林允儿变胖后腿也不弯了？盘腿坐姿究竟可不成取？

红颜为哪般

比来少时不是组团回归了嘛，一姐在刷微博时又刷到了林允儿的形态，和以前的她比拟，无论是脸仍是身体都圆润了不少

不外网友关于林允儿这次回归之后的变动，都是一边倒的夸夸。
不少网友都说她的确没有从前瘦，但当初反而看起来更好了

大部份人都表现允儿之前太瘦了，变胖更反而美观~



乃至有眼尖的网友发现，允儿变胖后腿也不显弯了，之前可谓XO型腿寰球代言人，当初竟然也直多了！



这几乎播种了网友的统一好评，得多人都说，像林允儿这类易瘦的女艺人就应该反向办理一下。

可见，腿上长肉有时分也并不是好事，搞欠好会播种直腿？
一姐知道，不少姐妹也常常为本人的腿弯感到苦恼，说是网上的直腿教程也随着做了，可仍是不见腿变直。
一姐以前也剖析过，人的腿在骨骼层面就是有一点点迂回度的，不是真的像筷子同样直来直去。

但相似林允儿这类瘦上去之后，原生腿型显著不直的状况，往往和用腿习气有对比大的瓜葛。
直腿的改正练习是解决计划的一部份，要想完全辞别搞弯腿就得从戒断那些会致使腿弯的糊口习气动手。
上次在剖析完二郎腿坐姿后，一姐在文末丢出了个对于「盘腿坐姿」的话题，在评论区里发现一波波的「不盘腿会死星人」，点赞数也是超过了预设规范~

盘腿不像二郎腿同样，是伤腰伤脊柱、无可争议的不良坐姿，它存在较大争议性。
有些人以为盘腿是一个无益身心的摄生坐姿，其实不感觉这个姿态有任何不当，但也有人以为，盘腿坐姿其实也不成取，对身材也有潜伏危害。
究竟哪一种说法更可托呢？
盘腿到底称不称得上是正确坐姿呢？明天一姐就带姐妹们一同来看一看盘腿坐姿究竟可不成取。

盘腿为啥会上瘾？
讲真，盘腿这个坐姿是有点神奇，会盘的人巴不得走到哪盘到哪，不会盘的人那就不会盘了…

△《1988》剧照，韩国人那可是至关酷爱盘腿文明~
至于有无盘腿习气，次要和糊口环境、群体习气等要素无关。
就好比日本、韩国由于礼仪文明缘故热中于盘腿，男女老幼吃饭唠嗑时，腿不盲目地就盘上了。

△Super-M中秋直播，右侧4位韩国成员坐在地上时很天然就把腿盘起来了，左侧3位关于地板上的流动就显得蠢笨不顺应。
出于糊口习气的话就相似于糊口在高纬度的西南人民（老一辈占多数），脱鞋、盘腿是上炕的标配。

△经典小品《昨天明天今天》傍边，赵本山宋丹丹饰演的西南夫妇白云黑土很天然地在沙发上盘腿。
也有人感觉盘腿和性别无关。某问答平台就曾收回疑难，为啥盘腿的人更多的是女性呢？

一姐留神留意了一下，好像是这样，不少姐妹从四周视察到的状况应该也是相似的。
看起来盘腿是个没有技术难度的举措，然而关于柔韧性欠佳，也就是关节灵敏度差的人来讲，实际上是需求刻意练习能力学会的。
而男性的关节灵敏度广泛不如女性，所以……

盘腿这个举措次要波及两个关节灵敏度，分别是髋关节和膝关节。
拿最轻松随便的天然散盘坐姿来举例，这也是咱们糊口中的最多见的盘法。

这类散盘坐姿伴有着髋关节的外展和外旋，同时膝关节也要大角度的屈曲并外旋关上。
髋关节的外展和外旋能够更直观地舆解成是大腿骨的外展和外旋。

膝关节的屈曲好了解，就是往回折叠小腿，而膝外旋是指小腿骨的外旋。
别看盘腿举措剖析起来平平无奇，关于一些人来讲，它和二郎腿同样一样让人上头。

盘腿使人上头的缘故其实和二郎腿差未几，无非就是放松、舒服。
乃至从某些方面来说，盘腿比二郎腿的放松成果更优秀。
以前一姐有讲到过，二郎腿可以无效减缓翘腿一侧腹表里斜肌、髂腰肌、大腿后侧肌肉的紧张，以及加重翘腿一侧的骨盆压力。

△简略来讲，就是翘起的那条腿，从侧腰到脚底都失掉了放松。
而盘腿一样能放松到腹表里斜肌、髂腰肌、大腿后侧肌肉，而且症结是摆布双侧都有被放松到。
这样一比较，盘腿的带来的放松劣势是真的更显著。
不外，由于举措门坎问题（下半身柔韧性不克不及太差）和场所问题（部份国人以为这个举措不雅观观），致使盘腿群体看起来并无二郎腿的受众来很多。

△博主在感慨机场里见到的一个盘着腿分心做数独的女生，评论区却在吐槽女孩带鞋在椅子上盘腿不礼貌。
不外，虽然盘腿更舒服且更上头，但其实不能让它变为一个二郎腿代替坐姿。
实际上，从得多角度剖析，盘腿可能也挺伤身材和腿型的。

盘腿有啥问题？
盘腿带来的身材隐患问题和二郎腿的危害其实迥然不同。
其实二郎腿和盘腿的英文翻译都是「cross-legged」，能够间接了解成「穿插腿」。
盘腿时有产生腿部穿插吗？咱们从上面这个举措能够更直观地视察到这个事实

△从盘腿形态到不借助外力站起，站起后，很显著能发现双腿的穿插。@巴克TheBuck
一姐以前也说到过，只有双腿有穿插、有交叠，那末，骨盆重心确定偏离中立位。
所以，穿插腿的标配体态问题骨盆歪斜，盘腿星人也是多多少少会中招的。
骨盆歪斜进一步开展，表示在体态上是高下肩、长短腿，乃至是大小脸…

常常盘腿的姐妹也应该会有领会，盘的时间久了可能会泛起腰痛问题。
这个腰痛其中一条缘故也和二郎腿带来腰痛的缘故同样，就是盘腿也会诱发骨盆后倾。

无论是盘腿仍是跷二郎腿，目的不都是为了寻求一个温馨嘛，下半身失掉了放松，上半身固然就没方法始终端着，确定是懒散地窝在那里更舒服呀…
所以尾骨天然而然就日后往下卷了，腰天然而然地就弓起来了，时间长了，天然就腰痛。

而且假如髋关节没有彻底关上，在盘腿的时分就会泛起膝盖高于骨盆的状况。
这时候大腿与高空接触面积不敷，缺乏以维持身材均衡，因而便不能不经过后倾骨盆，减少骨盆和高空的接触面积来维稳，这是盘腿会腰痛的另外一个个缘故。

据说常常翘二郎腿会让腿变弯，有些姐妹为了戒断二郎腿，转而选择了盘腿坐姿。

虽然一姐不想泼冷水，但其实吧，盘腿也是毁腿型于有形的一种坐姿。
在上文中一姐也说了，盘腿姿态伴有着髋外旋和膝外旋，其实举措自身也没啥问题，但都架不住时间这个变量。
时间一场，髋外旋O型腿也就出来了。

除了下面说到的那些危害，长时间盘腿还容易播种一种特有的伤痛——膝盖痛。

盘坐、跪坐这些举措的独特点就是适度屈膝。
适度屈膝时，膝关节两边的侧副韧带继续遭到牵拉，半月板也会由于长时间处于低压力牵张形态，形成退行性磨损，这些都是盘腿致使膝疼的常见缘故。

还有一种典型的膝疼是产生在膝盖内侧，这大略率就是缝匠肌紧张带来的。
缝匠肌衔接于腰部前侧和膝关节内侧，是协助实现盘腿举措的最首要的一块肌肉。

△话说，缝匠肌的名字来源也是由于之前裁缝店的徒弟任务时老是习气性盘着腿。
而长期盘腿，缝匠肌就始终处于动态牵拉形态，久了会形成慢性劳损，致使大腿前内侧和膝内侧泛起疼痛。
固然上头也说了，盘腿作为让人上头坐姿的一种，温馨度是一点不亚于二郎腿的，得多姐妹一时半会也戒不掉。
那关于这样一个较难割舍的坐姿习气，有无办法能够尽量地减小盘腿伴有的危害呢？

盘腿后的自救
虽然不倡导盘腿，但一姐明天也给热中于盘腿，又不想割舍这个坐姿习气的姐妹们整顿了一套盘腿后的自救大法，姐妹们mark起来吧~
辞别搞腰痛
熊猫滚滚
1、起始位，围绕膝盖坐在地上。
2、使劲收紧臀部和腹肌，使骨盆后倾，蜷得稳稳铛铛，再向仰后倒。
3、将腰部肌肉在高空先后碾压，一次能够坐30秒，反复2~3次。
4、这！个！动！作！真！的！很！爽！

辞别搞膝盖痛
放松缝匠肌
1、取坐位，向前抬腿并向外旋转膝部，感知缝匠肌地位。
2、双手叠加，被撑持手以迟缓打圈形式或者用筋膜球推拿缝匠肌地位。

辞别搞腿弯
夹球靠墙深蹲
1、背对墙站在离墙面一脚长间隔处，双膝之间夹个球。
2、双脚与肩同宽，从尾巴骨到背部都贴紧墙面，腰与墙壁一手掌空隙。
3、迟缓顺着墙下蹲，蹲至90°时，放弃1~2s。
4、回到初始地位，反复10次。

球上站如松
1、站立在球上，放弃均衡。
2、掉上去就从新开始，放弃5分钟。