1篇文章粉碎四大跑圈假常识！来看看你被误导了没

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甚么都有A货的明天，常识畛域也蒙上了一层灰色。这类景象，在跑圈里也不少见，一些对于跑步的伪迷信说法，始终流行，不如明天借着315的契机，来给你们打打假，快来看看你有无被误导过。
跑马后的标配——“排酸跑”


在进行完马拉松竞赛，或者长间隔跑步之后，得多人赛后或者练后会感到很强的疲乏感，乃至肌肉酸胀的觉得。
因而次日，就会进行一场合谓的“排酸跑”，目的是想排出体内沉积的乳酸。但事实上，乳酸是不成能长期沉积在体内的，天然就不存在排酸的概念，所以次日的排酸跑只能是跑个孤单。


不外也有人说，感觉排酸跑是无效果的，那是由于一方面，在肌肉酸痛很显著时，中低强度静止拥有即刻减缓酸痛的成果，但这样的成果，继续时间长久，过一两个小时后，酸痛感又会再次来袭。


另外一方面，关于那些资深跑马者而言，跑马次日肌肉只是有些轻微酸痛，到了第三天也就天然隐没了。这并非来自排酸跑，而是来自肌肉天然恢复进程。假如你偏偏在跑马后次日进行排酸跑，那末你就会误认为是排酸跑在起作用。
排酸跑并非跑马后的标配，要进行充沛的劳动，修复损伤，恢复体能，这样恢复后的身材才会变得更为强健。
跑步掉肌肉


在健身圈里有一种说法，“跑步跑多了掉肌肉”。比拟肌肉兴旺的长跑静止员，短跑静止员就显得瘦长细微，一些健身的人都对跑步敬而远之，其实“跑步掉肌肉”是一个不敷片面，也不许确的说法。


人体一切肌肉块次要是由慢肌纤维和快肌纤维组成的。
快肌纤维膨胀速度快、气力大，容易疲劳，表示为肌肉体积对比兴旺；慢肌纤维膨胀速度慢、气力小，但不容易疲劳。慢肌纤维不是以肌肉体积见长，而是以肌肉中毛细血管密度高为特点。


长时间从事短跑静止，会促使身材肌纤维，终究造成合适短跑静止的细微的肌肉类型（就长期跑步而言，脂肪是一种较大的担负，这也是体脂率较低的人在短跑中更有劣势的缘故）。
也就是说，你认为“跑”没的肌肉，实际上只是跑步造成了特定的肌肉类型罢了！将不同静止的肌肉类型进行对比是没有实际意义的。


流汗越多，瘦的越快
得多人都感觉：跑步时大汗淋漓的形态是静止到位、脂肪在焚烧的表示。受害于此，商家们开发了低温训练、保鲜膜减肥、暴汗服等“排汗燃脂”的概念。所以，出汗多久就真的损耗大吗？
根据这类说法，夏天在太阳底下静坐流一身汗也能减脂？


那些想经过出汗减肥的敌人们请留意了：减脂的实质是损耗热量＞摄取热量。
事实上，只有在静止，就在进行热量损耗，即便不出汗，其成果也比坐太阳底下出一身汗来得高。静止能量损耗的高下和静止强度与时间相干，和出汗多少瓜葛其实不大！
出汗只是人体次要的散热机制！
跑步太伤膝
这应该是跑步之初，听到过至多的一个观念了，简直一提到跑步，就有人跳出来讲“跑步伤膝盖”！这句话也吓退过一些想入门的老手。


事实上，国内医学权威期刊《骨科与静止物理医治杂志》的一项钻研发现：健身跑者关节炎产生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎产生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎产生率也达到13.3%。所以假如你不是竞技跑者，那就别惧怕，安心斗胆地跑就对了。
下次再有人说跑步伤膝，不要客气，请间接把这篇文章扔给TA看！