天天坚持10分钟经典训练，练成跑步达人！

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假如没有足够的气力，在长间隔跑步时，想要坚持上去堪称难度很大。
上面几组10分钟经典训练图解就是不错的办法，一周有空做4-6次，每次坚持10分钟。
1、1分钟 深蹲


深蹲的规范，腰背放弃直线，髋关节低于膝关节， 膝关节不要超过脚尖。不正确的举措反而会使膝关节受损。
2、1分钟 侧平板式 每侧坚持30秒


集中熬炼腰双侧的肌肉，并且能够做纤细调剂熬炼到全部中心肌 群（腰、腹、后背）。
3、2分钟 弓箭步 每条腿撑持1分钟


将丁字步的前腿向旁伸出后蜿蜒，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和高空成垂直角度，大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿两头，下身直立，标的目的对正前，双肩要和腿在一立体上，头可看正前，也可看前侧。
4、1分钟 俯卧撑


俯卧撑次要熬炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤为是胸肌。
5、1分钟 蜿蜒驴踢腿


6、1分钟 板凳屈臂撑持


用三头肌的气力向地板下低臀部，举措迟缓而有管制。持续下低 身材，直到大臂和小臂造成90度，或者说屈肘至90度。稍稍进展 ，而后用三头肌缓缓撑起身材，回复到起始地位。
7、1分钟 直腿踢 每条腿做30秒


8、1分钟 坐姿摆臂训练 1分钟


9、1分钟 平板撑持 1分钟


还能够骑行、游泳...也是很好的有氧静止哦~夏天温度高，赶快在家/健身房练起来吧，待有朝一日，成为跑步达人~
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