久坐腰痛 办公室人员必备筋膜舒缓！

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文章来源：安康与美容 微信大众号  
原标题：久坐、腰痛，办公室人员必备的筋膜舒缓！  
作者：HB  

包裹着肌肉的筋膜并非独立存在的，而是经过韧带或者肌肉互相衔接，在全身造成一个微小的网状。诱发肩膀或者颈部肌肉僵直疼痛的缘故也多是身材其余某一处的筋膜互相黏着酿成的。所以想要打消肢体的僵直和疼痛，不是经过一般点，而是要经过调剂全部筋膜网来解决。  
在这里，HB来为大家引见办公室任务人员最应该注重的黏膜网的“筋膜舒缓”。  



front net是掩盖从下半身到腹部的体前的筋膜网。大腿前侧的大腿四头肌是全部身材中的大块肌肉，负责着撑持身材的作用。  
好比，腹部凸起骨盆向前的姿态，为了取得均衡就会给大腿四头肌减少担负。这类形态长期继续上来，大腿后面就会是肿胀的形态，终究致使筋膜变硬。  
front net 筋膜舒缓  

后面的筋膜网掩盖从上半身到腹部。坐着时间长的人这里对比硬，股关节的流动容易变差。股关节四周的肌肉膨胀或者腰痛，就会对大腿发生担负，进而致使front net的筋膜更易变硬。  
这样能够感触到   

右膝盖着地，同时右手捉住右脚面，小腿和脚面放弃在同始终线上进行拉伸。应该能够感触到从肚脐眼到右脚面的front net被拉伸。  
想要放松front net，就要用毛巾卷减少压力，从腹部到大腿、小腿、脚面等缓缓按压拉伸。有些人天天坐的时间长，股关节四周的肌肉放弃膨胀肿胀，这时候候只需求轻松一下front net 的筋膜，就能使走路时的步幅更大，身材更轻快。  
用毛巾卷按压，拉伸腹部的筋膜  

如图趴下双膝着地，右髋骨放在毛巾卷上，蜿蜒左膝盖。从肚脐眼上面到髋骨之间，一边转动毛巾卷一边按压拉伸。  
按压拉伸从大腿根到大腿后面的筋膜  

把毛巾卷挪动到右腿根部，一边转动毛巾卷一边按压拉伸，从大腿根到右膝盖下面的大腿后面。  
按压拉伸膝盖上面的筋膜  

将毛巾卷放在右小腿上面。两手放在地板上，缓缓按压拉伸从膝盖上面到脚踝的肢体。  
按压拉伸脚面的筋膜  

毛巾卷放在右脚面上。右手握住右脚，放在毛巾卷上伸展脚面。  

办公室一族常常会感到肩膀、腰部和后背肌肉紧张，得多人都遭到肩周炎、腰痛和头痛的困扰，有这样问题的你应该放松全部 back net 的筋膜。  
始终放弃一个姿态，肩膀、后背和腰部的筋膜就会变得僵直，而后，身材就会歪曲，所以才容易发生僵直和疼痛。此外，后背骨有自律神经，back net 变硬会致使自律神经错乱。放松这里能够预防慢性疲劳。  
back net 筋膜舒缓  

姿态欠好的人、腰部有痛感的人和有慢性疲劳的人，都有可能和back net的筋膜变硬无关。  
这样能够觉得到back net   

两腿伸开坐下，蜿蜒上半身。应该能觉得到颈部、后背、腰、大腿后侧和小腿肚全部被拉伸。  
毛巾卷放在后大腿根部和臀部时可能会觉得到疼痛，多花点时间好好轻松一下，那里的僵直就会缓缓失掉放松。  
踩在右脚底的毛巾卷上  

先后转动按压拉伸全部脚底。  
按压拉伸小腿肚的筋膜  

伸长腿坐下，右脚踝放在毛巾卷上。用手撑持抬起臀部按压拉伸从脚踝到小腿肚。  
按压拉伸大腿后侧的筋膜  

毛巾卷放在右大腿上面，抬起左膝盖。两手撑持缓缓按压拉伸大腿后侧。  
拉伸臀部的筋膜  

两手放在身后撑持身材，毛巾卷放在右臀部上面。右脚放在左膝盖上利用身材重量来转动毛巾卷，按压拉伸臀部肌肉。  
拉伸腰部到面前的筋膜  

毛巾卷放在腰部，胳膊肘放在地板上缓缓将体重放在腰部按压拉伸。接上去蜷缩胳膊，从腰部到全部后背进行拉伸。  
将毛巾卷置于颈部上面放松  

把毛巾卷放在颈部上面，放松颈部气力。