肌肉紧张度自测办法，分享给酷爱奔驰的你！

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每一个项静止都离不开肌肉的参预，肌肉的机能在很大水平上抉择了静止才能的高下。
好的肌肉品质表示为肌肉柔软而富裕弹性：柔软阐明没有由于静止变得僵直；富裕弹性则阐明肌肉张力正常，拉长缩短机能良好，不会由于僵直而无奈被拉长。


肌肉僵直或紧张会致使身材的柔韧性和灵敏性遭到影响，乃至会给跑步带来伤痛。 判别本人的肌肉情况有助于提前采用措施，防止不用要的伤痛。
接上去给大家分享一些简略易行的举措，帮忙大家自行测试肌肉紧张度。
小腿肌肉紧张度自我测试
钻研证明，小腿肌肉紧张与跟腱疼痛（跟腱炎）、足底痛（足底筋膜炎）亲密相干。小腿肌肉紧张自身也会致使跑步时无奈利用跟腱的弹性，小腿受累较多也更易产生酸胀。
测试办法：
膝盖贴着墙壁或柜子等物体，视察本人在脚根不离地的状况下，脚尖间隔物体的最大间隔是多少。


评估：
假如大于10厘米，阐明小腿的柔韧性良好；小于10厘米，阐明小腿紧张或脚踝灵敏性存在问题。
大腿后群紧张度自我测试
大腿后群的柔韧性差是男性的通病，大腿后群柔韧性差容易致使肌肉拉伤、迈腿不充沛。
测试办法：
仰卧于瑜伽垫上，蜷缩膝盖，上抬全部下肢至最大幅度。
评估：
大腿后群柔韧性差，抬起侧脚踝垂线位于膝关节下列。


大腿后群柔韧性尚可，抬起侧脚踝垂线位于膝关节以上、大腿中段下列。


大腿后群柔韧性好，抬起侧脚踝垂线位于大腿中段以上。


臀肌紧张度自我测试
臀肌是跑步时次要的发力肌肉，臀肌紧张会致使蹬地有力和摆腿不充沛，这是跑烦懑的首要缘故。
测试办法：
坐姿，跷二郎腿。
评估：
臀肌柔韧性良好时，双侧大腿可彻底堆叠。臀肌紧张时，双侧大腿无奈堆叠，只能将一侧大腿架于另外一侧大腿之上。


下肢紧张度自我测试
测试办法：
该办法可综合测试下肢紧张度，但因为本人无奈视察到身材地位，所以需求一位同伴来进行视察评估。需求一张牢固的桌子，或对比高的床，臀部坐在桌子或床的边沿。平躺，一侧手使劲抱膝，将一侧腿天然放下，次要视察放下一侧腿的地位。
评估：
下肢各肌肉紧张度正常时，膝关节低于髋关节，小腿与高空垂直。


大腿前侧肌肉紧张时，使小腿无奈着落至与高空放弃垂直。这是由于大腿前侧肌肉紧张拉住了小腿。大腿前侧肌肉紧张是髌骨劳损的首要体征，这块肌肉紧张自身也加剧了膝关节后方的疼痛。


髋前部肌肉紧张，使膝关节高于髋关节，大腿无奈着落。髋前部肌肉紧张在伏案人群中极其常见，这块肌肉紧张一方面容易诱发腰痛，另外一方面会使跑步时腿无奈后伸，从而使得腿前摆遭到极大限度。


从侧面看，假如大腿与身材前正中线平行，标明髂胫束紧张度正常。从侧面看，假如大腿向外关上，标明大腿外侧髂胫束紧张，由于髂胫束紧张会拉动大腿向外。


以上肌肉紧张度测试办法都是相对于对比专业的评价肌肉紧张度的测试办法。假如发现肌肉紧张，就要留意拉伸和放松肌肉了，假如不注重，跑步伤痛将会随时产生。
从跑步中来，到跑步中去，认当真真学习迷信跑步常识，踏虚浮真实里程中检修和总结合适本人的实践常识，这即是教训。只要在跑步中学习跑步，你能力跑得更好！愿你轻如羽，跑无伤。


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