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洗澡时，“没有太多事要做，也没有太多货色要看，只要白乐音”，认知神经迷信家、费城德雷克塞尔大学发明力钻研试验室的担任人John Kounios说：“咱们的大脑以一种更凌乱的形式思考。履行顺序增加，联想顺序减少。各种设法在碰撞，各种思路交错在一同。”摄影：ELIZABETH CECIL, THE NEW YORK TIMES VIA REDUX
撰文：STACEY COLINO
你一定有这样的阅历，洗完澡或者遛完狗之后，忽然灵光乍现，困扰已久的问题有理解决计划；这可不是幸运。
过来15年的钻研标明，比拟继续研究一道困难或者拼命寻觅灵感，在进行不需求太多思考的习气性工作时，也就是根本上处于“自动驾驶”形态中，咱们更有可能获取严重停顿或者顿悟。在这个过程当中，咱们走神或进入自发认知，发生“认识流”；专家以为，这有助于咱们在隐蔽的记忆中搜寻，发生新的创意。
“在乎想不到的时分，获取乏味的新设法时，人们总会感到诧异，由于在咱们的文明中，只要孳孳不倦地致力能力完成这一点，”温哥华不列颠哥伦比亚大学认知神经迷信家Kalina Christoff说。“这类阅历至关广泛。”
Christoff说，当初咱们开始理解为何这些“心血来潮”会泛起在更主动的流动中，理解大脑中产生了甚么。按照最新钻研，症结在于大脑的一种流动模式，即所谓的默许模式网络（default mode network）；在劳动或进行不需求太多留意力的习气性工作时，大脑会启动这类模式。
钻研人员发现，默许模式网络（DMN）衔接着大脑的十几个区域；与需求专一的事件比拟，它在走神或进行主动工作时，更为活泼。简而言之，DMN是“大脑恢复到无需踊跃参预的一种形态”，认知神经迷信家、宾夕法尼亚州立大学发明力认知迷信试验室的担任人Roger Beaty说。另外一方面，当处置一项艰难的工作时，大脑的履行管制零碎会让咱们集中思考，更具剖析性和逻辑性。
留意：虽然默许模式网络在创作过程当中发扬侧重要作用，“但它不是独一的首要网络”，Beaty说。“在改进、否认和实行设法方面，其余网络也参预其中。”因此，自觉地在洗澡或其余时分让思路遨游，是不理智的。
默许模式网络是甚么
2001年，圣路易斯华盛顿大学医学院的神经学家Marcus Raichle和共事偶尔发现了默许模式网络；过后，他们正利用正电子发射断层扫描（PET）视察意愿者在实现需求集中留意力的新工作时的大脑流动状况。随后，钻研团队比较了这些图象与大脑处于劳动时的图象，发当初处置主动工作时，特定的大脑区域更活泼。
但是，大脑每个区域的特点都不明白，再加之不同状况下，特定大脑区域发扬的功用也纷歧样，因此神经迷信家更喜爱议论“大脑区域网络”，好比在特定流动中一同任务的默许模式网络，认知神经迷信家、费城德雷克塞尔大学发明力钻研试验室的担任人John Kounios说。
Raichle把这个网络命名为“默许”模式网络，由于它在闲暇时段更活泼，哈佛大学的神经迷信家Randy L. Buckner说。但这个词其实不失当，由于默许模式网络在其余脑力流动中也很活泼，好比回想过往或者自我检查时。
这个网络还“参预了创意发生的初期阶段，从过来的阅历和对于世界的常识中，吸取灵感”，Beaty解释说：“当咱们不踊跃解决问题时，大脑会持续运行，重组问题的各个元素，把它们从新摆列，忽然灵光乍现。”他增补说，DMN“帮忙咱们用不同的形式组合信息，摹拟各种可能性。”
钻研人员发现，在权衡发明力时，人们表示出的创意和默许模式网络的灰质体积之间成正相干。换言之，在发明力方面，DMN的大小很首要。
为了考察大脑流动和DMN不同区域衔接的变动，钻研人员要求意愿者交替进行高认知 （指出色彩的名字）、低认知（念字）和无认知流动（劳动）。他们发现，意愿者劳动时，默许模式网络最活泼，低认知流动时的活泼度高于高认知流动。钻研后果颁发于2022年4月《迷信讲演》。这象征着DMN流动能够上下切换，就像调光器同样，可能停在两头点，详细取决于认知流动要求。
往年1月颁发的一项钻研证实了默许模式网络与发明性思惟之间的关联：患者在脑部手术中放弃清醒，这样内科医生能够接触袒露的皮质外表，以检测言语功用。在默许模式网络或大脑其余区域承受间接电安慰的同时，患者被要求进行“发散思惟工作”，包罗为日常物品发明不同寻常的用处（这项试验顶用的是回形针）；这是评价发散性思惟才能的办法。钻研人员发现，患者能否胜利实现发散思惟工作，取决于默许模式网络各节点之间的衔接强度。
“默许模式网络似乎是发明力的首要来源，它显然与思路浪荡无关，”加州大学圣巴巴拉分校的心思学家Jonathan Schooler说。事实上，颁发于2022年2月《人脑图谱》的一项钻研发现，踊跃的、有建立性的白日梦（“其特点是有方案性、欢快的设法、鲜活生动的画面和猎奇心”）与默许模式网络的活性和发明力无关。
走神的益处
咱们经常走神，有时本人都没无意识到，Beaty说，并且走神有好几种。包罗无意识地走神，咱们试图对思惟进行一定水平的管制或疏导；自发地走神，大脑中天然产生，没有疏导。在颁发于2020年《美国国度迷信院院刊》的一项钻研中，钻研人员利用脑电图追踪人们的大脑流动，发现自发走神的产生几率为47%。
尤为是自发地走神，会让咱们用全新的形式把信息和思路相结合。“当思惟从一种情境游离出来，进入遥想时，就会降生拥有发明性的设法，”Schooler说：“在这类愉悦的形态下，各种设法在咱们的脑海中自在漫游。”他增补说，要记住，“有时分，咱们必需经过任务来发明问题空间，造就自发走神的环境。”
这通常被称为“酝酿效应”，即当咱们放下某个问题或应战时，大脑会在有意识的联想过程当中遨游，发生新的设法。
为了发现人们发生最具发明性的设法的详细时间，Schooler和共事请专业作家和物理学家延续写了两周日记，记载本人当天最具创意的设法，设法涌现时他们正在做甚么，以及是不是觉得像“顿悟”时辰。约20%最首要的设法是在任务之外的流动中，或者思考不相干的事件时涌现的。更首要的是，走神时发生的设法与解决堕入僵局有更多关联，被视为“顿悟”时辰。这项钻研后果颁发于2019年《心思迷信》。
“咱们需求思惟的探究，能力发生发明力，”阿尔伯克基新墨西哥大学的神经心思学家Rex Jung说。但他也增补道，咱们也需求大脑的其余部份挑拣一个设法，评价可行性，并在实在世界中履行。他指出，“是默许模式网络和认知管制网络之间的互相作用，让咱们发生了创意，并无效实行。”
如何激起发明力？
除了更深化地自我理解，了解创作进程的这些方面将有助于咱们在各种情境中，最大限制地发扬脑力。但要记住，“这只是早期阶段，对于大脑如何造成发明力，咱们还有得多要学习”，Jung说。
首先，短缺的高品质睡眠优先级最高，这能够改良咱们的情绪和记忆力，Kounios说。当咱们睡觉时，“白昼承受的信息会从不不乱态变得更为耐久，进而让人思如泉涌”。Kounios是《顿悟要素：顿悟时辰、灵光乍现与大脑》（The Eureka Factor: Aha Moments, Creative Insight, and the Brain）一书的合著者。
凌晨醒来或小睡20分钟之后，Christoff倡议咱们留意酣睡和彻底清醒的阈限形态下发生的设法——这一时辰，思路“往往是自在活动的”，这象征着咱们能够挖掘发明潜能。
为了无意识地在白昼激活DMN和创意，咱们应该让本人做一些不需求认知的流动，好比漫步、洗个热水澡，或者做些园艺任务，不要听音乐或播客。让思路放松。“在心思平安的形态下做这件事，胡思乱想时不会有风险，也没有需求当即履行的工作”，Kounios说。（换言之，不要在开车时这么做。）
白昼，咱们能够做一些简略相熟的事件，好比一些静止，来增进自发的思路活动。好比，在洗澡时，“没有太多事要做，也没有太多货色要看，只要白乐音”，Kounios说：“咱们的大脑以一种更凌乱的形式思考。履行顺序增加，联想顺序减少。各种设法在碰撞，各种思路交错在一同。”
一些钻研标明，花一些时间感触大天然会唤起一种畏敬感和放松感，无利于思路游走，由于它“能让咱们的留意力扩展到全部空间，”Kounios说：“在大天然中漫步能够改良情绪，扩展思惟，唤起边远的思路和联想。”
这也就是为何在构思新设法或者解决问题时，在遇到瓶颈时，除了致力任务，咱们也应该劳动、漫步。“这能够让咱们的大脑在潜认识里处置咱们正无意识在做的事件，”Christoff说。
症结要素：流动需求继续足够长的时间，“才无机会进入另外一种往往带来内疚感的思惟模式”，Christoff解释说：“咱们需求让精力足够放松，不去致力进步效力或者达到某个指标。经过有法则地进行一些习气性流动，不会由于走神而感到内疚——这偏偏是咱们的思惟达到新高度的时辰。”
所以不要惧怕长久的劳动，按期挤出时间放空大脑和冥想。“糊口在这样一个多媒体世界，代价之一是咱们没有足够的空想时间，”Schooler说。给大脑一个放空的时机，也是在激起发明力，值得咱们投入时间。
（译者：Sky4） |
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