夜跑后会睡不着觉吗？

deathray

得多年老的跑友似乎喜爱夜跑，但也有的说跑完容易兴奋影响睡眠。
这类兴奋来自于更快的血液循环和活泼的交感神经。农民倡议夜跑不克不及太晚，最佳在离睡前一个半小时以上跑完。例如，假如晚上六七点吃完饭，就能在八点摆布去跑步，10 点前实现跑步，并在十一 点摆布上床睡觉。根本上就不会对睡眠有影响了。


此外夜跑强度不宜太高，夜跑的时间太长，会间接影响入眠的时间。夜跑强渡过高，能量损耗过大，容易形成饥饿感，致使像跑完吃夜消这类状况泛起。个别夜跑时长管制在1小时摆布，出一点汗，且能够轻松实现作为强度规范。
夜跑时放轻松，不要把本人逼得太紧。此外，处于平安斟酌，夜跑也不该该太晚，尤为是女生，小区左近相熟的环境兜几圈就能了，把夜晚的次要时间留给陪伴家人。