可肯尼亚跑者身材恢复的机密：睡觉

贱客

假如你无机会去肯尼亚学习，你会发现典型的肯亚马拉松跑者，将睡眠视为一个最首要的恢停工作。
在他们的糊口里，大抵上只要三件事在从早到晚循环着：睡觉、训练、吃、睡觉、训练、吃、睡觉，完结一天。一天上去睡上十二小时（含 1-2小时午睡）是很稀松往常之事。


就拿基普乔格来讲，他已经地下过本人的时间表：天天五点起床开始训练，中午睡一小时午觉，下昼四点开始一天傍边的第二次训练，晚上九点以前睡觉。
算上去，基普乔格一天中，也最少放弃了8小时的睡眠时间。
有迷信家对睡眠钻研当时发现，人体睡眠大抵可区别为五个周期：入眠期、浅睡期、酣睡期、深睡期与疾速动眼期，这五个周期每个阶段会继续90-100分钟。
而在人体在睡觉时，身材会制作某种激素，它能减速受损组织的修复与减少肌肉量。这类激素分泌最旺盛的时段会产生在睡眠的第3与第4期，即酣睡期与深睡期。
所以睡眠必需进入最少6-6.5小时之后，身材才会残缺地通过两个周期。假如睡眠时间过短暂，身材无奈在酣睡期与深睡期停留过长时间，身材就无奈达到最好的恢复成果。
更惨的是，还有钻研发现，睡眠缺乏 7 小时者，身材会渴想吃下更多的食品，发生更多脂肪，不只无益于恢复，还会变胖。