奈疾速恢复。倡议跑者进行一次高强度训练之后，次日进行轻松跑或者劳动，确保身材失掉充沛恢复。
2、包管高品质睡眠
高品质睡眠是最无效的恢复形式之一。除了包管睡眠时间足够，还要进行深度睡眠，这样能力让身材释放更多的成长激素，增进身材恢复。所以，睡觉前跑着要少玩手机等电子装备，晚上不要摄取酒精或者咖啡因。


3、每3-4周放松一周
要想在马拉松竞赛中取得好成就，的确需求不停强化训练。
然而，假如始终不停地进步训练强度，身材和心思都会接受微小压力。克雷格倡议跑者每隔3-4周就选择一周进行放松，升高训练强度，缩减训练间隔。
4、选择正确的设备
跑者训练时需求的设备并非得多，除了跑鞋和衣服以外，其余的设备跑者能够按照本人的需要抉择是不是购买。好比悍将紧缩袜，训练之后穿上它的确能升高疲劳感，增进身材恢复。


5、补给养分
养分补给是减速恢复的症结要素。跑者不克不及只重视跑前和跑中的养分，跑后的养分才是恢复快慢的抉择要素。正常状况下，跑步完结15-30分钟是补给养分的最好窗口期，碳水化合物和蛋白质根据4：1的比例进行摄取对比现实。
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6、从小处着手
放慢身材恢复并非做一件事就可以完成的，而是从得多细节动手，经过质变完成量变。好比，天天坚持进行身材的拉伸，每周进行2-3次的气力训练，正餐之间的零食包管安康，湿冷天气下训练后及时改换衣服等。
7、莫成为训练方案的奴隶
训练时的确需求制订方案，但往往是方案赶不上变动。当遇到一些不在方案傍边的事件时，跑者需求灵敏应变，学会变通。好比，方案傍边不成能预测到哪一天的压力最大，这就要跑者按照本人的觉得进行及时调剂。


8、不克不及无视精力放松
身材和精力是一体的，精力放松了也有助于身材恢复。不论训练日程如许紧，都要抽出时间陪陪家人，和敌人们一同游玩。