精准狙击 减重塑形无捷径

惊鸿照影

文章来源：姜教师的护肤成份室 微信大众号  
原标题：2022女生体重规范发布！十二0斤都不算胖？？？  
作者：软软  
同窗们下昼好呀~  
我是身型变变变·钻研员·姜教师~  
虽然浪姐完结有一段时间了，  
然而不能不说往年的阵容真的颇有看头，  
其中这位才气颜艺双俱的刘恋，  
更是让我的姬达作响?  

没想到刘恋在以前的采访中，  
就曾经自踹柜门惹，  
姐姐好勇?  

等等，  
是以前被群嘲过身体走样的张雨绮！？  
开始疑心刘恋教师的目光。  

不外，我2g网络小小冲浪了下，  
看她的身体又回到凹凸有致的形态，  
姐姐好辣，我好爱！！  
我get到刘恋教师的点惹~  





我猎奇找了下，  
她之所以恢复身体那末快的缘故，  
是由于平衡的饮食+适量静止结合，  
果真安康的减重办法才是霸道?  
恰好露肉的时节到啦，  
后盾求减漏漏的留言都快堆成山了，  
所以我马上整顿了这期  
安康瘦身办理仪态的教程?  

你们有无碰到这类状况？  
就算是减重胜利，  
但形状看起来跟实际斤数不匹，  
仪态还欠好看?  

经过下面的比较图，  
阐明真正减重并不是加重斤数就完事，  
它是减掉脂肪，升高体脂率，  
让身形看起来更为匀称，  
形体天然就美观了。  
减脂的成果是全身性哒，  
所以单从形体美的角度上看，  
单纯减掉脂肪，身材有可能会败坏，  
这时候候，就需求熬炼肌肉，  
让身形充溢线条感。  

（俺的能源源泉）  
大家留意了哈，在开始静止前，  
一定要做热身静止，  
减少肌腱、韧带的延展性，  
防止形成肌肉损伤。  
分享两个全身热身静止的视频，  
老手也能跟上?  

接上去我们进入主题，  
我把一些局部塑型的训练  
都整顿好分享给你们，  
大家一同安康keep fit?  

夏天看他人穿吊带显露细微的手臂，  
本人也想买件穿，得手一试，  
打搅了，手臂的拜拜肉它不配，  
真实是生无可恋?  



前面我随着一些瘦手臂的教程开练，  
发现有些教程的成果还不错，  
这就来跟你们share?  
? ①标致芭蕾系列之天鹅臂 ?  
几千万的播放量足以看出它的威力，  
这套我从大学时代就知道了，  
到当初仍旧热度不减?  

刚开始塑型的同窗，  
别稳扎稳打，很容易静止损伤的，  
能够先拿这个当入门，  
随时随地、难度简略对老手敌对！  

第一次做都会跟不上举措的，  
无需寻求延续做完，  
能够先暂停劳动调剂节拍，  
沉肩、收腹、挺胸这三点一定要记住！  
不然天鹅臂没做成，  
反而斜方肌就找上你了。  

而沉肩是最症结的一点，  
过错的沉肩是间接把肩膀往下拽，  
实际上是斜方肌替代发力，  
为防止你们白做功，  
我找来了自测沉肩是不是正确的办法?  

不知道怎么调剂正确沉肩的同窗，  
能够?上面两种办法。  



正确沉肩办法  
坚持练上来，  
肩膀线条显著的都细了不少，  
正面看身形都高耸了?  



插个题外话，练累了的话，  
去看看评论区里的搞笑发言/打卡，  
又能激起本人有限战役力惹hhh。  



? ②周六野无工具5分钟瘦手臂 ?  
久坐办公室/平时很忙的同窗，  
能够试下这个无工具坐着瘦手臂教程，  
平时能够利用碎片时间去做，  
只用5min！！  

只有有信心，在哪都有的练！  
别小看这短短五分钟，  
星火燎原，成果也是肉眼可见的?  



俗语说背薄一寸，年老十岁，  
我做了那末多套瘦背的，  
上面这两套瘦背教程?  
是我自用成果还不戳的~  



? ①欧阳春晓奼女背 ?  
首当其冲的是欧阳春晓奼女背，  
很合适老手早期练，  
举措相对于简略，  
不费力但颇有用?  

它对中心发力没有过高要求，  
不止能瘦背，  
还对改良驼背和肩膀酸痛有显著成果，  
不外最初的拉伸容易发力过错，  
能够不做喔~  

? ②吉尼瘦背 ?  
最初就是赫赫有名的吉尼瘦背，  
合适平时也有静止的同窗跟练，  
它不是温水煮田鸡的成果，  
坚持练上来瘦背成果最最最腻害?  
（条件是发力、姿态正确吼）  

视频里小姐姐话对比密，  
讲授得很细，  
所以我找来了图文版，  
练熟了能够看着图文版练，  
外面把重点都圈出来便利你们康?  















坚持上去背薄了，  
走路也不驼背，连带着手臂一同细，  
做的过程当中千万别耸肩，  
发力重点是沉肩带入手臂！  



腰腹线条不显著的人，  
“上短下长”的穿法太致命了，  
彻底袒露本人直筒身形?  

想要美观线条感的腰，  
光是饮食管制还不敷，  
还得加以静止来辅佐熬炼，  
所以我分享两个成果还不错的教程?  
? ①体态巨匠：改正小腹凸起 ?  
最合适老手的腰腹马甲线训练，  
静止时长8min，  
不止能减腰围，  
还能增进肠道蠕动改良便秘。  

有得多人做完感觉轻松/没觉得，  
是由于跟练中没有发力，  
这套的发力重点是夹紧大腿、屁股和收腹。  



? ②周六野：一周奏效马甲线瘦腰 ?  
初学者练完体态巨匠一周后，  
想要进阶的话，周六野这套绝对合适你~  
高效瘦腰虐腹，静止时长十二min，  
专门针对小腹、肚子腰腹赘肉的，  
亲测成果最强?  

天天一到两组，  
大略两周就可以看到成果，  
平时要养成收腹习气，  
会事倍功半喔~  



有些同窗为表信心瘦腿，  
下去咔咔猛的就一顿操作，  
成果是一点都没见着，白用工。  

其实凡事都有个顺应过渡期，  
所以我找了套  
@咪噜噜噜的瘦腿组合拳分享给你们?  
? 第一周：顺应期 ?  
?标致芭蕾第三套  
+周六野改良腿型+体态巨匠小腿外翻  

刚开始练可能会泛起腿部酸痛，  
假如难以忍耐的话，  
能够先劳动1-2天。  
? 第二周：强化期 ?  
?标致芭蕾第三套+大腿内侧  
+林芊妤瘦大腿+女团腿拉伸  

?留意程序不成以倒置，  
都是先无氧后拉伸，  
平时有静止习气的同窗，  
能够适量添加静止量~  
? 第三周：稳固期 ?  
?标致芭蕾大腿内侧+林芊妤瘦大腿  
+女团腿拉伸+碧小仙辞别搞肌肉腿  

习气后就能加少量，  
将标致芭蕾第三套换成碧小仙辞别搞肌肉腿，  
目的是打消腿部肌肉，  
虽然进程会很累，  
然而能看到成果的！！  
? 第周围：冲刺期 ?  
?标致芭蕾第三套+大腿内侧  
+林芊妤瘦大腿+女团腿拉伸  
+碧小仙辞别搞肌肉腿  

最初冲刺期，  
将后面的整个叠加之来，  
再苦再累都要坚持住！！  
还有静止先后一定要拉伸，  
期间假如泛起不适，  
别硬顶哈，  
停上去劳动或者增加静止量~  
明天的减重塑型教程分享完结啦，  
快把它转发给身旁的小姐妹，  
相互催促熬炼！！  
这个夏天一同变变变?  

身材只是承载你的精力容器，  
尊敬它，而不是和它较劲！  
每集体都不是完善的，  
问题在于你怎么对待本人的身体，  
你能够感觉本人肉乎乎，可恶！  
也能够感觉瘦一点，美观！  
要学会做一个观赏本人的人吼~