跑步时脚步声太大？这可能恰是你受伤的缘故！

军营风采

得多敌人表现本人跑步的时分脚步落地声太大，“啪啪啪”的，脚步繁重如牛，跑过来像一辆坦克开过，乃至隔十几米就可以听到，真的做到了未见其人先闻其声。


如何你的跑步脚步声响也是很大，这就需求留意了，由于这可能恰是你受伤的缘故！
哈佛大学医学院以及哈佛大学医学院隶属Spaulding 病院全美跑步伤痛钻研核心进行了一项钻研，并在著名的《哈佛公报》上发布了钻研效果：那些着地轻快的跑者很少产生伤痛，而那些着地繁重、脚步声十分响的跑者则十分容易受伤。


通过哈佛大学传授艾琳·戴维斯的初步剖析，她把跑步时脚步声响太大分为这三种次要缘故：
第一种、体重较大的跑者
体重过大的人群在进行奔驰时，脚在抬起落下的过程当中会遭遇更大的冲击力，而这类冲击力往往内在表示就是落地时脚步太重从而收回很大的声音。
第二种、肌肉气力较差的跑者
个别这些人肌肉缓冲才能较差，特别是足踝关节一些十分首要的肌群气力对比单薄无关，足踝的气力和不乱性通常都会被跑友所无视。
第三种、脚后随着地的跑者
采取脚根着地，着地点要更为凑近重心能力无效缓冲，脚根着地时，脚前掌容易不足缓冲而拍打高空，就容易泛起脚步声太重的问题。
马拉松静止员及职业跑者们大多采取前脚掌着地，这样的话缓冲更佳，着地声响很轻。缘故是经过足弓、跟腱和小腿肌肉替代脚根排汇了冲击力，但前脚掌着地关于足踝小腿气力要求极高。


然而关于绝大部份跑者，他们大都采取脚后随着地，因此，戴维斯只钻研了脚后随着地的跑者。
戴维斯因而对这些跑者进行了长达两年的跟踪钻研，目的就是搞分明：两年后这些脚后随着地的跑者哪些受过伤？哪些历来没受过伤？那些没受过伤的跑者是如何做到的？


戴维斯和他的共事招募了249位女性业余跑者（女性比拟男性，自身就更为容易跑步受伤），她们的周跑量最少是32公里而且均是脚后随着地。
这项钻研一开始，让这些意愿者在测力台上进行步态测试，并记载每一个步的冲击力。


足足继续了两年，在此期间，意愿者被要求每个月实现一次网上问卷考察，记载她们的受伤状况，两年之后，戴维斯传授把这群跑者分红了两类：144位受伤者和105位未受伤者，两组跑者在人数方面似乎没有太大差异。
除此以外，戴维斯传授对这些跑者做了更粗疏的分类，将她们进一步分为受伤状况较为重大，需求承受临床医治的跑者和在两年中历来没有受伤的跑者，他们子细对比了这两类跑者的步态生物力学特点。


其中最首要的步态特点数据是垂直冲击速率。
简略解释一下甚么是垂直冲击速率。在跑步过程当中，脚每次着地必定会对高空造成微小的冲击力，此时高空会造成相等的、反标的目的的力，这个相等的、反标的目的的力就是家喻户晓的高空副作用力。


图中显示了着地时高空副作用力变动，着地时总的作使劲约是体重的2倍，斜线代表了着地过程当中冲击力的变动快慢，斜线越陡代表冲击力减少越急剧，越缓则代表冲击力减少越柔和。
戴维斯传授发现这两类跑者最显著的不同是垂直冲击速率差异很大，有伤的跑者垂直冲击速率十分高，而历来没有受伤的跑者垂直冲击速率对比低。
因此，戴维斯传授以为着地轻重比着地部位可能更加首要。
这项钻研标明，无论是有伤跑者，仍是无伤跑者，着地时总的冲击力简直都是统一的，但垂直冲击速率这个目标不同于冲击力，它反应了冲击力的变动快慢，也就是说着地是极为繁重，冲击力泛起短时峰值；仍是着地十分轻快，冲击力缓缓柔和地泛起。


戴维斯传授以为：无伤跑者之一切垂直冲击速率低，着地轻快，是由于他们更充沛天时用了脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲，而那些有伤跑者，也就是那些“跺脚”跑者（着地声响对比大）着地十分僵直，不足缓冲。
垂直冲击速率关于普通跑者而言，是难以发觉的，但若换成触地时间，跑者往往就能了解。繁重的着中央式往往伴有触地时间太长，轻快的着地则触地时间较短。
个别来讲，跑步时脚接触高空的时间为1/4~1/3 秒，两种着中央式差异只要区区50毫秒的时间。只管时间差异如斯短，假如反复不计其数次，那末巨大的不同也会聚沙成塔，并终究致使跑步受伤，戴维斯传授如是说。


在戴维斯传授的钻研中，那些从没受伤的女性意愿者着地十分柔和，她们跑步就像水上漂同样。然而这跟体重没有必定分割，体严重的跑者照样能够着地很轻，体重轻的跑者也有可能着地很重。


哈佛大学的这项钻研充沛标明，柔和的着地能够增加跑步受伤的可能。柔和的着地偏向于更快的步频，钻研发现最好的步频是在每分钟180~190 步之间，此时的着地声响对比柔和。所致因而采取前脚掌着地仍是脚后随着地，这自身反倒不那末首要了。
所以跑者在跑步时无妨摘掉耳机，倾听你的跑步声响，不要成为“跺脚”跑者。