好身体是怎么吃出来的？这篇文章刷新你关于放弃身体的认知

冬冬

减肥健身的姐妹们都知道「三分靠练，七分靠吃」。
看网上那些健身网红晒饮食，老是模板十分规范的健身餐，普通人很难参考。

那关于个别人来讲，好身体究竟是怎么吃出来的？
上周一姐公布了「你的饮食vs你的身体」征集流动，有不少身体很赞的姐妹分享了她们的日常饮食。
所以明天这篇内容强烈保举子细浏览，看看姐妹们吃好喝好身体好的糊口究竟是怎样的，绝对刷新你关于放弃身体的认知~

开始以前必强调的2件事
1、因为篇幅无限，这次一姐只能放9个姐妹的具体引见。向每一个位在后盾晒图的姐妹表现发自心田的感激?
2、下列晒图无排名前后，序号仅代表出场程序！
01号姐妹
@大果儿的妈咪
好多敌人都问我，「为何天天坚持健身」？
我的谜底是……为了吃！







由于平时很爱吃小甜品，然而又耽心这些货色卡路里过高，所以就常常本人做一些低卡的盒子蛋糕。
不只知足了口欲，也不必太过耽心会长胖，完善~

平时还吃一些我妈妈做的家常菜，也是尽可能少油少盐蛋白质短缺，增加热量的同时又包管养分短缺，色香味俱全。



△哈哈哈妈妈的饭菜最佳吃不承受辩驳！
一姐开麦：
这个健身理由的确很实诚

自制的低脂甜品也是教科书的水平，姐妹们愣着干吗，快抄功课啊！

02号姐妹
@Alice

我的身体应该算还行吧~
之前有点嫌本人是H腰，自从看了一姐的推文里超模的H腰的图片其实不影响总体的视觉成果之后，就很满意本人的身体了！

当初也在致力劝身旁的姐妹接收本人的身体，症结是该吃吃该喝喝，好好吃饭，放弃静止身体就不会差！！

对于吃这方面我有话说！
以前意识一个女孩子由于体检要称体重，所以提前一天开始每餐只一个苹果，真的把我吓到了！
我刚开始健身那会就开始控饮食，大略就是把吃米饭的大碗变为了小碗，平时仍是想吃甚么吃甚么。

?△一人食的午饭，吃饱更要吃好！！

???△两人份的早饭。
平时也喜爱烘培！做过的都知道~
但看过成碗的糖和油之后，就没那末爱吃里头的甜点了

本人做的时分会减一点糖和油，也其实不能阻碍我吃！
钻研戚风的那周我跟我妈妈两个八天吃了六个蛋糕（6寸），然而放弃熬炼也没咋长胖。

???△昨天晚饭，一家三口烤了鸡胸、贝贝南瓜、大蒜、西兰花，还有皮蛋瘦肉粥和炒苋菜，好吃不外有点撑。
一姐开麦：
按部就班逐步增加进食是最正确的减肥办法！
这位姐妹的饮食办法和看待身体的心态都值得大家鉴戒~

03号姐妹
@Catherine
放弃好的身体其实不同等于饿肚子，而是要吃的养分，吃的安康，管制油盐糖的摄取。







三分练，七分吃，绝对真谛。











一姐开麦：
姐妹的食材比我人生阅历还丰硕



04号姐妹
@小蛮
减肥期间在网上报了减脂营，一周教练带着做3次静止。
教练说光减体重不难，难的是瘦上去要美观。
我感觉能瘦上去首先仍是要靠饮食调剂，然而配合静止的话塑形成果更好。



生完老大后出完月子是十二0斤，以前那会瘦上去就是10斤10斤地减，纯靠饿瘦，下昼只吃苹果和鸡蛋。
瘦10斤之后恢复正常饮食，体重缓缓颠簸放弃，而后再持续受饿瘦下10斤后，又恢复正常饮食。

?△怀老二前。

△二胎产后5个月开始减肥。
所以生完老二的这次减肥，想一想都有点失望，感觉好难减，饿肚子好好受。
还好遇到靠谱的教练，天天吃饱饱，同样能瘦。
怀老二时彻底不忌口，早上一碗粉，中午正常吃，晚上一碗粉。一周喝最少4杯奶茶，蛋糕，瓜果想吃就吃。

而后生完十一5斤，产假期间也是敞开吃，到下班130斤，才开始减肥。
上面这些是二胎之后的减肥饮食，养分搭配很平衡，吃起来也知足~















一姐开麦：
一姐比来带的实习生也靠饮食一个月无痛瘦了10斤（大基数），迷信减肥真的很首要~

05号姐妹
@胖姐姐洁洁
40+的宝妈，平时次要的熬炼形式就是随着帕梅拉的周方案做个增强版（每周5次，每次加拉伸大略1.5小时）。
比来对比依恋哑铃负重。



日常饮食次要就是遵守168轻断食结合高下碳水循环。
早上中午正常吃，下昼还会偷偷喝奶茶。

一姐开麦：
这个训练量，奶茶应该不必偷偷喝吧



06号姐妹
@kerrig
健身也有3年了，没有刻意寻求体重，对本人当初的身体很满意。
历来没节过食，平时的每日三餐吃到觉得不饿了就停。
看待食品放平心态就好，它再好吃也只是果腹的食品罢了。

平时烤串、麻辣烫甚么的根本来者不拒哈哈哈。

△公司团建本人烤的串，没刷那末多油吃起来也没有烧烤店的那末腻。

小烘焙周末有时分会本人吃一点过过瘾，不会很克制，吃多了就再多硬拉20kg哈哈哈哈。


一姐开麦：
把食品仅仅只当成食品，而不是你糊口的整个，放弃身体真的没有那末难题了~

07号姐妹
@Sophia
一姐的小灶学员又来啦~

作为一个90后妈妈，我以前真的很爱吃。
自从去年开始训练之后，经过看一姐的文章缓缓地学习了得多饮食常识，当初也有本人的一套饮食办法了。

我当初就是安康饮食+诈骗餐的模式。
平时任务日的话，午餐都是本人在家做好带过去的，尽可能低油低盐，蔬菜、优质蛋白和细粮为主。
晚上也是回家吃，根本没有外食。





但一到周末的话就有点放开了，有时分一周得吃三顿这样的大餐，每次都有点撑，吃完也仍是有点提心吊胆。

不外根据一姐以前讲过的二八准则，只有饮食做到80%的安康，那剩下的20%纵容一下，关于身体的影响仍是没那末大的~
一姐开麦：
不愧是一姐优秀的课代表，常识学的好，行为更为到位



08号姐妹
@Vicky
但愿一姐让我这个静止狂魔上墙~













我其实吃得其实挺少的，不是那种练很多吃很多的类型，纯纯的爱静止还吃得未几。
早饭个别就是鸡蛋和黑咖啡，还有一小块面包。
一天的能量次要都集中在午餐，午餐会吃得清淡一点，晚餐的话根本是健身餐规范搭配~
周末的外食也是安康的菜品为主，高热量也会吃，然而未几。

有时分也会去小酌一杯~集体感觉酒精仍是比果糖略微好点~

一姐开麦：
你这身体我先干为敬！

09号姐妹
@DY
我是从2020年的140斤减上去的，当初根本维持在十一0~十二0斤之间。
当初每周会熬炼4次摆布，一次一个多小时，有氧气力都会做。









但吃这块我的确没怎么管制，平时的喜好就是本人整一大堆菜。
饮食上我独一做得好的就是高蛋白这一条了吧



一姐开麦：
把猛吃猛练贯彻究竟！

明天的投稿就看到这里了~
其实因为激素程度和肌肉量的差别，女生减肥和放弃住身体都更为难题。
但减肥和好身体也彻底不是大家想的那种苦行僧的糊口。
真正胜利了的姐妹，其实都拿捏住了美食、静止和身体之间的均衡，找到了合适本人的线路。
其实身体就代表了你的糊口形式。
安康、法则的糊口形式，必定就带来让你满意的身体