韩国女团一个月消化14场巡演，这些静止损伤你都知道吗？

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话说韩国女团才是娱圈的天选打工人吧！
明天一姐刷到了在内娱圈想都不敢想的一幕，就在墨西哥巡舞台的现场，本月奼女成员林汝真间接在舞台上被累苏醒了



事情发酵还不到几个小时，微博上的不少韩娱博主就扒出了这个女团8月份的巡演行程单。
短短1个月内就要消化14次巡演



并且韩媒还有爆料称，8月份的14场巡演完结后，本月奼女马上就要持续进行欧洲巡演和日本流动



这波死亡行程不只国外网友的吐槽声一片，国际网友看的也是群情激奋。
均匀两天一场巡演，两头的时间除了来回还得排演，根本是不必睡觉了



不少网友都疑心，经济公司这是要压迫完mm们就跑路



还有的网友表现，这个公司几乎是疯了，路人看完都感觉不幸



乃至绝大少数天选打工人看完都要掉眼泪，无奈承受



更是有网友间接扒出了女团成员们目前的实在形态。
全团一共十二人，只要3集体能委曲站在舞台上，剩下的成员简直整个伤病



受伤之后还得强行上演，这基本就是不把女团当人看？
一姐估量这类形态下的继续巡演，怕是这些mm们要落下永远性的病根了。

伤病猛于虎，这个姐妹们都知道~
这周末一姐在室外夜跑，就由于下小雨地滑摔伤了。
不只「波棱盖卡吐露皮」了，脚指还差点骨折了......

so，一姐感觉有须要给姐妹们分享一波许久没有扒过的静止损伤干货了。
明天就给大家扒一扒日常健身中略不留意就会泛起的伤病，以及如何能力放弃更平安的静止形态。

静止急性损伤
往往就在一瞬间
说到急性损伤，一姐必需给姐妹们敲敲黑板！
要知道静止健身中的急性损伤，往往就是一瞬间的事。（后方高能，动图慎点）
高能再次预警，惧怕的姐妹请疾速化划过.......

△某健身房倒蹬机惨案，一姐是每次看到都会瑟瑟发抖......
总的来讲，咱们平时常见的急性损伤一姐给姐妹们总结了两大类。
第一类：软组织损伤
软组织损伤能够说是姐妹们在静止健身中最为常见的受伤状况。
这样的损伤要占到一切健身伤病的一半以上。

△软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。
其中常见的软组织损伤分为三种~
1、内伤
内伤简略来说其实就是皮肤破了和流血了。

在静止傍边摔倒，或者和器械发生了一些磨擦、撞击，被哑铃砸到等等，就有可能损伤咱们的皮肤。
内伤虽然是小伤，然而毕竟也会影响糊口，并且容易留下疤痕，能防止就要防止。
姐妹们想要防止内伤，一定要留意上面这三点

?1、不要在过于粗拙的高空静止；
?2、不要应战难度超越身材静止才能、容易让重心失衡的静止；
?3、能够穿上全身包裹的紧缩衣，熬炼时一定要留意力集中。
2、肌肉拉伤和撕裂
姐妹们在跳操跟练的时分，很容易产生肌肉拉伤和撕裂。

要知道咱们的肌肉就像弹簧同样是有弹性的。
但若忽然使劲拉弹簧，或者间接拉到超越弹簧能接受的规模，弹簧就会失去一部份弹性乃至间接被拉断。
这个时分肌肉拉伤或撕裂就会发生。

按照不同肌肉拉伤的损伤等级，个别分为轻度、中度和重度三级。
?轻度肌肉拉伤（Grade 1）：表示为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或膨胀伸展时疼痛加剧。
?中度肌肉拉伤（Grade 2）：则有至关多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。
?重度肌肉拉伤（Grade 3）：呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位能够摸到缺损。

总的来讲，想要防止拉伤，静止前一定要做好热身，让肌肉的温度降低，升高肌肉的粘滞性。
肌肉在温度较低的时分，粘滞阻力大，是对比僵直的，弹性也会更差，就更易被拉伤。
通常冬季健身比夏天更易拉伤，就是这个缘故。

对于健身前的热身，一姐给姐妹们筹备了一套成果十分赞的8分钟热身跟练。
姐妹们能够自行Mark起来了~
固然，除了做好热身以外，一姐倡议姐妹们不要应战难度高、重量大以及超越本人柔韧性的静止。
尤为是拉伸一定要重视无效性，千万不要适度寻求灵敏，由于纷歧定拉伸到疼才无效

柔韧性适度的害处

3、关节韧带拉伤和撕裂
能够说关节韧带拉伤的重大水平是软组织损伤里影响最大的存在了。
70%以上的姐妹在韧带拉伤后，由于疏于静止痊愈，都或多或少的泛起一定水平的后遗症。
好比习气性崴脚、习气性扭膝等等......

而绝大少数姐妹的韧带拉伤都是主动的。
像在静止的时分，只有关节没有处在一个最天然的地位上，就容易有韧带的拉伤。

△韧带拉伤的重大级别和肌肉拉伤根本相似，一级韧带轻度损伤，不影响关节不乱 ；二级韧带部份撕裂，拉长后败坏；三级韧带彻底断裂，关节不稳。
好比得多姐妹在刚开始学习深蹲的时分都会泛起膝盖内扣。
这个就颇有可能致使膝关节四周的韧带拉伤。

固然，韧带拉伤也有多是遇到一些突发状况，好比摔倒，从跑步机或者动感单车摔上去。

想要防止韧带拉伤，姐妹们一定要留意下列4点

?1、要学习正确的健身举措；
?2、防止太大的负重或者太快的速度；
?3、假如波及均衡和不乱性训练，最佳有专业的指点；
?4、在平坦、磨擦力合适的高空上健身，选择适合的鞋。
第二类：骨与关节损伤
除了软组织损伤，最使姐妹们揪心的第二种常见损伤就是骨头和关节的损伤了。
其中骨和关节损伤最多见的例子就是骨折（包孕骨裂）。

不外假如姐妹们只是单纯在家健身或者在健身房健身，其实骨折的状况是十分少见的。
除非是像上面这样自觉应战超大重量把骨头压断了（后方高能，动图慎点）。

△单纯健身的姐妹，只有不自觉应战大重量的练习，就不需求太耽心骨折的问题。
固然，假如加入任何反抗性强，或者十分剧烈、有危险的静止。
好比篮球，骑马，滑雪，也可能会有骨折的危险。
所以姐妹们需求按照本人的静止才能和身材前提不自量力，而且有人指点和维护。



最容易被疏忽的
慢性损伤
慢性损伤通常都是长时间积攒致使的一些伤病，也最容易被姐妹们选择性疏忽。
其中慢性损伤最多见的是劳损。

1、肌肉劳损
当肌肉长时间被使用，劳动很少乃至彻底得不到劳动的时分，就会泛起劳损。
腰肌劳损就是一个很常见的例子~
不少姐妹都是由于过错的坐姿，致使
竖脊肌始终被牵拉，超越了肌肉接受才能而致使劳损

如何减缓腰痛问题

而在健身傍边，也有两种状况很容易泛起劳损。
第一种是举措正确，但训练过于频繁，劳动不敷。
好比有些姐妹喜爱马甲线或者翘臀，常常每周疯狂支配好屡次腹肌和臀部训练，时间长了大略率就会发生劳损。

所以姐妹们一定要留意了，单块肌群的训练距离时间最少要48小时。
只要给肌肉充沛的恢复时间，能力失掉最佳的成果。

第二种是训练举措或者本身体态有问题。
在过错的举措下，关节和肌肉会泛起磨损或者代偿的状况。

常常有姐妹在后盾跟一姐反应，说做跪姿俯卧撑会觉得到肩膀或者手臂比胸部还要酸痛。
其实就是由于泛起了代偿的状况，本来应该次要发力的肌肉偷懒没使劲，其余的肌肉顶替了它的地位来实现全部举措。
代偿的肌肉自身就有本人的任务，还要去给其余偷懒的肌肉干活。
一集体打两份工，时间一长压力太大天然就解体了。

2、关节弹响
有得多姐妹都问过关节弹响的问题~
说本人在静止训练的时分，膝、肩、胯骨髋关节都有随机或者固定的弹响。
为了给姐妹们解惑，一姐也针对性的出过两篇大作

膝关节弹响

肩关节弹响

总的来讲，形成关节弹响的缘故得多。（下面的干货链接里有详写，这里一姐就不赘述了~）
但只有关节弹响是清脆、繁多、无痛的爆裂样音响，姐妹们就无须过于耽心，这是正常的生感性弹响。

而病感性弹响个别是关节解剖构造异样或损伤酿成的弹响，但也纷歧定都伴有症状。
换句话说，即便是病感性的关节弹响，然而假如没有不适，关节的流动规模也正常，就没有须要去医治。
固然假如泛起了疼痛和流动异样，一姐倡议你征询专业机构的医生和痊愈师，去查明详细的缘故，对症医治。