不花钱的护膝法，只要3个举措，一练膝盖就不疼

肖潇

不花钱护膝法
弯不上来、无奈下蹲、上下楼梯疼痛难忍……专家带来三个不花钱的护膝法，让您的膝盖再也不疼痛！尤为是最初一个办法，只要3个举措，一练就不疼。
膝骨关节炎是老年人的常见疾病，我国40~60岁人群的病发率为10%~17%；60岁以上的人群，病发率激增至50%；70岁以上，病发率则高达70%！也就是说，每10个70岁以上的白叟中，就有7个饱受它之苦。

关于困扰少数人的膝关节疼痛问题，专家带来了三个不花钱的护膝法。

咱们老说膝盖疼，究竟是膝盖哪里疼呢？是外侧疼？后方疼？仍是膝盖内侧疼呢？膝关节疼痛的地位不同，应答形式也有所不同。

膝关节前侧疼痛
提法
用拇、食、中三根手指，放在髌骨的双侧做提的举措，幅度不要大，患者有酸胀感便可，提完后放松肌肉。反复做3~5次。

膝关节内侧疼痛
摇法
用拇指和食指按住患者的疼痛点，另外一只手握住小腿做膝关节的摇法。这个举措能够松解粘连、滑利关节，摇完跋文得屈伸放松。

在家操作能够换成：用掌根在膝盖内侧，从上往下推，做2~3分钟，局部有温热的觉得便可，推完后用手掌拍一拍放松。切记不要随便用手指按揉膝关节内侧，可能会减轻粘连。

膝关节外侧疼痛
滚法
以小指的柘指关节为着力点，用腕关节的摆动带入手指，沿着大腿外侧做滚法，做5分钟，泛起酸胀、温热感便可。

在家操作能够换成：用掌根在膝盖外侧，从上往下推，拍一拍，有温热感便可。

得多人都有本人在家热敷的习气，然而专家提醒：绝大少数人的热敷办法都不合错误！
01
热敷的最好温度：40~42度；过烫会致使局部软组织泛起水肿，减轻损伤。
02
热敷的最好工具：专家倡议用热水袋热敷，以放弃温度恒温。热敷15分钟摆布便可。
03
热敷的最好地位：膝盖后侧的腘窝；膝关节的气血和经络都在前面的腘窝地位，因此热敷袋放在腘窝地位成果更好。

热敷方
【组成】川乌10克、草乌10克、生大黄10克、伸筋草10克、彻骨草10克、鸡血藤10克、桑枝10克、桂枝10克、红花6克、川椒6克
【用法】将药物放入药包中，在锅中煮25分钟，将煎好的药汁倒入盆中，膝盖放于上方先蒸一蒸，留意温度不要太烫。而后将放到适合温度的药包放于腘窝地位热敷10~15分钟，一天2~3次便可。一副药能够用两天，两天之后再改换药包。
【提示】急性滑膜炎患者、急性膝关节疼痛的人、皮肤有破损的人不合适热敷。



专家还带来了一练就不疼的3个举措，85岁白叟没有骨质松散的机密就藏在这3个举措傍边。
专家的母亲，往年85岁，以前有过一次扭伤，专家用下面的热敷方给她医治，2周消肿后，专家教给了她3个举措，能够颐养关节，老太太始终坚持到当初，根本没无关节疼痛，连这个年岁常见的骨质松散、腿疼、怕冷、腿抽筋也根本没有泛起过。
赶紧一同学起来吧~
举措一：缓步倒行
在平整宽阔场地迟缓前进行走，以慢为佳，视集体状况天天尽可能多地实现。倒行时一定要留意平安。

举措二：股四头肌等长膨胀
躺在床上，膝关节放弃蜷缩，脚尖朝上勾起，而后微微地抬起30度，坚持3~5秒后放下，一侧做10~15个，换另外一侧做。

举措三：单腿蹬自行车
平卧，一腿平放，另外一腿于空中蹬自行车状，举措一定要慢，一圈蹬10秒钟，摆布脚交替进行。每次练5分钟。

Q:
一动就痛，还能静止吗？
A:
采取迷信的静止形式，非但不会惹起膝关节的磨损，反而会加重膝关节的疼痛。
不保举的静止：爬山、爬楼梯，容易磨损膝关节。
保举的静止：快走，倡议一周2~3次的静止，每次静止30~40分钟，坚持2~3个月，膝关节的疼痛能够失掉减缓。